Marathon: Wie hoch ist der Kalorienverbrauch beim Marathonlauf?

Der Kalorienverbrauch beim Marathon lässt sich sehr einfach berechnen.

Alles was der Sportler dafür benötigt, ist das eigene Körpergewicht. Die Geschwindigkeit hat im Falle einer fest vorgegebenen Distanz, wie es beim Marathonlauf der Fall ist, eine untergeordnete Rolle.

Bei Marathonveranstaltungen wird vor allem gegen Ende des Rennens neben Iso-Getränken auch Cola ausgeschenkt.

Doch was ist der Grund für den Verzehr eines ungesunden Getränkes beim Sport? Gegen Ende eines Marathons ist der Läufer stark unterzuckert, der viele Zucker im Cola bringt wieder neue kurzfristige Energie.

Ohne zusätzliche Energie geht beim Marathon nichts.

Deshalb ist die Ernährung ein wichtiger Grundstein zum Erfolg beim Marathonlauf. Eine optimale Ernährung während des Wettkampfs kann so der Schlüssel zum Erfolg sein.

Welchen Zusammenhang hat eigentlich der Glykogenspeicher mit dem Laufen bzw. dem Marathon?

Einen sehr wichtigen Zusammenhang sogar! Denn beim Laufen holen wir uns zum größten Teil die Energie aus dem Glykogenspeicher (umgangssprachlich auch als "Kohlenhydratspeicher" bezeichnet". Allerdings hat die Sache einen Haken: Denn dieser Speicher liefert uns für maximal 90 Minuten Energie. Zu kurz für den Marathon. Deswegen hat der Glykogenspeicher bei langen Ausdaueraktivitäten eine sehr große Priorität.

Der schnellste Marathonläufer aller Zeiten gab vor dem Boston-Marathon einen Einblick in seine tägliche Ernährung.

Und wie auch bei seinem Marathontraining ist auch sein Ernährungsplan simpel und einfach, aber sehr effektiv. Im Fokus von Kipchoge stehen vorrangig regionale Lebensmittel mit vielen Kohlenhydraten und Proteinen.

Neben dem Training ist vor allem die Ernährung ein wichtiges Instrument auf dem Weg zum erfolgreichen Marathon-Wettkampf.

Die Ernährung ist sowohl in der Phase des Marathontrainings, als auch beim Marathon selbst ein wichtiges Element der sportlichen Leistungsfähigkeit. Wer seine Ernährung optimiert, kann so beim Training und auch beim Marathon das eine oder andere Prozent an Leistungsfähigkeit optimieren.

Protein-Shakes bzw. Eiweiß-Shakes sind ein gerne genutztes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Sportlerinnen.

Dabei wird ein Pulver mit einer Flüssigkeit (meist Wasser oder Milch) vermischt. Das Pulver besteht zu einem Großteil aus Eiweiß.

HDsports stellt dir eine große Auswahl an Eiweißpulver und Sportpulver vor, mit denen du dir köstliche und nährreiche Shakes mixen kannst.

Bevor du dich allerdings für ein Pulver entscheidest, solltest du dir einerseits im Klaren sein, welchen Nutzen diese Protein- und Sportpulver für dich haben können und andererseits woran du hochwertige von minderwertigen Produkten unterscheiden kannst.

Energie-Gels sollen dem Sportler während der körperlichen Belastung schnelle, aber auch lang anhaltende Energie liefern.

Gerne eingesetzt werden diese Sportgels bei Läufern, die lange Distanzen, wie etwa einen Marathon oder auch einen Ultralauf bestreiten. Doch auch viele Radfahrer oder Langläufer vertrauen bei langen Aktivitäten auf diese Sportnahrung

Du bist auf der Suche nach dem perfekten Proteinriegel?

Dann bist du hier genau richtig! Egal ob du einen Eiweißriegel mit wenig Zucker, Low-Carb oder einen veganen Riegel suchst, für alle Zielgruppen gibt es den passenden Riegel.

Kohlenhydrate sind die mit Abstand wichtigste Energiequelle unseres Körpers!

Auch wenn viele Personen im heutigen Wahnsinn hunderter Ernährungsformen auch auf "Low-Carb" oder "No-Carb" schwören, benötigen wir vor allem dann Kohlenhydrate, wenn es darum geht, über einen langen Zeitraum eine körperliche Leistungsfähigkeit zu erbringen bzw. diese aufrecht zu erhalten.

Du suchst nach einem Energieriegel für deine sportlichen Aktivitäten?

In unserem Test stellen wir diverse Proteinriegel, Kohlenhydratriegel, Müsliriegel und Sportriegel vor, die dich bei deinem Training unterstützen.

Mandeln sind ideal für Menschen, die regelmäßig Sport treiben.

Laut einer Studie des Appalachian State University Human Performance Laboratory haben Teilnehmer, die jeden Tag 57 Gramm Mandeln aßen, nach einer intensiven Sporteinheit mehr des vorteilhaften Fetts 12,13-DiHOME in ihrem Blut als jene, die das nicht taten.

Manchmal ist es wirklich simpel, Kalorien zu sparen!

Wir haben fünf geniale Tipps, wie du an Kalorien sparst. Eigentlich sind sie ganz einfach umzusetzen, doch nur wenige davon wussten bisher, dass du mit diesen einfachen Tipps viele, möglicherweise unnötige Kalorien sparen kannst.

Arthrose ist einer der häufigsten Gründe, die die Karrieren vieler Läufer und Ausdauersportler beenden.

Doch es gibt viele Möglichkeiten, nicht nur Arthrose vorzubeugen, sondern diese auch bei bereits entstandenem Gelenkverschleiß erfolgreich zu bekämpfen. Dafür sollen die sogenannten Kollagene sorgen.

Der tägliche Kalorienverbrauch des Menschen lässt sich anhand des Grundumsatzes und des Arbeitsumsatzes berechnen.

Der Grundumsatz lässt sich mit Formeln ganz gut für jeden Menschen kalkulieren. Komplizierter wird es beim Arbeitsumsatz, der stark von den Tätigkeiten des Individuums abhängig ist.

Viele Läufer bzw. generell Sportler nehmen regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel zu sich.

Wir erklären dir, was Nahrungsergänzungsmittel bzw. Supplemente sind, welche Unterschiede es gibt und wie sie sinnvoll für den Sport eingesetzt werden können.

Das sogenannte Hydrogel ist der neue Trend im Marathonlauf.

Nachdem lange Zeit die Teilnehmer und Teilnehmerinnen bei Marathonläufen vor allem auf die Kohlenhydratgels (Energy-Gels) vertraut haben, geht nun immer mehr der Trend zu Hydrogels. Hauptverantwortlich dafür ist das Unternehmen Maurten, das u.a. auch Eliud Kipchoge auf dem Weg zum ersten Marathon in unter zwei Stunden mit Hydrogel versorgte.

Beim Carboloading werden die Kohlenhydratspeicher (Glykogenspeicher) möglichst voll gefüllt.

Dadurch kann sich die Leistungsfähigkeit bei langen Ausdauerwettkämpfen, wie Marathons oder Ironmans um zwei bis drei Prozent verbessern.