Kurz und effizient: Intervalle nach der Tabata-Methode

4 Minuten hohe Intensität und das wars auch schon. Das Intervalltraining nach der Tabata-Methode ist schnell geschafft und trotzdem sehr effizient.

Nach dem Einlaufen wird dabei 20 Sekunden hochintensiv belastet und daraufhin zehn Sekunden pausiert (locker auslaufen). In diesem Rhythmus werden sechs bis sieben weiter Intervalle absolviert, wodurch das Training nach bereits vier Minuten beendet ist.

Ganz gleich ob Leistungs- oder Breitensport: Wer seine Leistung steigern will, muss möglichst abwechslungsreich trainieren.

Das ist eines der Ergebnisse einer Studie, die Sportwissenschaftler der Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg (MLU) durchgeführt haben. Erstmals wurde dazu mit einer neuen Messmethode der Zusammenhang von zentraler Hirnaktivität und sportlicher Leistung untersucht. Dabei zeigte sich: Auch das Gehirn vollbringt beim Sport Höchstleistungen.

Mit gezieltem Fußmuskeltraining kann nicht nur die Fußmuskulatur gestärkt werden, sondern auch eine Fehlstellung bzw. eine weitere Ausprägung der Fehlstellung verhindert werden.

Regelmäßiges Barfußlaufen ist die einfachste Methode die Fußmuskulatur zu stärken. Vor allem im Sommer sollte Barfußlaufen kein Problem sein. Beim Auslaufen nach Intervallen oder harten Einheiten locker 20 Minuten im Rasen joggen. Auch Lauf-ABC Übungen können ohne Schuhe absolviert werden.

So lässt sich die Tomate bzw. der Paradeiser einfach definieren!

Mit 20 Kalorien und einem Vitamin C Gehalt von 38 mg pro 100 Gramm sind Tomaten gesund und vor Allem für Läufer besonders geeignet.

Gründe für Bio: Geschmack, Kindheitserinnerung, Gesundheit, Umwelt

Wien/Nürnberg (OTS) - Österreich ist Weltmeister in Sachen Bio-Landwirtschaft. Rund 20% der landwirtschaftlichen Fläche werden biologisch bewirtschaftet, zirka 7% aller Frischeprodukte werden in Bio-Qualität gekauft - Tendenz steigend. Die Motive: Bio wird mit ausgezeichnetem Geschmack, mit Verantwortung für Umwelt und Gesundheit sowie mit vielen Kindheitserinnerungen verbunden.

Das Tragen von High Heels oder Stöckelschuhen kann laut einer Studie der University Queensland den Laufstil negativ beeinflussen.

Die regelmäßige Verwendung der Schuhe mit hohem Absatz kann zu Fehlstellungen der Gelenke und erhöhten Muskelbelastungen führen.

Baierbrunn (OTS) - Zu dieser Jahreszeit stehen Diäten hoch im Kurs, man braucht ja nur irgendeine Zeitschrift aufblättern.

Dabei erklären Experten immer und immer wieder, dass nur eine Ernährungsumstellungwirklich hilft, um unser Gewicht dauerhaft in den Griff zu bekommen, zum Beispiel indem man am Fett spart, schreibt das Apothekenmagazin Diabetes Ratgeber. Fette sind für viele Vorgänge in unserem Körper wichtig, aber zu viel davon fördert Übergewicht. Wenn wir im Alltag Fett sparen können, gelingt es uns leichter abzunehmen und auch das Gewicht zu halten, sagt Allgemeinmediziner und Chefredakteur Dr. Andreas Baum und erklärt, wie man beim Kochen Fett sparen kann, ohne auf guten Geschmack zu verzichten:

Ein kurzer Mittagsschlaf regeneriert nicht nur, sondern vertreibt auch die Müdigkeit für den restlichen Tag.

Die Folge: Bessere Konzentration und erhöhte Leistungsfähigkeit. Aber Achtung: Mehr als 20 bis 25 Minuten sollten es nicht sein.

Wer genug Zeit hat und leistungsorientiert trainiert, absolviert ab und an auch zwei Trainingseinheiten pro Tag.

Nun stellt sich jedoch die Frage, welche Einheit vormittags und welche am Nachmittag oder Abend absolviert werden soll.

Zu viel Zucker macht nicht nur dick sondern auch dumm!

Eine Studie der Tufts University in Boston analysierte bei knapp 1.000 Probanden den Konsum zuckerhaltiger Getränke. Diejenigen die regelmäßig zuckerhaltige Getränke zu sich nahmen, tendierten deutlich mehr zur Fettleibigkeit als die restlichen Teilnehmer.

Die Überlebenschance eines Herzstillstandes während des Sports ist drei Mal so groß als normal.

