Die meisten Läufer sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, ihre Ausdauer zu verbessern und so ihre allgemeine Fitness zu steigern.

Um das volle Potenzial aus dem Lauftraining herauszuholen, ist es auch durchaus sinnvoll, ebenfalls andere Formen des Trainings in die Routine zu integrieren. Eine besonders effektive Ergänzung zum Laufen stellt das Training auf einem Rudergerät dar.

Der folgende Artikel zeigt, wie das Training auf dem Rudergerät die Leistung im Laufen maßgeblich verbessern kann und welche Vorteile sich daraus ergeben, das Lauftraining auf diese Weise zu ergänzen.

Verbesserung von Ausdauer und Kraft

Das Training auf einem Rudergerät stellt einen ganzheitlichen Ansatz dar, um sowohl die Ausdauer als auch die Kraft spürbar zu steigern.

Besonders neue Rudergeräte setzen darauf, dynamische Bewegung und Widerstandstraining perfekt miteinander zu kombinieren. Auf diese Weise beansprucht das Rudern eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig, darunter die Beine, den Rücken, die Schultern und die Arme.

Dieses Ganzkörpertraining hilft nicht nur dabei, die Muskelkraft zu steigern, sondern auch die Ausdauer zu verbessern − zwei Faktoren, die sich direkt auf die Leistung beim Laufen auswirken.

Rudern als effektive Ergänzung zum Lauftraining

Das Training auf einem Rudergerät bietet eine willkommene Abwechslung zum Laufen und trägt dazu bei, Plateaus zu überwinden. So lassen sich die Trainingsergebnisse optimieren.

Das Laufen beansprucht hauptsächlich die untere Körperpartie. Dagegen stellt das Rudern eine ausgezeichnete Möglichkeit dar, den gesamten Körper zu fordern und so außerdem die muskuläre Balance zu verbessern.

Das ganzheitliche Training stellt darüber hinaus eine wichtige Vorbeugung gegen Verletzungen dar. Langfristig lässt sich Laufleistung effektiv steigern.

Praktische Funktionen und Features für Läufer

Moderne Rudergeräte sind mit einer Vielzahl von praktischen Funktionen und Features ausgestattet, die den Bedürfnissen von Läufern perfekt zu Gute kommen.

Vorinstallierte Trainingsprogrammen und detaillierte Leistungsmesser erlauben es, das Training stets abwechslungsreich zu gestalten und dabei die Motivation auf einem hohen Niveau zu halten.  Drahtloser Konnektivität und virtuelle Rudererlebnissen sorgen für das nötige Entertainment während des Trainings.

Nicht zu vernachlässigen ist außerdem, dass viele neue Rudergeräte besonders platzsparend und leicht zu verstauen sind. Daher sind sie auch ideal für das Training in den heimischen vier Wänden geeignet.

Rudern in den Trainingsplan einbauen

Wie das Rudern konkret in den Trainingsplan eingebaut werden sollte, ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Zu diesen gehören zum Beispiel das aktuelle Fitness Level, die persönlichen Trainingsziele und natürlich die verfügbare Zeit.

Zum E-Book Trainingspläne für Läufer und Läuferinnen

Für die meisten Läufer empfiehlt es sich jedoch, das Rudern zwei bis drei Mal pro Woche als Ergänzung zum Lauftraining einzubauen. Dadurch wird eine ausgewogene Belastung gewährleistet, die die Laufleistung verbessert und Verletzungen vorbeugt.

Welche Ausdauersportarten sind für Läufer außerdem geeignet?

Neben dem Rudern gibt es natürlich noch eine Vielzahl anderer Ausdauersportarten, die sich ebenfalls positiv auf die Laufleistung auswirken.

Zu nennen sind unter anderem Schwimmen, Radfahren, Wandern und Langlaufen. Diese Sportarten bieten eine gute Möglichkeit, die Ausdauer zu steigern, ohne dabei die Gelenke zu stark zu belasten. Indem Läufer verschiedene Ausdauersportarten in ihr Training integrieren, können sie die Belastung gleichmäßig verteilen und ihre Fitness auf vielfältige Weise verbessern.


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