Der erste Ratgeber für Läufer ist online gegangen!

„Was Läufer interessiert“ – so heißt die erste Veröffentlichung aus dem Runtasia Infokanal.

Aus 31 Fragen der Leser wurde ein umfassender Ratgeber für Läufer, die nach eindeutigen und leicht verständlichen Antworten auf Ihre Probleme suchen.

Wir befinden uns mitten in der Vorweihnachtszeit und damit kurz vor den leckersten Tagen des Jahres.

Wenn wir an den Feiertagen nach Vorsuppe, Karpfen und Dessert pappsatt sind, dann kommt oft noch ein Schnaps zur besseren Verdauung auf den Tisch. Doch hilft Hochprozentiges tatsächlich nach einer deftigen Mahlzeit? Oder handelt es sich dabei nur um ein Gerücht? Dazu Hans Haltmeier, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":

150 Minuten Bewegung pro Woche als Prävention und Therapie

Wien (OTS) - "Studien, die die gesundheitliche Wirkung von Ausdauer- und Krafttraining belegen, gibt es viele. Jedoch gab es bislang kaum Studien, die aufzeigen, ob und unter welchen Bedingungen Menschen Bewegungsprogramme annehmen und zwar so, dass sie auch einen nachgewiesenen gesundheitlichen Nutzen daraus ziehen", so Alexandra Kautzky-Willer von der Med Uni Wien.

Damit das Gemüse bis zum Verzehr möglichst wenige Vitamine verliert, sollten einige grundlegende Dinge beachtet werden.

Nach dem Kauf sollte das Gemüse am Besten gleich verzehrt werden. Wer es trotzdem lagern möchte, dann kühl und dunkel in gelochten Folienbeuteln im Kühlschrank. 

Krafttraining erhöht nicht nur die Muskelkraft und dient zur Verletzungsprophylaxe.

Laut einer Studie kann durch regelmäßige Kräftigungsübungen die Ökonomie des Laufstils um vier Prozent verbessert werden. Das führt wiederrum zu einem niedrigerem Puls beim Laufen und in der Folge zu einer Leistungssteigerung im Wettkampf.

Er war ein ehrgeiziger junger Mann aus Wien, der Sternstunden des Weltsports geschaffen hat.

Von der Geschichte gewaltsam verfrachtet, im Land seiner Herkunft völlig unbekannt: Franz Stampfl, eine der weltweit prägendsten Trainerpersönlichkeiten und ein Pionier des modernen Sports, steht im Mittelpunkt einer Buchneuerscheinung.

"Low-Carb" heißt nichts anderes als eine Minderung der Kohlenhydrat-Zufuhr - jedoch kein kompletter Verzicht auf Kohlenhydrate.

Wie und wann macht es jedoch Sinn als Ausdauersportler die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren? Erstmal kann eine Ernährung mit weniger Kohlenhydraten positive Auswirkungen auf den Festtstoffwechsel haben, da der Körper mehr Mitochondrien bildet.

Laut einer großen britischen Studie machen sieben Portionen Obst oder Gemüse pro Tag leistungsfähiger.

In der Universität in Warwick wurden 80.000 Probanden untersucht. Das Ergebnis besagte, das die große Menge an Obst und Gemüse nicht nur gesund ist, sondern auch glücklicher und leistungsfähiger macht.

Ob bei einer Verletzung oder einfach nur als alternativ Einheiten zum tristen Trainingsalltag - Läufer greifen immer wieder auf das beliebte alte (Renn)rad zurück.

Gerade in der Übergangsphase zur neuen Saison oder bei körperlichen Problemen die ein Lauftraining nicht ermöglichen, ist das Rad ein guter Begleiter um die sportliche Form zu erhalten. Als Ersatz für Grundlagenläufe dient das Rad jedoch nicht, da ganz andere Muskelgruppen belastet werden. Da auch weniger Muskelmasse benötigt wird, gilt auch ein besonderes Augenmerk auf die Herzfrequenz.

Der Nationalfeiertag läutet jährlich den Start der Crosslaufsaison ein. Nach den letzten großen Volkslaufveranstaltungen geht es ab November mit den ersten Crossbewerben los.

Regelmäßiges Training und einige Wettkämpfe im Gelände bieten eine gute Basis für die kommende Wettkampfsaison. Vor allem koordinativ kann man sich durch das Training auf wechselndem Untergrund rasch verbessern.

Das besagt zumindest eine Studie der William Harvey Research Institute und der Universität Exeter in Großbritannien.

Demnach führe ein halber Liter Rote-Rübensaft vor der Einheit zu einer 16 % besseren Leistung. Ursachen sind ein geringerer Sauerstoffverbrauch und der hohe Nitratgehalt in der Rübe.

