Was bringt ein Lauftrainer und wo finde ich Laufcoaches?

Für viele Läufer, die ihre Leistungsgrenzen überschreiten und ihre Trainingsziele erreichen möchten, kann ein professioneller Lauftrainer der Schlüssel zum Erfolg sein.

Die Unterstützung durch einen erfahrenen Laufcoach bietet nicht nur maßgeschneiderte Trainingspläne, sondern auch wertvolle Einblicke in Technik und Regeneration.

Doch wann ist der richtige Zeitpunkt, um einen Lauftrainer zu engagieren? Welche Aufgaben übernimmt ein solcher Experte und welche Alternativen gibt es, wenn ein persönlicher Coach nicht in Frage kommt? In diesem umfassenden Leitfaden erfahren Sie alles, was Sie über Lauftrainer wissen müssen, von den Vorteilen der individuellen Betreuung bis hin zu den besten Adressen für Laufcoaches in Deutschland und Österreich.

Welche Läufer profitieren von einem Lauftrainer

Die Entscheidung, einen Lauftrainer zu engagieren, hängt oft von den individuellen Zielen und dem aktuellen Leistungsniveau ab. Verschiedene Arten von Läufern können auf unterschiedliche Weise von der Unterstützung durch einen professionellen Coach profitieren:

Einsteiger und Anfänger

Für Einsteiger, die gerade erst mit dem Laufen beginnen, kann ein Lauftrainer besonders wertvoll sein. Ein erfahrener Coach hilft dabei, die grundlegenden Techniken des Laufens zu erlernen und einen soliden Trainingsplan zu entwickeln, der auf den aktuellen Fitnesslevel abgestimmt ist. Fehler bei der Technik können vermieden und Verletzungen durch Überlastung reduziert werden.

Ambitionierte Hobbyläufer

Ambitionierte Hobbyläufer, die ihre Leistung steigern möchten, können durch einen Lauftrainer gezielte Trainingsstrategien erhalten. Ein Coach hilft dabei, individuelle Schwächen zu identifizieren und spezifische Trainingsmethoden anzuwenden, um die Leistungsfähigkeit zu verbessern. Dies kann durch Intervalle, Tempo- und Ausdauertraining erfolgen.

Leistungssportler

Für Leistungssportler, die an Wettkämpfen teilnehmen oder spezifische Zeitziele erreichen möchten, ist ein Lauftrainer unerlässlich. Ein professioneller Coach bietet nicht nur personalisierte Trainingspläne, sondern auch Unterstützung bei der Ernährung, Regeneration und Wettkampfvorbereitung. Hier wird oft auch die mentale Stärke trainiert, um in Wettkampfsituationen optimal abzuschneiden.

Aufgaben eines Lauftrainers

Ein Lauftrainer übernimmt eine Vielzahl von Aufgaben, die darauf abzielen, die Leistung des Läufers zu verbessern und seine Trainingsziele zu erreichen. Die Hauptaufgaben eines Lauftrainers umfassen:

Erstellung von Trainingsplänen

Ein zentraler Aspekt der Arbeit eines Lauftrainers ist die Erstellung von maßgeschneiderten Trainingsplänen. Diese Pläne werden individuell angepasst, um den spezifischen Zielen des Läufers gerecht zu werden. Der Trainingsplan umfasst typischerweise:

• Ausdauer- und Intervalltraining
• Lang- und Mittelstreckeneinheiten
• Regenerations- und Ruhephasen

Für der Erstellung des Plans muss der Coach das aktuelle Leistungsniveau des Läufers ermitteln. Das sollte dieser mit einem Laktattest o.ä. umsetzen.

Technikanalyse

Die Analyse der Lauftechnik ist entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und die Effizienz zu verbessern. Der Lauftrainer bewertet die Lauftechnik des Athleten, um Fehler zu identifizieren und zu korrigieren. Dies kann durch Videoanalysen und biomechanische Tests erfolgen.

Motivation und Unterstützung

Ein Lauftrainer bietet nicht nur fachliche Unterstützung, sondern auch Motivation und psychologische Begleitung. Durch regelmäßige Gespräche und Feedback hilft der Coach dabei, Motivationsprobleme zu überwinden und die Leistung zu steigern.

Ernährungsberatung und Regeneration

Die richtige Ernährung und ausreichende Regeneration sind entscheidend für die Leistungsfähigkeit. Viele Lauftrainer bieten zusätzliche Beratung zur Ernährung und Regeneration an, um die Erholung zu optimieren und die Trainingsfortschritte zu maximieren.

Welche Eigenschaften zeichnen einen professionellen Lauftrainer aus

Ein professioneller Lauftrainer sollte über eine Reihe von Eigenschaften und Qualifikationen verfügen, um effektiv arbeiten zu können. Die wichtigsten Merkmale sind:

Fachliche Kompetenz

Ein guter Lauftrainer bringt umfassendes Wissen in den Bereichen Sportwissenschaft, Trainingslehre und Biomechanik mit. Diese Kenntnisse sind notwendig, um individuelle Trainingspläne zu erstellen und Anpassungen vorzunehmen.

