Laufen ist langweilig: Wie kann ich mich beim Laufen ablenken?

Laufen fördert die körperliche Fitness, verbessert die Ausdauer und ist ein hervorragendes Mittel zur Stressbewältigung.

Doch für viele Läufer bleibt eine Hürde bestehen: Die empfundene Langeweile während des Laufens.

Wie kann man diese Monotonie durchbrechen und das Laufen zu einer spannenden und abwechslungsreichen Aktivität machen? Wir haben 8 Strategien und Tipps, wie man sich beim Laufen hervorragend ablenken kann.

1. Musik und Podcasts

Musik: Eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um sich beim Laufen abzulenken, ist das Hören von Musik. Eine gut zusammengestellte Playlist kann nicht nur motivieren, sondern auch helfen, das Tempo zu halten und die Anstrengung zu vergessen. Wählen Sie Musik, die zu Ihrem Laufrhythmus passt und Sie energetisiert.

Podcasts: Wenn Musik nicht ausreicht, um die Langeweile zu vertreiben, sind Podcasts eine großartige Alternative. Es gibt unzählige Podcasts zu verschiedensten Themen, von Nachrichten über Comedy bis hin zu Wissenschaft und Geschichte. Ein spannender Podcast kann die Zeit verfliegen lassen und den Geist beschäftigen. Auch für Läufer gibt es Podcasts zum Thema Laufsport. Doch wer Laufen als langweilig empfindet, wird wohl eher nicht zum Laufen noch einen Lauf-Podcast hören...

Kleiner Tipp: Zum Laufen mit Musikunterstützung benötigt es gar keinen externen Musikplayer bzw. ein Smartphone. Denn mittlerweile gibt es sogar Sportuhren mit integriertem Musikplayer.

2. Hörbücher

Ähnlich wie Podcasts bieten Hörbücher eine fantastische Möglichkeit, sich während des Laufens zu unterhalten. Eine fesselnde Geschichte kann Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen und die Monotonie durchbrechen. Viele Läufer finden, dass sie sich beim Hören von Hörbüchern besonders gut entspannen und abschalten können.

3. Laufpartner

Gesellschaft: Das Laufen mit einem Freund oder einer Gruppe kann die Langeweile erheblich reduzieren. Gespräche während des Laufens lenken ab und bieten zudem eine soziale Komponente, die das Laufen angenehmer macht. Es entsteht ein Gefühl der Gemeinschaft und gegenseitigen Motivation.

Laufgruppen: Viele Städte bieten organisierte Laufgruppen bzw. Lauftreffs an, die regelmäßig gemeinsam trainieren. Dies ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen, sondern auch, sich an verschiedenen Lauftechniken und Trainingsstrategien zu orientieren.

4. Natur und neue Strecken

Naturlandschaften: Das Laufen in der Natur bietet eine willkommene Abwechslung zur urbanen Umgebung. Die wechselnde Landschaft, frische Luft und das Zwitschern der Vögel können den Lauf angenehmer gestalten und gleichzeitig eine beruhigende Wirkung haben.

Neue Strecken: Monotonie entsteht oft durch immer gleiche Laufstrecken. Variieren Sie Ihre Route, um neue Umgebungen zu erkunden. Dies hält das Laufen spannend und bietet immer wieder neue visuelle Reize.

5. Ziele setzen

Kurzfristige Ziele: Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele für jeden Lauf. Das kann eine bestimmte Distanz, Zeit oder Geschwindigkeit sein. Das Erreichen dieser Ziele gibt ein Erfolgserlebnis und hält die Motivation hoch.

Langfristige Ziele: Trainieren Sie für einen bestimmten Event, wie einen 5k-, 10k-Lauf oder sogar einen Marathon. Die Vorbereitung auf einen Wettkampf gibt Ihrem Training Struktur und Sinn.

Tipp: Im "Großen Laufbuch der Trainingspläne" gibt es hochwertige Pläne für alle Zielgruppen.

6. Technik und Gadgets

Fitness-Tracker und Sportuhren: Moderne Fitness-Tracker und Laufuhren bieten zahlreiche Funktionen, die das Laufen interessanter machen können. Sie können die Herzfrequenz, Geschwindigkeit, Distanz und vieles mehr überwachen. Einige Geräte bieten auch Trainingspläne und virtuelle Wettkämpfe an.

Lauf-Apps: Es gibt viele Apps, die speziell für Läufer entwickelt wurden. Sie bieten Funktionen wie GPS-Tracking, Trainingspläne, virtuelle Laufgemeinschaften und motivierende Challenges. Beispiele sind Strava, Runkeeper und Nike Run Club. Besonders spannend ist die Segment-Funktion von Strava. Wer etwa Motivationsprobleme hat, kann einige Segmente aus seiner Gegend heraussuchen und versuchen, die Bestzeiten auf diesen Routen zu jagen.

7. Mentale Techniken

Achtsamkeit: Praktizieren Sie Achtsamkeit während des Laufens. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, die Bewegungen Ihres Körpers und die Umgebung. Diese Technik kann helfen, den Geist zu beruhigen und die Laufzeit bewusster zu erleben.

Visualisierung: Stellen Sie sich während des Laufens positive Bilder oder Szenarien vor. Dies kann helfen, die geistige Ermüdung zu überwinden und die Motivation aufrechtzuerhalten.

8. Intervalle und Variationen

Intervalltraining: Variieren Sie Ihr Training durch Intervallläufe. Abwechselnde Phasen von hoher und niedriger Intensität machen das Training interessanter und fordernder. Zudem verbessert ein Intervalltraining die Schnelligkeit und die anaeroben Fähigkeiten.

Fartlek: Diese schwedische Trainingsmethode bedeutet "Spiel mit der Geschwindigkeit". Sie laufen in einem unstrukturierten Muster mit wechselnden Geschwindigkeiten, basierend auf Ihrem Gefühl und den Gegebenheiten der Strecke: Was bedeutet Fartlek (Fahrtspiel) und wie funktioniert das Training?

Zusammenfassung

Laufen muss nicht langweilig sein. Mit den richtigen Strategien und einer Portion Kreativität können Sie Ihr Lauftraining abwechslungsreich und spannend gestalten. Ob durch Musik, Podcasts, Gesellschaft, neue Strecken oder technologische Hilfsmittel – es gibt viele Möglichkeiten, die Langeweile zu vertreiben und die Freude am Laufen zu steigern.

Probieren Sie verschiedene Ansätze aus und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. So wird Laufen zu einer bereichernden und motivierenden Aktivität.

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