Richtig kurze Intervalltrainings auch für Langstreckenläufer sinnvoll!

Ihr kennt doch auch die typischen Intervalltrainings wie 6 x 1 Kilometer oder 12 x 500 Meter.

Doch habt ihr auch schon einmal richtig kurze Tempoläufe ausprobiert? Nein! Dann solltet ihr das auf jeden Fall versuchen. Denn auch die können die Leistungsfähigkeit verbessern.

Zur Stärkung und Kräftigung der Muskulatur muss selbstverständlich Krafttraining in das Trainingsprogramm mit eingebunden werden.

Das es aber auch anders geht, zeigte zuletzt eine Studie aus den Vereinigten Staaten von Amerika. Denn demnach soll statisches Dehnen einen ähnlichen Effekt auf die Muskelkraft haben, wie das Krafttraining selbst.

Laufen ist seit der Antike eine der beliebtesten und gefragtesten Sportarten. Die ersten Laufwettkämpfe stammen aus dem Jahr 724 v. Chr. Die Athleten mussten von einer Seite des Stadions zur anderen laufen.

Heutzutage versammeln Laufwettbewerbe nicht nur ein riesiges Fernsehpublikum und volle Stadien, sondern ziehen auch die Aufmerksamkeit vieler Wettbegeisterter auf der ganzen Welt auf sich.

Obwohl in den letzten zweieinhalb Monaten nahezu alle Laufveranstaltungen abgesagt wurden, stiegen trotz der Corona-Pandemie die sportlichen Aktivitäten stark an.

Das Unternehmen Garmin, das neben Polar zu den führenden Laufuhren-Herstellern zählt, hat die Trainingsaktivitäten zwischen 1. April und 30. April mit dem Monat aus dem Vorjahr (April 2019) verglichen. Die Ergebnisse sind erstaunlich.

Die eigenen vier Wände statt der großen Freiheit – die Covid-19-Pandemie lässt den persönlichen Freiraum arg schrumpfen. Doch nach dem ersten Schock kann die erzwungene Freizeit durch den Wegfall von Arbeitsweg oder sogar Arbeit den Horizont erweitern.

Sportfans, die derzeit normalerweise am Wochenende im Stadion sitzen oder sich bereits auf die Fußball-Europameisterschaft und die olympischen Sommerspiele vorbereiten würden fiel die Sport-Sperre besonders schwer. Abhilfe konnte da der ESport schaffen.

Laufen zählt zu den effizientesten Sportarten überhaupt.

Denn es gibt kaum eine andere Sportart, in der so viele Kalorien verbraucht werden, wie beim Laufen. Zwar ist bei intensiveren sportlichen Aktivitäten, wie etwa beim Boxen oder bei einer Skiabfahrt, der Kalorienverbrauch zum Zeitpunkt der Aktivität höher, als beim Laufen, doch solche hoch intensiven Sportarten können bei Weitem nicht so lange durchgeführt werden, wie beim Laufen. Ein Weltcup-Skifahrer ist normalerweise weniger als zwei Minuten auf der Piste, bis er das Ziel erreicht hat, ein Marathonläufer benötigt hingegen mindestens zwei Stunden (ausgenommen Eliud Kipchoge).

Schlechte Nachrichten für alle Läufer und Läuferinnen.

Das tägliche Lauftraining ist absofort nur noch mit einem Ganzkörperschutzanzug inklusive Atemschutzmaske möglich. Diese Maßnahme gilt für alle Länder der EU.

Hast du schon einmal etwas von dem Wort Superkompensation gehört?

Immerhin handelt es sich dabei um den wichtigsten Begriff überhaupt im Ausdauersport, egal ob du Läufer, Triathlet oder Radfahrer bist! Denn die Superkompensation ist der Prozess, der dafür verantwortlich ist, das wir unsere Leistungsfähigkeit verbessern.

Auch wenn Laufen zu den einfachsten Sportarten der Welt zählt, das Trainings kann teilweise sehr komplex werden.

