Der Grundstein für eine verbesserte Ausdauerleistungsfähigkeit sind viele lange Läufe mit einem guten Mix aus regelmäßigen Intervalleinheiten und Tempoläufen!
Soweit so klar! Australischer Forscher ...
Das besagt zumindest eine Studie der William Harvey Research Institute und der Universität Exeter in Großbritannien.
Demnach führe ein halber Liter Rote-Rübensaft vor der Einheit zu einer 16 % besseren ...
Regelmäßiges Lauftraining hat vielfältige Vorteile.
Denn durch Laufen steigern wir nicht nur unsere Ausdauerleistung, sondern wir profitieren noch von vielen weiteren Folgewirkungen. Auch abseits ...
... die Pace macht in diesem Fall keinen Sinn.
Ideal zur Beobachtung der Entwicklung der Ausdauerleistungsfähigkeit: Kannst du z.B. nach regelmäßigem Training ein höheres Tempo in deinem gewohnten Grundlagenbereic ...
... Ausdauerleistung und siegte sicher in 3:18:23 Std. vor der US-Amerikanerin Andrea Pomaranski (3:19:07 Std.) und ihrer Landsfrau Sarah Webster (3:20:07 Std.).Dann folgten sogleich auf den Rängen 4 und ...
... er trotzten dem schlechten Wetter und setzten sich mit ihren Ausdauerleistungen dafür ein, dass ein schöner Spendenbeitrag zusammengekommen ist, den die Stadtwerke Münster als langjähriger Partner ...
... erreichten die Teilnehmenden erneut eine höhere Ausdauerleistung. Mehr und mehr verschmelzen Geh- und Laufeinheiten ineinander, so dass die Teilnehmer - auch wenn sie als völlige Neuanfänger zu Beginn ...
... sind zumeist 12 Wochen lang. Auch für den Halbmarathon empfehlen wir eine 12-wöchige Vorbereitung, aber auch 8 Wochen können durchaus ausreichen.
Beim Marathon gilt, dass die Ausdauerleistungsfähigkei ...
... 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Allerdings hat das zwei entscheidende Nachteile:
Die Intensität ist so niedrig, dass Laufen in diesem Tempobereich deine Ausdauerleistung kaum verbessert (als ...
... unserer Ausdauerleistungsfähigkeit. Allerdings: Auf die Laufschnelligkeit hat dieses Training kaum positive Auswirkungen. Da wir beim Laufen aber auch schneller werden wollen, müssen wir daher auch i ...
... das Lauftempo.
Wieso ist Tapering vor dem Marathon wichtig?
Viele Gründe sprechen für Tapering vor wichtigen Wettkämpfen:
Erhöhung der aeroben Enzyme und damit auch Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit ...
... ist, 30 Minuten ohne Unterbrechung zu Laufen, sind Gehpausen dazwischen vollkommen in Ordnung. Keine Sorge, deine Ausdauerleistung steigt in den ersten Monaten auch ohne zielgerichtetes Training an, einen ...
... dem Grundlagenbereich ist für eine langfristige Verbesserung der Ausdauerleistung nutzlos. Das Tempo befindet sich nämlich dann im regenerativen Bereich. Kurzes Joggen in diesem Bereich ist in Ordnung ...
... dann hat dies kaum noch einen Trainingseffekt. Kalorien verbrennst du natürlich weiterhin, deine Ausdauerleistungsfähigkeit wirst du hingegen nicht verbessern, da dein Körper zu wenig gefordert wird ...
... Übertraining und zum Leistungseinbruch führen. Zudem benötigen wir das Grundlagenausdauer um unsere Ausdauerleistungsfähigkeit zu verbessern. Weitere Vorteile sind eine Verbesserung des Herz-Kreislauf-System ...
... t u.a. zu einem verzögerten Auftreten von Müdigkeit. Zudem werden mehr Muskelfasern des Typ 1 (S-Fasern) aktiviert. Diese "Slow-Fasern" sind im Ausdauersport von hoher Bedeutung und erhöhen die Ausdauerleistun ...
... ist das Fahren am Fahrrad-Ergometer. Denn auch damit können Läufer ihre Ausdauerleistungsfähigkeit stärken. Zudem ist die Belastung für unsere Gelenke deutlich geringer.
So gönnen wir den durch ...
... positive beeinflussen wollen. Lange Radeinheiten verbessern unsere aerobe Ausdauer und damit unsere Ausdauerleistungsfähigkeit. Durch Intervalle können zudem die anaeroben Fähigkeiten optimiert werden. ...
Der Cooper-Test zählt zu den einfachsten Methoden zur Bestimmung der aktuellen Ausdauerleistungsfähigkeit.
Obwohl der Cooper-Test seit mittlerweile vielen Jahrzehnten existent ist, wird er noch immer ...
... seiner Karriere als Spitzensportler beeindruckte der Doktor mit einer ganz anderen Ausdauerleistung. Seit dem Jahr 1964 lief er über 50 Jahre lang jeden Tag zumindest eine Meile. 1996 absolvierte er bei ...