Interessante Themen um das Training, inkl. Trainingsanalysen und Trainings-Ergebnisse im Laufsport und Ausdauersport
Trainingspläne für Anfänger und fortgeschrittene Läufer - von 5 Kilometern bis zum Marathon!
Auf HDsports findest du über 50 verschiedene Trainingspläne für Läufer. Egal ob dein nächstes Ziel ein Marathon, ein Halbmarathon, ein 10-Kilometerlauf oder ein 5-Kilometerlauf ist, mit unseren Trainingsplänen erreichst du garantiert dein Ziel.
Du hast gerade erst mit dem Laufen begonnen oder möchtest mit dem Laufen beginnen?
Wir erklären dir, wie du erfolgreich und motiviert die ersten Wochen als Läufer bewältigst. Am Ende des Artikels findest du unseren kostenlosen 8-Wochen-Trainingsplan für Lauf-Einsteiger.
80 Prozent locker, 20 Prozent hart – klingt simpel, revolutioniert aber seit Jahren die Trainingswelt der Ausdauersportler.
Polarisiertes Training ist längst kein Geheimtipp mehr unter Eliteläufern, sondern hat sich als das effektivste Trainingsmodell für Ausdauersportler etabliert. Während viele Hobbyläufer noch im „grauen Bereich" herumdümpeln – zu schnell für echte Erholung, zu langsam für echte Anpassungen –, setzen die Profis auf eine klare Zweiteilung: entweder richtig easy oder richtig knackig, nichts dazwischen. Das Faszinierende: Wissenschaftliche Studien belegen immer wieder, dass dieser Ansatz nicht nur für Olympioniken funktioniert, sondern gerade auch für ambitionierte Hobbyläufer der Schlüssel zu besseren Zeiten und weniger Verletzungen ist.
Kaum etwas wird unter ambitionierten Läufern so heiß diskutiert wie die Frage: Lauftraining nach Puls oder doch besser nach Tempo?
Die Wahl der richtigen Trainingssteuerung entscheidet oft darüber, ob du effizient Fortschritte machst oder frustriert auf der Stelle trittst. Egal ob du für deinen ersten Halbmarathon trainierst, deine 10-Kilometer-Zeit verbessern willst oder auf dem Weg zum nächsten Ultramarathon bist – das individuell abgestimmte Lauftraining ist der Schlüssel zum Erfolg. Und dabei spielt die richtige Steuerung eine essenzielle Rolle.
Wenn Frost, Wind und Dunkelheit das Training im Freien unattraktiv machen, beginnt die Saison der Heimathleten. Statt auf Pausenmodus zu schalten, nutzen sie die Wintermonate ganz bewusst, um an ihrer Kondition, Kraft und Beweglichkeit zu feilen.
Das Indoor-Training ist für sie kein Ersatzprogramm, sondern wird zu einem festen Bestandteil einer modernen Trainingsplanung. Diejenigen, die auch in der dunklen Jahreszeit regelmäßig aktiv bleiben, starten im Frühling fitter, ausdauernder und verletzungsresistenter.
Die Laufsaison ist kein Sprint – sie ist ein verdammt gut geplanter Marathon.
Und wie bei jedem guten Rennen entscheidet nicht der Startschuss, sondern die Vorbereitung über das Ziel. Wer sich Jahr für Jahr planlos von Wettkampf zu Wettkampf schleppt, verpasst das Beste am Laufen: Fortschritt, Flow und dieses unbeschreibliche Gefühl, wenn der Plan aufgeht – kilometerweise. Ich bin selbst jahrelang einfach losgelaufen. Bis ich es anders gemacht habe – mit System. Und ja, mit dem richtigen Tool.
Laufen fördert die körperliche Fitness, verbessert die Ausdauer und ist ein hervorragendes Mittel zur Stressbewältigung.
Doch für viele Läufer bleibt eine Hürde bestehen: Die empfundene Langeweile während des Laufens.
Balance ist weit mehr als nur das Vermeiden von Stürzen - sie bildet das Fundament für nahezu jede Bewegung im Sport und Alltag.
Wer regelmäßig sein Gleichgewicht trainiert, profitiert von verbesserter Koordination, gestärkter Tiefenmuskulatur und erhöhter Körperstabilität.
Marathontraining ist wie ein Schachspiel auf Asphalt: Jede Einheit ist ein Zug, jeder Kilometer ein Risiko – und manchmal liegt der Sieg darin, den Fuß vom Gas zu nehmen.
Wer hätte gedacht, dass Läufer, die in den letzten Monaten vor dem Marathon weniger laufen, tatsächlich schneller ins Ziel kommen?
Der Puls steigt, die Schritte werden schneller – und plötzlich spürst du, wie dein Körper im Rhythmus des Tempos erwacht.
