Gerade Laufanfängern fällt es schwer, das Tempo richtig einzuschätzen. Da hilft nur der Griff zu einer teuren Laufuhr um ja auch das vorgegebene Tempo einzuhalten.
Doch mit kleinen Tricks gelingt es sehr rasch das Tempo richtig einzuschätzen, wodurch man mit der Zeit vor allem bei Dauerläufen auch problemlos auf die Uhr verzichten kann.
Baierbrunn (OTS) - Da wir immer mehr Zeit in Räumen verbringen, hat etwa die Hälfte der Österreicher einen zu niedrigen Vitamin-D-Spiegel, berichtet das Apothekenmagazin Diabetes Ratgeber. Nun könnte man sagen, na und, wen kümmert es?
Wenn man aber hört und liest, dass diesem Sonnenvitamin unglaubliche Eigenschaften nachgesagt werden, sieht die Sache schon anders aus. Vitamin D soll z.B. für die Knochengesundheit sorgen, vor Diabetes schützen, Erkältungen verhindern und sogar bei der Bekämpfung von Krebs helfen. Der Körper braucht also dieses Vitamin D, aber ist es auch tatsächlich ein Allheilmittel, haben wir Allgemeinmediziner und Chefredakteur Dr. Andreas Baum gefragt:
Stilles Mineralwasser oder Leitungswasser? Was ist besser für Läufer?
Mineralwasser enthält generell weniger Mineralstoffe als Leitungswasser. Das führt dazu, das Mineralwasser kaum einen Beitrag leistet, um die Knochen mit Kalzium und Muskeln mit Magnesium zu versorgen.
Nicht nur eine ausreichende Zufuhr an Kohlenhydraten (mind. 1 g pro kg) nach dem Training ist für den leistungsorintierten Sportler wichtig. Auch auf Protein sollte nicht vergessen werden.
Eine schnelle Proteinzufuhr nach dem Training beschleunigt nachweislich die Regeneration.
Den Winter übersteht kaum einer ohne Erkältung!
Gute Chancen haben laut einer amerikanischen Studie Gelegenheitsläufer. Personen die im Jahr zwischen 20 und 30 Kilometer pro Woche zurücklegen, hatten das geringste Risiko auf eine Infektion.
Laufen vor der großen Mahlzeit reduziert den Appetit!
Wer sich durch das Lauftraining einen Gewichtsverlust erhofft, sollte seine Einheiten vor der größten Mahlzeit des Tages planen. Denn eine aktuelle Studie konnte beweisen, das beim Training Bereiche im Gehirn deaktiviert werden, durch die das Essbedürfnis gesteuert wird.
Auch die eine oder andere fette Speise darf zwischendurch mal erlaubt sein. Ein Steak beispielsweise kann den Regenerationsprozess ankurbeln.
Durch Eiweiße wird die Regeneration beschleunigt.
Bewertung: 5 / 5
Das Kraftausdauertraining dient in der Vorbereitung zur Erarbeitung des für den Laufstil benötigten Kraftaufwands und wird in der Wettkampfphase erhaltend durchgeführt!
Die Übungen werden entweder nach Trainingsplan durchgeführt oder wenn kein Trainingsplan vorhanden ist je nach Trainingsphase 1-2 mal in der Woche. Die Wiederholungszahl liegt bei minimal 20 Wiederholungen!
DEHNEN (Stretching)
Was ist Dehnen?
Dehnen bedeutet, eine Übungsreihe auszuführen, die dem Zweck dient, Sehnen, Bänder und Muskeln durch die einsetzende Verlängerung Flexibler für den Alltag oder sonstige Belastungen (Arbeit, Fitness, Sport, etc.) zu machen und muskulären Dysbalancen entgegenzuwirken.
Bewertung: 5 / 5
Laufschulübungen dienen der Erarbeitung und Stabilisierung der Laufökonomie, vor allem im ermüdeten Zustand! Die Übungen werden je nach Angabe der Trainingsempfehlung am Laktattestprotokoll durchgeführt oder Trainingsplan durchgeführt. Alle Übungen mit 1 Durchgang und zu 20 Wiederholungen absolvieren!
Gegen die größten Gesundheitsgefahren unserer Zeit helfen Bewegung & Sport!