Zudem sollte der Trainer vor der Trainingsplanung zunächst das aktuelle Leistungsniveau des Sportlers ermitteln. Ein Trainingsplan ohne vorherige Evaluation ist nicht empfehlenswert und ist ein Zeichen qualitativ minderwertiger Arbeit.

Erfahrung und Praxis

Praktische Erfahrung als Läufer oder Trainer ist von großem Vorteil. Ein Trainer, der selbst in Wettkämpfen erfolgreich war, kann aus erster Hand wertvolle Einblicke geben und realistische Ziele setzen.

Kommunikationsfähigkeit

Die Fähigkeit, klar und verständlich zu kommunizieren, ist entscheidend. Ein Lauftrainer muss in der Lage sein, Anweisungen und Feedback effektiv zu vermitteln und gleichzeitig auf die Bedürfnisse und Fragen des Läufers einzugehen.

Empathie und Geduld

Empathie und Geduld sind wichtige Eigenschaften, um auf die individuellen Bedürfnisse und Herausforderungen der Läufer einzugehen. Ein guter Trainer versteht die Sorgen und Motivationen seiner Athleten und bietet Unterstützung, um diese zu überwinden.

Welche Möglichkeiten zur (persönlichen) Trainingsbetreuung gibt es

Die Betreuung durch einen Lauftrainer kann auf verschiedene Weisen erfolgen, abhängig von den Vorlieben und Bedürfnissen des Läufers. Die gängigsten Formen der Trainingsbetreuung sind:

Persönliches Training

Beim persönlichen Training trifft sich der Lauftrainer regelmäßig mit dem Läufer, um gemeinsam Einheiten durchzuführen. Dies ermöglicht eine detaillierte Technikbeobachtung und sofortiges Feedback. Vorteile sind die direkte Anpassung des Trainingsplans und die individuelle Betreuung.

Online-Coaching

Online-Coaching bietet die Möglichkeit, von einem Lauftrainer betreut zu werden, ohne dass persönliche Treffen erforderlich sind. Dies kann durch regelmäßige E-Mails, Videoanrufe und die Nutzung von Trainingsplattformen erfolgen. Diese Methode ist oft kostengünstiger und flexibler.

Gruppentraining

Viele Lauftrainer bieten auch Gruppentrainings an, bei denen mehrere Läufer gemeinsam trainieren. Diese Option kann kostengünstiger sein und zusätzliche Motivation durch den Gruppenzusammenhalt bieten. Gruppentraining kann ideal sein, wenn das individuelle Feedback nicht im Vordergrund steht.

Workshops und Seminare

Zusätzlich zum regulären Training bieten einige Lauftrainer Workshops und Seminare zu spezifischen Themen wie Techniktraining, Ernährung oder Wettkampfvorbereitung an. Diese Veranstaltungen bieten wertvolle Informationen und können zur Ergänzung des individuellen Trainingsplans genutzt werden.

Kosten für die Betreuung durch einen Lauftrainer

Die Kosten für die Betreuung durch einen Lauftrainer können stark variieren und hängen von verschiedenen Faktoren ab, darunter die Erfahrung des Trainers, die Art der Betreuung und die Dauer der Zusammenarbeit. Hier sind einige durchschnittliche Preisspannen:

Laktattest mit Trainingsempfehlung

Etwa 100 - 200 Euro kostet eine Leistungsdiagnostik mit Trainingsempfehlung (kein Trainingsplan). Dieser Test ermittelt die aktuelle Leistungsfähigkeit des Sportlers und die Trainingsbereiche. Anhand dieser Trainingsbereiche ist ein strukturiertes Trainings möglich.

Einzelstunden

Für persönliche Trainingseinheiten oder Beratungsgespräche können die Kosten zwischen 50 und 100 Euro pro Stunde liegen. Diese Preise variieren je nach Region und Erfahrung des Trainers.

Monatliche Pakete

Viele Lauftrainer bieten monatliche Pakete an, die mehrere Trainingsstunden und regelmäßige Betreuung umfassen. Die Kosten für solche Pakete liegen typischerweise zwischen 200 und 500 Euro pro Monat.

Online-Coaching

Online-Coaching ist oft kostengünstiger, mit Preisen zwischen 100 und 300 Euro pro Monat, abhängig von den angebotenen Dienstleistungen und dem Umfang des Trainingsplans.

Gruppentraining

Gruppentrainings sind in der Regel günstiger als Einzeltraining und kosten zwischen 10 und 30 Euro pro Sitzung. Dies kann eine gute Option sein, wenn der persönliche Kontakt nicht erforderlich ist.