Denn wenn es darum geht, sich möglichst lange und regelmäßig als Läufer oder Läuferin zu verbessern, dann scheiden sich bei der Trainingsgestaltung die Geister!

In letzter Zeit wird häufig über das Cardiotraining diskutiert. Dabei geht es nicht nur um die Effizienz, sondern vor allem um die Frage, ob es wirklich sinnvoll ist.

Eigentlich ist das Herz-Kreislauf-Training sehr effektiv, sofern es richtig betrieben wird. Dabei gilt, das je höher die Intensität, desto mehr Energie wird verbraucht und das Körperfett kann nach und nach reduziert werden. Die Empfehlung bei Cardiotraining liegt darauf, dass die Herzfrequenz nicht höher als 80 Prozent des Maximums betragen sollte.

Eliud Kipchoge ist seit Jahren der beste Marathonläufer der Welt.

Der amtierende Weltrekordler hatte es im Jahr 2019 in Wien auf der Prater Hauptallee bei der INEOS 1:59 Challenge als erster Mensch geschafft, den Marathon unter zwei Stunden laufen.

Das Intervalltraining ist im Laufsport eines der wichtigsten Instrumente zur langfristigen Verbesserung der Laufleistung.

Eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit über mehrere Jahre hinweg ist ohne Intervalltraining "nahezu" ausgeschlossen. Es gibt garantiert keine Spitzensportler, die kein Intervalltraining in ihre Trainingsplanung inkludieren.

Wärmt ihr euch eigentlich vor dem Laufen auf?

Nein? besser wäre es aber! Vor allem vor intensiven Einheiten ist Aufwärmen Pflicht, aber auch vor längeren Grundlagenläufen kann ein kurzes Aufwärmprogramm Wunder bewirken.

Hast du schon einmal etwas von dem Begriff Streak Running gehört?

Denn von diesem Begriff ist in der Szene der Läufer und Läuferinnen immer wieder zu hören. Wir erklären dir ganz genau, was Streak Running ist.

Manche Methoden sind echt simpel zur kurzfristigen Verbesserung der Leistungsfähigkeit.

Eine total einfache Möglichkeit sind Eis und kaltes Wasser. Denn damit kannst du laut wissenschaftlicher Untersuchungen deine Laufleistung um fast vier Prozent steigern.

Er gilt als die „Königsdisziplin“ eines passionierten Läufers: der Marathon. Mehr als 42 Kilometer gegen den Inneren Schweinehund zu kämpfen kann extrem anstrengend sein, sowohl für den Körper als auch für die Psyche.

Umso wichtiger, ausreichend vorbereitet in diesen besonderen Wettkampf zu starten und so wenig wie möglich dem Zufall zu überlassen. Hier reicht es nicht aus, sein wöchentliches Kaufpensum zu erhöhen und auf das Beste zu hoffen. Auch wenn keine absolute Bestzeit angestrebt wird, braucht es mehr als nur Glück, um die Ziellinie zu überqueren.

Aus Fehlern lernt man ja bekanntlich.

Und gerade beim Laufen ergeben sich außerordentlich viele Möglichkeiten, etwas zu "Lernen". Auch wenn Laufen zu den simpelsten Sportarten überhaupt zählt, Fehler kannst du als Läufer sehr viele machen.

Höher, schneller, weiter. Der Ehrgeiz, der viele im Berufsleben antreibt, spielt auch im Sport eine immer wichtigere Rolle.

Und nicht nur Hochleistungssportler, die sich dem Thema hauptberuflich widmen, profitieren immens von der richtigen mentalen Haltung. Auch Hobby-Kraftsportler, die beispielsweise mehr Muskeln aufbauen wollen, können ihre Ziele schneller erreichen und diese sogar übertreffen.

Laufen ist einerseits so einfach, aber dennoch so komplex.

Wer mit dem Laufen beginnt, benötigt nichts, außer ein paar Laufschule und gute Motivation. In den ersten Monaten des Trainings sind fast jedem Läufer stetige Leistungsverbesserungen garantiert.