Wien (OTS) - Wenn aus der "Global Burden of Disease Study 2010", die am 14.12.2012 veröffentlicht wurde, hervorgeht, dass Bluthochdruck weltweit die größte Gesundheitsgefahr darstellt und Fettleibigkeit bereits auf Rang 6 vorgerückt ist, dann stellt sich die Frage, welches Medikament da eingesetzt werden kann? Bewegung! Regelmäßige Bewegung und Sport zeigen definitiv den größten Einfluss auf diese lauernden Gesundheitsgefahren.
Vor sehr intensiven Einheiten, wie zum Beispiel einem Intervalltraining oder einem Wettkampf, ist es für Läufer oft sinnvoll, Zucker zu sich zunehmen.
Dabei ist jedoch zu beachten, das diese Lebensmittel einen mittleren glykämischen Index (GI) haben. Der GI ist ein Maß zur Bestimmung eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels auf den Blutzuckerspiegel. Je höher der Wert, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel an. Weißbrot lässt den Blutzucker beispielsweise schneller ansteigen, wie Haushaltszucker.
Bewertung: 5 / 5
Wir präsentieren euch die besten Laufapps für das Smartphone!
Die Liste wird regelmäßig aktualisiert. Vorschläge können jederzeit über die Kommentarfunktion oder per Mail an Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein! gemacht werden.
Zukunftsvision der Vitaminforschung ist die perfekt ausgewogene individuelle Versorgung mit Vitaminen für einen optimal funktionierenden Körper.
Friedrichsdorf (Taunus) (ots) - Dass eine Unterversorgung mit einzelnen Vitaminen oft unbemerkt zu Funktionsstörungen im Organismusund langfristig gar zu Erkrankungen führen kann, ist bekannt. In Zukunft sollen gezielte Vitamineinnahmen nicht nur dem Ausgleich einer Unterversorgung und somit der Vorbeugung vor Krankheiten dienen, sondern maßgeschneidert Körperfunktionen optimieren.
Laut einer Studie des "Journal of Sport & Exercise Physiology" fühlt sich Laufen im Dunkeln anstrengender und schneller als bei Tageslicht an.
Zu diesem Ergebnis kamen Forscher aus der University of Essex, nachdem sie Mountainbiker auf einem Ergometer durch vie rverschiedene Parcours (mittels Videowall eingeblendet) fahren ließen. Die Belastung wurde von den Sportlern umso höher eingeschätzt, je eingeschränkter ihre Orientierung war.
Snowline Schuh-Spikes geben festen Halt auf eisigem und schneeglattem Untergrund - damit Sie sicher durch den Winter kommen!
Mils bei Hall in Tirol (OTS) - Wer kennt sie nicht die gefährlichen Rutschpartien und Stürze auf eisglatten Gehsteigen, schneeglatten Winterwegen, auf gefrorenen Waldböden und eisigen Rodelbahnen?
Mit Sicherheit ist die Auswahl an frischem Obst- und Gemüse in den Wintermonaten gegenüber dem Sommer begrenzt.
Doch auch über den Winter werden saisonale Gemüse- und Obstsorten angeboten. Eine Vitaminbombe sind z.B. diverse Kohlarten vom Grünkohl und Weißkohl bis hin zum Rosen- und Rotkohl.
"Laufen macht schlau" - großer Spruch, nichts dahinter?
Tatsächlich soll regelmäßiges Laufen oder Walken förderlich für die Intelligenz sein. So besagt es zumindest die Studie der Washington University in St. Louis wo John Young 32 Probanden zehn Wochen zum Laufen und Walken einlud.
Saisonpause vorbei? Doch die Lust am Laufen ist noch nicht so richtig da?
Möglichkeiten, sich für die neue Saison zu motivieren gibt es viele. Besonders gut eignet sich vor allem die Imagination (HDsports berichtete bereits). Alleine das Ansehen von berührenden Sportvideos kann bereits die Lust auf das Laufen spürbar erhöhen.
Baierbrunn (OTS) - Für alle die gerne joggen, brechen jetzt ungemütliche Zeiten an.
Denn draußen ist es kalt und feucht und es wird auch früher dunkel. Trotzdem, es gibt Hartgesottene, die selbst im Schnee joggen, Wer im Winter draußen aktiv sein will, sollte sich vom Wetter nicht abschrecken lassen, bestätigt auch Hans Haltmeier, Chefredakteur der "Apotheken Umschau":
