Die 400-Meter-Bahn ist längst nicht nur mehr das Metier der Spitzenläufer.
Auch immer mehr wettkampforientierte Hobbyläufer wechseln regelmäßig zum Training auf die Bahn. Besonders Intervalle lassen sich gut auf der Laufbahn trainieren.
Wir alle lieben den Sommer mit hohen Temperaturen und jeder Menge schönem Wetter.
Diese heiße Jahreszeit verführt uns gerne, die Natur mit Laufschritten zu genießen. Und das ist auch gut so. Erhöhte Temperaturen fordern unseren Körper zwar deutlich mehr als angenehme 10 - 15°C, doch wenn wir einige Grundregeln beachten, steht dem Training auch bei heißen Temperaturen nichts im Wege.
Laufen ist so einfach und dennoch so komplex!
Zum einfachen los laufen reichen ein paar Laufschuhe und gemütliche Sportkleidung. Das Produkt langfristiger Leistungsverbesserung ist jedoch wesentlich komplexer: Strukturierte Trainingsplanung, gesunde Lebensweise, richtige Ernährung und das gewisse Maß an Talent sind notwendig um sich auch über viele Jahre regelmäßig zu verbessern. Einen geringen Stellenwert im Trainingsalltag hat der Fokus auf die Atmung beim Laufen.
Laufen, nicht "hetzen" heißt die Devise für den Laufsport. Sportwissenschafter raten zudem zu einer bewussten Wahl der Schuhe und zu einer professionellen Laufanalyse.
Jetzt im Frühling, zum Beginn der Laufsaison, nimmt sich so mancher Hobbysportler zu viel vor. Vor allem beim richtigen Lauftempo überschätzen sich viele. „Man sollte gerade einmal so schnell laufen, dass man nebenher auch ruhig sprechen kann, ohne außer Atem zu kommen“, rät der Sportwissenschafter Dr. Andreas Kranzl vom Orthopädischen Spital Speising. Um dies unter Kontrolle zu haben, ist es daher am besten, mit einem Partner zu laufen.
Liebe Läufer und Läuferinnen - testet euer Laufwissen im Laufsport-Quiz von HDsports!
Wie funktionierts? Ganz einfach: Beantwortet innerhalb von 3 Minuten so viele Fragen wie nur möglich korrekt.
Wer kennt das nicht, in den Herbst- und Wintermonaten fühlt sich das Laufen oft deutlich kälter an als uns die Temperaturen vorgeben.
Verantwortlich dafür ist der Windchill-Effekt (bzw. Windkühle, Windfrösteln), der den Unterschied zwischen der gemessenen Lufttemperatur und der gefühlten Temperatur angibt. Dafür wiederum verantwortlich ist die Windgeschwindigkeit.
Können intensive Sprintintervalle auf dem Fahrradergometer dem Läufer schnellere Beine machen?
Dieser Frage stellte sich eine Studie, die im Journal "Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde. Nur wenige Minuten hochintensives Spinning soll sich demnach auf die Laufleistung auswirken.
Ein wahrscheinlich eher selten diskutiertes Thema aber trainingswissenschaftlich höchst interessantes Thema ist die Pausendauer und die Art der Pause beim Intervalltraining zwischen den Intervallen.
Die Pause bei einem Intervalltraining kann anhand zweier Kriterien variiert werden: Einerseits der Pausenlänge und andererseits der Pausenbelastung.