Zu diesem Ergebnis kam eine Forschungsgruppe der Uni Utrecht in der ARREST-Studie. Demnach überlebten in einer Analyse von 2006 - 2009 in 145 Fällen 45 % der Sportler den Herzstillstand.

Bei längeren oder intensiveren Trainingseinheiten lohnt sich vor dem Training eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten.

Das bedeutet, das dem Körper die Energie über mehrere Stunden zur Verfügung gestellt werden muss. Dazu zählen zum Beispiel Kartoffeln, Reis, Vollkornprodukte (Achtung schwer verdaulich), Bohnen und Sojaprodukte. Regelmäßige Flüssigkeitszufuhr darf natürlich nicht vergessen werden. Vor allem in den heißen Sommermonaten sollte auch in der Stunde vor dem Training/Wettkampf getrunken werden.

Lauftraining reduziert die Anzahl und die Intensität der Migräneattacken - zu diesem Ergebnis kam eine Forschergruppe aus Kiel.

Migränepatienten absolvierten in einer zehnwöchigen Studie drei moderate 30-minütige Laufeinheiten pro Woche. Sowohl die Häufigkeit, als auch die Intensität der Migräneattacken verringerte sich bei den Probanden um 40 Prozent.

Sportler sind hart im Nehmen!

Laut Studien der Universität Heidelberg sind Sportler schmerztoleranter als Nicht-Sportler.

Zu einem aussagekräftigem Ergebnis kam eine 18 Jahre andauernde Studie, die an 32.000 Teilnehmern den Zusammenhang von Kraft- und Ausdauertraining mit der Auswirkung auf das Diabetesrisiko untersuchte.

Demnach konnten Männer, die je zweieinhalb Stunden Ausdauer- und Krafttraining pro Woche betrieben, das Risiko an Diabetes Typ-2 zu erkranken, um 59 Prozent senken.

Das Runtasia Erfolgskonzept verbreitet sich. Seit zwei Jahren bereits online über den Runtasia Infokanal (http://runtasia.info) und jetzt auch physisch mit einer speziellen Lauftrainerausbildung.

Mit der aktuellen Ausbildung zum Runtasia Lauftrainer werden das spezielle Knowhow und die bewährte Arbeitsweise an andere Trainer und Interessierte weitergegeben. Für eine professionelle und vor allem individuelle Betreuung von Sportlern, vor allem für Anfänger und ambitioniert trainierende Läufer.

Männer beginnen beim Sport früher zu schwitzen als Frauen! Das konnten Wissenschaftlicher an der Japanischen Universität Osaka International herausfinden.

Ursache ist das früher anspringende Kühlsystem beim Mann. Die Gründe dafür sind noch unklar, könnten aber evolutionären Ursprungs sein.

Norwegische Forscher des skandinavischen Journal of Medice & Science in Sports veröffentlichen vor Kurzem eine Studie zur Trainingsperiodiseriung die interessante Ergebnisse brachte.

Demnach wurde untersucht, ob drei lockere und eine richtig harte Trainingswoche einen besseren Trainingseffekt bringen, als vier gleichmäßig ausgerichtete Einheiten. In der Testgruppe wurden in der harten Trainingswoche gleich 5 Intervalleinheiten absolviert, in den lockeren Wochen lediglich nur eine. In der Kontrollgruppe wurden jede Woche zwei Einheiten als Intervalltranings durchgeführt. Der gesamte Umfang war somit in beiden Gruppen gleich. Getestet wurde eine Radgruppe über zwölf Wochen.

Seit Oktober 2012 motiviert das Mannheimer Startup SponsoRun Menschen aus der Region Rhein-Neckar zum Laufen.

Mit der SponsoRun-App können sich Smartphone- Besitzer exklusive Gutscheine verdienen – allein durch ihre sportliche Aktivität. Die App ist im iOS-App-Store und im Google-Play-Store kostenlos erhältlich.

Wenn Hobbyläufer nur mehr nach Luft japsen, ist er noch im „Standby-Modus“ unterwegs.

Selten hat man als Hobbyläufer die Chance, Tipps von einem Profi zu bekommen. Am 6. Februar ist dazu Gelegenheit: Österreichs Marathon-Rekordmann, der vierfache Olympiateilnehmer Günther Weidlinger ist der Stargast beim 1. mediFIT-Lauftreff in Thalheim bei Wels. Weidlinger wird sich aber nicht nur auf die Theorie beschränken, sondern auch aktiv mitlaufen. Das Tempo gibt natürlich nicht er, sondern die Hobbyläufer vor. Eingeladen sind alle, die aktiv ihre Fitness und Gesundheit verbessern wollen.