Das große Laufbuch der Trainingspläne

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4) Kein spezifisches Training

Die typischen 8 x 1.000 m Intervalle sind natürlich kein schlechtes Training um die Schnelligkeit zu verbessern. Doch im Marathontraining hat solch ein Training wenig Effekt. In der Regel werden diese 1000er-Intervalle in einer Pace absolviert, die minimal schneller als das 10 km Wettkampftempo sind. Da aber für den Marathon trainiert wird, hat ein Tempo deutlich über dem Marathontempo kaum positiven Wirken auf die Leistungsfähigkeit für den Marathon. Das heißt, das Training muss an die Zielsetzung bzw. an die Zieldistanz angepasst werden. Ein Marathonläufer könnte demnach 20 x 1.000 m in einer Pace absolviert werden, die minimal schneller als die Marathondistanz ist.

Der eine oder andere Dauerlauf über 30 km darf ebenso nicht fehlen. Ein Klassiker unter den Fehlern, ist die zu geringe Anzahl langer Einheiten. Der Long Jog sollte über zweieinhalb Stunden dauern bzw. eine Distanz über 30 km aufweisen. Diese Läufe verbessern nicht nur die Ausdauer, sondern schulen den Fettstoffwechseln und fördern die mentale Verfassung.

Richte das Training zudem an die Startzeit des Marathon aus. Geht es um 9:00 Uhr los, sollten die wichtigen Laufeinheiten regelmäßig um diese Uhrzeit begonnen werden. In den letzten zwei Wochen vor dem Marathon wird das Training drastisch reduziert werden.

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Kommentare   

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Bin in meinem Leben 15 Marathons gelaufen. Mein Ziel, die ganze Strecke im 4-Minuten-Tempo zu laufen, hat einmal fast geklappt. Bis 34 km voll im Zeitplan. Dann kam eine Brücke mit Eisenbahnüberquerung und ich war am Ende. Gehpause. Der Mann mit dem Hammer. Sind doch noch 2:54 draus geworden, was ich nicht mehr verbessern konnte....
War übrigens beim Bremen-Marathon.
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1. Marathon in 04:22 gefinished. Leider habe ich den klassischen Fehler gemacht dass ich die erste Hälfte viel zu schnell gelaufen bin un dachte dass das "ewig" so weitergeht. Tja, Hochmut kommt vor dem Fall. Gefinished habe den Lauf trotzdem ...
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Moin, bin gestern meine ersten 42,17...km gelaufen. 04:24:43! ..geplant waren 04:30:00 und mehr! Vorbereitet mit Nike Run App. - bietet einen Trainingsplan bis zu 24 Wochen an. Mit Zielvorgabe, Anzahl der Einheiten pro Woche und entsprechende Aktualisierung des Planes.
Die App ist kostenfrei, hakelt manchmal ein wenig, aber gut zu gebrauchen. VG Jörn
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Habe bis jetzt erst einen Versuch auf die volle Marathondistanz gewagt und wie erwarten bin ich sie nicht durch gelaufen und habe bei km 21 dann das Ziel erreicht. In Wien ist das möglich vom Marathon auf den Halbmarathon um zu schwingen ohne irgendeiner Meldung. Wurde in der Vorbereitungszeit krank und kam dann nicht an mein gewünschtes Trainingsergebnis heran.
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Meinen allerersten: höchstmotiviert daher zu schnell angegangen, ab km 21 Gehpausen, Abbruch nach 34 km wg. Wadenkrämpfen.
Jahre später, nach div. Marathon und Ultras, nach ca. 6 Wochen Regeneration und wenig Läufen beim ersten Koeln-Marathon die letzten 5 km sehr langsam geworden. Zielzeit von < 4 Std mit ges. 4:16h nicht geschafft.
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+4
hab auch schonmal bei einem Bergmarathon Start fast in der ersten Reihe gestanden und die ersten 20 km sozusagen mit einem Puls von über 200 mitgerissen worden... und dann nur noch gekrochen
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Seightseeing am Tag vor dem Lauf - riesen Fehler!
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Hab tatsächlich mal meinen Chip vergessen. Aufgefallen ists mir nach 15 km, bin trotzdem fertig gelaufen mit Bestzeit. Boooah, hab ich mich geärgert
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+3
Beim 1. Marathon tatsächlich zu optimistisch angetreten. Bin zwar am Ende nur minimal über meinem Ziel geblieben, war aber trotzdem ärgerlich
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Bisher lief bei meinen Marathons immer alles prima. Am Schluss wirds hald mühsam
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Verkühlt an den Start gegangen. Ergebnis: Mit einer halben Stunde Verspätung im Ziel
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