Die 13 größten Fehler beim Laufen – bitte nicht nachmachen!

Du willst besser, schneller und gesünder laufen?

Dann solltest du eines ganz sicher nicht tun: jeden x-beliebigen Rat aus dem Internet oder vom Hobbyläufer-Stammtisch befolgen. Als Lauftrainer habe ich über Jahre hinweg eine erstaunliche Sammlung an "schlechten" Lauftipps gesammelt – manche so skurril, dass sie fast schon künstlerisch sind. Leider führen sie nicht selten zu Verletzungen, Frust oder zu einem direkten Date mit dem Orthopäden. Laufen ist simpel, ja – aber nicht banal. Wer sich richtig entwickeln will, braucht kluge Planung, Disziplin und vor allem: den Mut, schlechte Ratschläge zu ignorieren.

Nur weil du es kannst, heißt das noch lange nicht, dass du es solltest.

Wer regelmäßig läuft, kennt das Gefühl: Nach dem Zieleinlauf denkst du schon an den nächsten Wettkampf. Die Euphorie, das Adrenalin, der Stolz – all das ist süchtig machend. Aber wie oft sollte man eigentlich an den Start gehen? Und was passiert, wenn man es übertreibt? Genau hier beginnt der entscheidende Unterschied zwischen Läufer und Langzeit-Athlet. Denn echte Leistung entsteht nicht durch Masse, sondern durch kluge Saisonplanung, gezielte Regeneration und einen Hauch sportwissenschaftlicher Vernunft.

Protein-Shakes bzw. Eiweiß-Shakes sind ein gerne genutztes Nahrungsergänzungsmittel für Sportler.

Dabei wird ein Pulver mit einer Flüssigkeit (meist Wasser oder Milch) vermischt. Das Pulver besteht zu einem Großteil aus Eiweiß.

Du willst schneller laufen, länger durchhalten und dabei effizienter trainieren?

Dann führt kein Weg an einem Begriff vorbei, der im Lauftraining gerne mal Ehrfurcht auslöst: Laktatschwelle. Sie ist der heilige Gral der Leistungsdiagnostik, der uns verrät, wie hart wir wirklich an unsere Grenzen gehen können – ohne gleich in den roten Bereich zu rauschen.

Du suchst nach einem Energieriegel für deine sportlichen Aktivitäten?

In unserem Test stellen wir diverse Proteinriegel, Kohlenhydratriegel, Müsliriegel und Sportriegel vor, die dich bei deinem Training unterstützen.

HDsports stellt dir eine große Auswahl an Eiweißpulver und Sportpulver vor, mit denen du dir köstliche und nährreiche Shakes mixen kannst.

Bevor du dich allerdings für ein Pulver entscheidest, solltest du dir einerseits im Klaren sein, welchen Nutzen diese Protein- und Sportpulver für dich haben können und andererseits woran du hochwertige von minderwertigen Produkten unterscheiden kannst.

Fett macht fit!. Zumindest dann, wenn du weißt, wie du es für dich arbeiten lässt.

Ob Hobbyläufer oder ambitionierter Marathon-Finisher: Die meisten haben beim Thema Fett eher Fragezeichen als klare Antworten im Kopf. Dabei ist Fett weit mehr als nur ein Energiereservoir – es ist ein strategischer Treibstoff, ein Baustein deiner Hormone und ein unterschätzter Gamechanger für deine Regeneration. Wenn du dein Lauftraining wirklich auf das nächste Level heben willst, kommst du um das Thema Fett einfach nicht herum.

Wenn du bei „Kilometerfressen“ nicht an Autobahnen denkst, sondern an Gänsehaut, Adrenalin und Zuschauerjubel, dann bist du hier goldrichtig.

Die Benelux-Staaten haben läuferisch mehr zu bieten, als viele glauben: von spektakulären Citymarathons bis zu abenteuerlichen Trails durch dichte Wälder und weite Dünenlandschaften. Hier wird gelaufen, gefeiert – und manchmal sogar Bier serviert. Die Kombination aus sportlicher Herausforderung, kulturellem Flair und einer ordentlichen Portion Lokalkolorit macht diese Region zu einem echten Läuferparadies.

Über 100 GPS-Uhren, Laufuhren, Pulsuhren, Triathlonuhren und Fitness-Tracker im großen Test.

Obwohl es mittlerweile bereits jede Menge Lauf-Apps gibt, sind Uhren bei Läufern und Triathleten weiterhin hoch im Trend.

Energie-Gels sollen dem Sportler während der körperlichen Belastung schnelle, aber auch lang anhaltende Energie liefern.