Die Atmung läuft im Wettkampf unbewusst ab. Trotzdem hat es Sinn, sich ab und an der Atmung im Training zu widmen. Kräfitgeres Einatmen und dadurch verbunderes längeres Ausatmen hat nämlich eine Erhöhung des Atemzugvolumens zur Folge.

In Dauerläufen ergibt sich der Atemrhythmus (Ein- und Ausatmen) meist aus der Anzahl der Schritte. Eine Konzentration darauf hat jedoch keinen Sinn, da sich dieser Rhythmus aufgrund eines geringen Tempowechsels sowieso regelmäßig verändert. Bei höheren Geschwindigkeiten kommt es zu einer Veränderung der Atemtiefe, damit dem Sauerstoffmangel so lange wie möglich entgangen werden kann. Um den Atemrhythmus zu verbessern, versuchen Sie beispielsweise bei Intervalleinheiten in der Pause lange und bewusst auszuatmen. Konzentrieren Sie sich zudem während lockerer Dauerläufe auf bewusstes tiefes Einatmen. Die Folge ist eine bessere Sauerstoffzufuhr.

Was bringt mehr um erfolgreich abzunehmen? Regelmäßiges Laufen oder Walken?

Eine große und langfristige Untersuchung des Wissenschaftlers Paul Williams brachte ein eindeutiges Ergebnis. In seiner aktuellen Studie verglich er die Daten einer Gruppe aus 32.000 Läufern aus der Runner's Health Study mit 15.000 Walkern aus der National Walker's Health Study über einen Zeitraum von sechs Jahren. In einem Artikel des Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlichte er folgendes Ergebnis:

Wer zwei bis drei Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten läuft tut nicht nur seinem Körper etwas Gutes, sondern auch seiner Psyche.

Zirka die Hälfte aller Läufer betreiben Sport um Stress abzubauen. Beim Laufen steigt zwar zunächst die Anspannung im Körper, danach fällt das Entspannen aber um Vieles einfacher, als ohne Lauftraining. Außerdem fällt es Läufern auch leichter, mit Stress fertig zu werden.

Eine Studie der Monash University Melbourne fand heraus, das aktive Kinder besser schlafen können.

Inaktivität verursacht jedoch Probleme beim Einschlafen. Demnach benötigen Kinder für jede Stunde Passivität, drei Minuten länger um einzuschlafen. Aktive Kinder konnten hingegen auch besser und länger schlafen.

Laut einer Studie führt ein Lauftraining mit 80 % der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu einem besonders hohen Selbstbewusstsein bzw. Selbstwertgefühl und verbessert noch dazu die Stimmung.

Die VO2max lässt sich zum Beispiel mit einer Laufbanddiagnostik berechnen.

Der tägliche Verzehr von Nüssen verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die damit verbundene Sterblichkeitsrate um 28 %.

Führende Wissenschaftler veröffentlichten die neuesten Ergebnisse großangelegter Forschungsstudien zu den gesundheitlichen Auswirkungen des Verzehrs von Nüssen. Ein besonderes Augenmerk lag dabei auf Herzinfarkt, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Garmin bringt neue GPS-Pulsuhren - mit Laufstilanalyse, Live Tracking, VO2 max Anzeige, Rennzeitprognose und Erholungsassistent.

Nestelbach/Graz (OTS) - Der Forerunner 220 und der Forerunner 620 sind die ersten Laufuhren mit Farbdisplay und integriertem Live-Tracking. Die neuesten Garmin Modelle bieten integrierte Smartphone-Anbindung, volle Wasserdichtigkeit, Vibrationsalarm, erweitertes Training mit selbst erstellten oder fertigen Trainingsplänen und einen eingebauten Beschleunigungs-sensor.

Der Runtasia Vollmondlauftreff geht in die 5. Saison und startet nach der Sommerpause wieder am 19. September mit dem ersten Vollmondlauftreff. Auch heuer lautet wieder das Motto: „Jeden Monat zu Vollmond eine neue Strecke in Wien erlaufen“.

Aus einer persönlichen Tradition des Organisators zu Vollmond wurde in den letzten Jahren ein begehrter und stark besuchter Fixpunkt in der Wiener Laufszene. Bis zu 50 Läufer fanden sich im letzten Jahr zu den diversen Vollmondläufen. Bei jeder Witterung, teils durch Wälder mit Stirnlampen, manchmal auf verschneiten Wegen auf den schönsten Laufstrecken in Wien.

Damit die graue Jahreszeit nicht zu sehr auf die Stimmung schlägt, empfiehlt die Marke GORE-TEX® farbenfrohe Styles ihrer Markenpartner. Diese bessern nicht nur die Laune, sondern sorgen beim Laufen auch für optimalen Klimakomfort.

Herbst und Winter sind oft grau und dunkel und Nieselregen und Nebel leisten ihren Beitrag zur tristen Stimmung. Das Gegenprogramm heißt hier einfach gegen den Herbstblues anlaufen, denn Sport macht ja bekanntlich glücklich.