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21. 5 km unter 30 Minuten: (Trainingsplan); ... bei Woche 5 einsteigen. Nach dem Ende dieser 8 bzw. 4 Wochen absolvierst du einen Wettkampf oder einen 5-Kilomter-Tempolauf in unter 30 Minuten. Der Plan beinhaltet 2 - 3 Laufeinheiten pro Woche und ein ...; Erstellt am 11. Oktober 2019
22. 5 km unter 25 Minuten: (Trainingsplan); ... Wettkampf oder Tempolauf 3 km - 8 km 4. Woche TagEinheitInhalt Montag - Dienstag GA1 7 km Mittwoch Kraft 45 min Donnerstag IV Pyramide: 2x0,4 ...; Erstellt am 11. Oktober 2019
23. 5 km unter 22 Minuten: (Trainingsplan); ... 14 km Mittwoch GA0-1 8 km Donnerstag GA1-2 10 km Kraft 45 min Freitag - Samstag GA0 oder Pause 5 km 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf ...; Erstellt am 11. Oktober 2019
24. 5 km unter 20 Minuten: (Trainingsplan); ... Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 3 km - 10 km 4. Woche TagEinheitInhalt Montag - Dienstag Fahrtspiel 10 km Kraft 60 min Mittwoch - Donnerstag ...; Erstellt am 11. Oktober 2019
25. 5 km unter 19 Minuten: (Trainingsplan); ... Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 3 km - 10 km 4. Woche TagEinheitInhalt Montag - Dienstag Fahrtspiel 10 km Kraft 60 min Mittwoch - Donnerstag ...; Erstellt am 11. Oktober 2019
26. 5 km unter 18 Minuten: (Trainingsplan); ... - Samstag GA0 5 km 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 3 km - 10 km 4. Woche TagEinheitInhalt Montag GA0-1 7 km Dienstag Fahrtspiel 10 ...; Erstellt am 11. Oktober 2019
27. 5 km unter 17 Minuten: (Trainingsplan); ... 45 min Freitag - Samstag GA0 6 km 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 3 km - 10 km 4. Woche TagEinheitInhalt Montag GA0-1 7 km Dienstag ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
28. 5 km unter 16 Minuten: (Trainingsplan); ... min Freitag - Samstag GA0 6 km 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 3 km - 10 km 4. Woche TagEinheitInhalt Montag GA0-1 8 km Dienstag ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
29. 10 km für Anfänger (unter 75 Minuten): (Trainingsplan); ... km Mittwoch - Donnerstag GA1 7 km Freitag - Samstag - Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 5 km in 7:00 4. Woche TagEinheitInhalt Montag ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
30. 10 km unter 70 Minuten: (Trainingsplan); ... du einen Wettkampf über 10 Kilometer oder einen Tempolauf im Training, wo du die 10 Kilometer in 70 Minuten läufst. Idealerweise solltest du derzeit die 5 Kilometer in unter 35 Minuten laufen können ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
31. 10 km unter 65 Minuten: (Trainingsplan); ... absolviert werden oder stattdessen ein Tempolauf in der vorgegeben Pace. Voraussetzungen 5 Kilometer in 30 Minuten oder nicht weit darüber Trainingsbereiche GA0 = regenerativer Dauerlauf: ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
32. 10 km unter 60 Minuten: (Trainingsplan); ... kann ein Test-Wettkampf absolviert werden oder stattdessen ein Tempolauf in der vorgegeben Pace. Voraussetzungen 5 Kilometer unter 30 Minuten (idealerweise 28 Minuten). Trainingsbereiche GA0 ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
33. 10 km unter 55 Minuten: (Trainingsplan); ... einem lauffreien Tag. In Woche 3 und 5 kann ein Test-Wettkampf absolviert werden oder stattdessen ein Tempolauf. Voraussetzungen 5 Kilometer unter 26 Minuten oder 10 Kilometer unter 60 Minuten ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
34. 10 km unter 50 Minuten: (Trainingsplan); ... Tempolauf in der vorgegeben Pace durchführen. Voraussetzungen 5 Kilometer unter 25 Minuten oder 10 Kilometer unter 55 Minuten mindestens ein halbes Jahr regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
35. 5 km unter 15 Minuten: (Trainingsplan); ... 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 3 km - 10 km 4. Woche TagEinheitInhalt Montag GA0-1 8 km Dienstag Fahrtspiel 12 km Kraft 60 min Mittwoch ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
36. 10 km unter 48 Minuten: (Trainingsplan); ... Zusätzlich sind zwei Vorbereitungswettkämpfe eingeplant. An diesen Tagen kannst du alternativ aber auch einen Tempolauf absolvieren. Pro Woche solltest du vier Mal Laufen und ein zusätzliches Krafttrainin ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
37. 10 km unter 45 Minuten: (Trainingsplan); ... 5 km 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 5 km - 15 km in 4:20-4:40 6. Woche TagEinheitInhalt Montag - Dienstag GA1 13 km Mittwoch - ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
38. 10 km unter 42 Minuten: (Trainingsplan); ... 8 x 800 Tempo: 4:00 Trabpause: 1 min Mittwoch - Donnerstag GA1 15 km Freitag - Samstag GA0 oder Pause 5 km 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
39. 10 km unter 40 Minuten: (Trainingsplan); ... Wettkampf oder Tempolauf 5 km - 15 km in 3:50-4:10 6. Woche TagEinheitInhalt Montag - Dienstag GA1 13 km Mittwoch GA1 8 km Donnerstag IV Pyramide ...; Erstellt am 10. Oktober 2019
40. 10 km unter 38 Minuten: (Trainingsplan); ... 5 km 6 Steigerungen Sonntag Wettkampf oder Tempolauf 5 km - 15 km in 3:40-4:00 6. Woche TagEinheitInhalt Montag - Dienstag GA1 16 km Mittwoch GA1 ...; Erstellt am 10. Oktober 2019