Gerne eingesetzt werden diese Sportgels bei Läufern, die lange Distanzen, wie etwa einen Marathon oder auch einen Ultralauf bestreiten. Doch auch viele Radfahrer oder Langläufer vertrauen bei langen Aktivitäten auf diese Sportnahrung

Laufbänder sind eine hervorragende Möglichkeit, die sportliche Aktivität in die eigenen vier Wände zu verlagern.

Sie werden gerne in den kalten Wintermonaten oder bei schlechten Wetterbedingungen als Alternative zum Laufen im Freien genutzt. Die günstigsten Laufbänder sind ab 200 Euro erhältlich, nach oben hin gibt es kaum Grenzen.

Du bist auf der Suche nach dem perfekten Proteinriegel?

Dann bist du hier genau richtig! Egal ob du einen Eiweißriegel mit wenig Zucker, Low-Carb oder einen veganen Riegel suchst, für alle Zielgruppen gibt es den passenden Riegel.

Kohlenhydrate sind die mit Abstand wichtigste Energiequelle unseres Körpers!

Auch wenn viele Personen im heutigen Wahnsinn hunderter Ernährungsformen auch auf "Low-Carb" oder "No-Carb" schwören, benötigen wir vor allem dann Kohlenhydrate, wenn es darum geht, über einen langen Zeitraum eine körperliche Leistungsfähigkeit zu erbringen bzw. diese aufrecht zu erhalten.

Gibt es eigentlich Riegel ganz ohne Kohlenhydrate?

Jein! 0,0 Gramm Kohlenhydrate sind praktisch unmöglich. Aber bei weniger als 10 Gramm Kohlenhydrate pro 100 Gramm, da ist die Auswahl durchaus gut. Solche Riegel werden auch als Low-Carb-Riegel bezeichnet.

Trainingspläne für Anfänger und fortgeschrittene Läufer - von 5 Kilometern bis zum Marathon!

Auf HDsports findest du über 50 verschiedene Trainingspläne für Läufer. Egal ob dein nächstes Ziel ein Marathon, ein Halbmarathon, ein 10-Kilometerlauf oder ein 5-Kilometerlauf ist, mit unseren Trainingsplänen erreichst du garantiert dein Ziel.

Mein Herz schlägt höher, wenn ich die nächste Laufstrecke entdecke – doch dabei verliere ich mich selten im Datendschungel.

Von kleinen 5‑km‑Runden durchs Quartier bis zum Bergmarathon in den Alpen – ich möchte wissen, was läuft, und zwar schnell. Deshalb bin ich durch die bekanntesten Eventkalender der Schweiz gestöbert und hab Überraschendes entdeckt.

Du hast gerade erst mit dem Laufen begonnen oder möchtest mit dem Laufen beginnen?

Wir erklären dir, wie du erfolgreich und motiviert die ersten Wochen als Läufer bewältigst. Am Ende des Artikels findest du unseren kostenlosen 8-Wochen-Trainingsplan für Lauf-Einsteiger.

Wenn Laufträume auf mediterranen Mythos treffen, dann sprechen wir von der Faszination des Laufens in Griechenland und Zypern.

Die Sonne auf der Haut, das Meer in Sichtweite, die Geschichte unter den Füßen – und der Schweiß, der einem mit einem Lächeln von der Stirn tropft. Hier vereint sich sportliche Leidenschaft mit epischer Kulisse, von uralten Bergpfaden bis hin zu Strandpromenaden mit Sonnenuntergangsgarantie. Egal ob Genussläufer oder Ultra-Veteran – wer in Griechenland oder Zypern läuft, sammelt nicht nur Kilometer, sondern auch magische Erinnerungen.

Das sind die 15 größten Laufveranstaltungen in der Schweiz!

Bei den größten Schweizer Running-Events gibt es eine unangefochtene Nummer 1. Der größte Lauf des Landes erreicht pro Jahr Teilnehmerzahlen von rund 50.000 Personen.

Ich weiß nicht, wie’s dir geht, aber wenn ich mein nächstes Rennen plane, dann will ich nicht Stunden damit verbringen, auf zehn verschiedenen Seiten rumzuklicken.

Ich will eine Plattform, die mir schnell, übersichtlich und vollständig zeigt, was läuft – im wahrsten Sinne des Wortes. Und weil ich mich als Läuferin so oft mit genau dieser Frage beschäftige, habe ich mich durch die bekanntesten Laufkalender, Sportportale und Eventseiten Österreichs gewühlt – mit überraschenden Erkenntnissen, klaren Favoriten und ein paar Lückenfüllern.