Vorteile und Nachteile durch die Betreuung eines Lauftrainers

Die Betreuung durch einen Lauftrainer bietet viele Vorteile, bringt aber auch einige Herausforderungen mit sich. Hier sind die wichtigsten Vor- und Nachteile:

Vorteile

• Individuelle Anpassung: Trainingspläne werden an die persönlichen Ziele und Bedürfnisse angepasst.
• Fachliche Expertise: Lauftrainer bringen umfassendes Wissen und Erfahrung mit, um die Leistung zu steigern.
• Motivation: Regelmäßiges Feedback und Unterstützung erhöhen die Motivation und helfen, Ziele zu erreichen.
• Vermeidung von Verletzungen: Durch richtige Technik und maßgeschneidertes Training können Verletzungen vorgebeugt werden.

Nachteile

• Kosten: Professionelle Betreuung kann teuer sein und ist nicht für jeden Läufer finanziell tragbar.
• Abhängigkeit: Einige Läufer könnten sich zu stark auf den Trainer verlassen und ihre Selbstständigkeit verlieren.
• Wenig Flexibilität: Bei persönlichem Training können feste Termine notwendig sein, die nicht immer flexibel sind.

Wo finde ich gute Lauftrainer in Österreich und Deutschland?

Die Suche nach einem qualifizierten Lauftrainer kann eine Herausforderung sein, da es viele Optionen gibt. Hier ist eine Übersicht über einige der besten Adressen in Deutschland und Österreich:

Deutschland

• Berlin: Laufpraxis Jens Neddermeyer
• Berlin und Dresden: Jens Karraß - JK Running
• Frankfurt: Iris Hadbawnik
• Frankfurt: Philip Raschke
• Hamburg: Leon Ralf
• Hamburg: Jenny Seehusen
• München: Sebastian Hallmann
• Deutschlandweit: Laufcampus

Österreich

• Wien: Wilhelm Lige vom team2012.at
• Wien: Elisabeth Niedereder von Tristyle
• Wien: Sportordination
• Wien und NÖ: Peter Wundsam mit Fokus auf Lauftechnik
• Graz: Sportpark Athletik Zentrum Graz
• Salzburg: Club RunAustria vom Team des Salzburg Marathons
• Innsbruck: Laufwerkstatt
• Tirol: Endspurt Laufcoaching

Alternativen zu einem Lauftrainer (z.B. Laufbuch)

Wenn die Kosten oder der Bedarf nach persönlicher Betreuung nicht gegeben sind, gibt es verschiedene Alternativen zum Lauftrainer, die ebenfalls wertvolle Unterstützung bieten können:

Laufbücher

Laufbücher bieten umfassende Informationen zu Trainingsmethoden, Technik und Ernährung. Sie sind oft eine kostengünstige Alternative und eignen sich besonders für Selbstläufer, die sich gerne in Eigenregie weiterbilden möchten. Einige bekannte Titel sind:

• „Das große Laufbuch der Trainingspläne" von Thomas Bauer MSc - 57 präzisen Trainingspläne von 5 km bis zum Marathon für alle Leistungsgruppen.
• „Das große Buch vom Laufen“ von Ulrich Klose – Ein umfassender Leitfaden für alle Leistungslevel.
• „Lauf dich gesund“ von Dr. Michael Despeghel – Fokussiert auf gesundheitsorientiertes Laufen und Verletzungsprävention.

Online-Programme und Apps

Es gibt zahlreiche Online-Programme und Apps, die personalisierte Trainingspläne und Fortschrittsverfolgung bieten. Beliebte Optionen sind:

• Strava – Bietet detaillierte Trainingsanalysen und eine große Community.
• Runkeeper – Ermöglicht das Erstellen individueller Trainingspläne und die Verfolgung der Fortschritte.
• Running.Coach: Schweizer Plattform mit dynamischen Online-Trainingsplänen.
• 2Peak: Ebenfalls dynamische Trainingspläne (via App).
• Garmin und Polar: Besitzer von Garmin- oder Polar-Uhren profitieren von automatisierten Trainingsvorschlägen und Trainingsprogrammen.

Selbststudium und Foren

Durch Selbststudium und den Austausch in Foren können Läufer wertvolle Tipps und Informationen erhalten. Die Teilnahme an Laufforen und sozialen Medien ermöglicht es, sich mit anderen Läufern auszutauschen und Erfahrungen zu sammeln.

Zusammenfassung

Ein Lauftrainer kann für Läufer aller Leistungsstufen von großem Nutzen sein. Durch individuelle Trainingspläne, technische Analysen und persönliche Unterstützung hilft ein Coach dabei, die eigenen Ziele zu erreichen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Trotz der Kosten und möglichen Nachteile bietet die professionelle Betreuung zahlreiche Vorteile, wie verbesserte Technik und erhöhte Motivation. Alternativen wie Laufbücher und Online-Programme können ebenfalls wertvolle Unterstützung bieten, insbesondere für Selbstläufer. Wer einen qualifizierten Lauftrainer sucht, findet in Deutschland und Österreich zahlreiche empfehlenswerte Adressen.