...
Voraussetzungen
5 Kilometer unter 22 Minuten oder
10 Kilometer unter 48 Minuten
mindestens ein halbes Jahr regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte Läufer)
Trainingsbereiche ...
... 5 - 6 Laufeinheiten und 1 - 2 Krafteinheiten pro Woche.
Voraussetzungen
5 Kilometer unter 18 Minuten oder
10 Kilometer unter 38 Minuten
mind. 3 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr ...
... pro Woche.
Voraussetzungen
5 Kilometer unter 17 Minuten oder
10 Kilometer unter 36 Minuten
3 - 5 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte Läufer)
Trainingsbereiche
GA0 ...
...
5 Kilometer in unter 16 Minuten oder
10 Kilometer in unter 34 Minuten
mind. 5 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte Läufer)
Trainingsbereiche
GA0 = regenerativer ...
... Kilometer in unter 15:30 Minuten oder
10 Kilometer in unter 33 Minuten
5 - 10 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte Läufer)
Trainingsbereiche
GA0 = regenerativer Dauerlauf: ...
... unter 15 Minuten oder
10 Kilometer in unter 31 Minuten
10 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte Läufer)
Trainingsbereiche
GA0 = regenerativer Dauerlauf: bis zu 65 % ...
... ein Krafttraining.
Voraussetzungen
5 Kilometer in unter 26 Minuten oder
10 Kilometer in unter 55 Minuten oder
Mindestens ein halbes Jahr regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: talentierte Läufer ...
... in 4:00 Stunden
Mindestens ein Jahr regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: talentierte Läufer und Läuferinnen)
Trainingsbereiche
GA0 = regenerativer Dauerlauf: bis zu 65 % der maximalen Herzfrequenz ...
... in 3:40 - 4:00 Stunden
Mindestens ein Jahr regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: talentierte Läufer und Läuferinnen)
Trainingsbereiche
GA0 = regenerativer Dauerlauf: bis zu 65 % der maximalen ...
...
5 Kilometer in unter 20 Minuten oder
10 Kilometer in 41 Minuten oder
Marathon in unter 3:15 Stunden
Mindestens 1 - 2 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte Läufer)
Trainingsbereiche ...
...
Voraussetzungen
5 Kilometer in 18:30 bis 19:00 Minuten oder
10 Kilometer in 39 Minuten oder
Marathon in unter 3 Stunden
Mindestens 2 - 3 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte ...
... Minuten oder
10 Kilometer unter 32:00 Minuten oder
Marathon in 2:25 bis 2:28 Stunden
Mehr als 5 Jahre regelmäßiges Lauftraining (Ausnahme: sehr talentierte Läufer)
Trainingsbereiche
GA0 ...
... oder
Halbmarathon in 2:35 bis 2:40 Stunden oder
Marathon unter 6 Stunden
regelmäßiges Lauftraining seit mindestens einem halben Jahr (Ausnahme: gute Läufer bzw. überdurchschnittliche gute Läuferinnen) ...
... oder
Marathon unter 6 Stunden
regelmäßiges Lauftraining seit mindestens einem halben Jahr (Ausnahme: gute Läufer bzw. überdurchschnittliche gute Läuferinnen)
Trainingsbereiche
GA0 = regenerativer ...