Willkommen beim Crescendo-Lauftraining – einem Trainingsansatz, der Läufer aller Leistungsstufen fasziniert und in Bewegung bringt. Ob Marathon, Halbmarathon oder 10-km-Wettkampf – diese Form des progressiven Dauerlaufs verbessert nicht nur deine Ausdauer, sondern bringt Struktur, Strategie und Spannung in deinen Trainingsalltag. Was früher als bloßer „Steigerungslauf“ belächelt wurde, zählt heute zu den effektivsten Tools im modernen Ausdauertraining.
In einem halben Jahr kann sich auf der Laufstrecke eine ganze Welt bewegen.
Wer glaubt, sechs Monate sind bloß ein halber Wimpernschlag in der Trainingswelt, hat vermutlich noch nie den Unterschied zwischen „Ich schnaufe mich durch“ und „Ich fliege die letzten Kilometer“ erlebt.
Wer glaubt, Metcon sei nur etwas für CrossFit-Athleten, liegt falsch. Die Mischung aus Kraft, Ausdauer und intensiver Belastung hat längst auch für Läufer enorme Vorteile. Von schnellerer Regeneration bis zu besserem Tempo-Management – Metcon kann dein Lauftraining auf ein neues Level heben, wenn man es richtig einsetzt.
Wenn du denkst, Laufen sei nur das stupide Vorwärtsrennen von A nach B, dann hast du noch nie mit der richtigen Prompt-Power deine Laufwelt revolutioniert.
Mit den passenden ChatGPT-Prompts kannst du dein Training nicht nur smarter, sondern auch spannender gestalten – von der Trainingsplanung bis zur Eventvorbereitung. Egal, ob du gerade erst deine Laufschuhe schnürst oder schon Marathonerfahrung hast, auf HDsports erfährst du, wie du mit KI-Unterstützung ganz neue Impulse für deine Läuferreise bekommst.
Wer bei Hyrox ins Ziel kommen will, muss laufen. Viel. Schnell. Und vor allem: unter Belastung. Zwischen Schlitten, Burpees und Farmers Carry darfst du ganze achtmal einen Kilometer abspulen – und das ist alles andere als ein lockerer Dauerlauf.
„Heute laufe ich einfach drauflos“ – klingt nach Chaos, ist aber ein geniales Trainingskonzept.
Fartlek Training, auch bekannt als Fahrtspiel, ist eine der spannendsten Methoden, um Laufen mit gezieltem Intervalltraining zu verbinden – und das Ganze auf spielerische, kreative und nahezu stressfreie Art. Dieses Trainingskonzept stammt aus Schweden und hat längst die Laufwelt im Sturm erobert. Warum? Weil es funktioniert. Und weil es unglaublich viel Spaß macht. Für Anfänger ist Fartlek der perfekte Einstieg, um Kondition aufzubauen, ohne auf dem Zahnfleisch zu kriechen.
Von vielen Läufern wird unterschätzt, wie wichtig die Armtechnik beim Laufen ist.
Während sich die meisten Läufer auf ihre Beinbewegungen und ihre Atmung konzentrieren, wird die Bedeutung der richtigen Armbewegung häufig vernachlässigt. Dabei spielt die Armtechnik eine entscheidende Rolle für die Effizienz und das Wohlbefinden beim Laufen.
Nehmen wir an, du läufst – aber diesmal nicht, um Bestzeiten zu jagen, sondern um deinem Körper etwas Gutes zu tun.
Du spürst jeden Schritt, deine Atmung ist ruhig, dein Geist frei. Genau das ist die Magie des Regenerationslaufs. Doch wann ist so ein Lauf wirklich sinnvoll und wie setzt du ihn optimal ein?
Der Herbst ist die Zeit, in der die Laufbedingungen nahezu perfekt sind, die Natur zur Kulisse wird und deine Laufziele in greifbare Nähe rücken.
Es gibt keine Jahreszeit, die so vielfältige Möglichkeiten für Läufer bietet wie der Herbst. Ob es die kühlen Temperaturen sind, die dich zu Höchstleistungen anspornen oder die Möglichkeit, Crossläufe für deine Muskeln und Technik zu nutzen – der Herbst hat für jeden Läufer etwas zu bieten.
Ein Halbmarathon ist für viele Läuferinnen und Läufer ein großes Ziel, egal ob als Einstieg in die Welt der Langstrecken oder als persönliche Bestzeitjagd.
Doch der Weg dorthin erfordert nicht nur Ausdauer, sondern auch eine durchdachte Vorbereitung. Wer strukturiert trainiert, steigert nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern minimiert auch das Verletzungsrisiko und sorgt für nachhaltigen Spaß am Laufen.
Es gibt Laufmomente, die man niemandem wünscht – und doch kennt sie jeder, der regelmäßig läuft: Der Körper fühlt sich an, als wäre er mit Beton gefüllt, und die Beine rebellieren bereits beim Anziehen der Laufschuhe.
Genau dann beginnt das wahre Training. Nicht für die Muskeln allein, sondern auch für das zentrale Nervensystem, den Willen und die mentale Robustheit.
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