Als erfahrener Läufer kennst du sicher die eine andere Faustregel, die gerne auf das Lauftraining oder den Wettkampf angewandt wird.
Da gibt es etwa Faustregeln für die Regenerationsdauer nach einem ...
... en können hingegen mit Eiweiß einen Abbau des Muskels verzögern. Als Faustregel gilt, ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht bei Normalpersonen. Bei Sportlern ist dieser Wert natürlich hö ...
... überfordern. Denn von solch einem kurzen Wettkampf erholst du dich in der Regel sehr schnell. Als Faustregel gilt, dass der Körper pro Wettkampfkilometer einen halben Tag Erholung benötigt. Das heißt ...
... Walking Stockes
Hier gibt es eine einfache Faustregel: Zwei Drittel der Körpergröße. Also: Körpergröße x 0,66. Bist du 1,80 Meter groß, dann sollten die Stöcke 1,20 Meter lang sein. Natürlich ...
...
Generell sollten wir immer mindestens zwei Paar Laufschuhe in unserem Schuhregal haben. Zumindest dann, wenn wir zwei Mal oder öfter pro Woche laufen. Eine Faustregel dazu: Pro Trainingstag in der Woche ...
... r
Reduzierte Gefahr von Überlastungen
Back-Up bei Verlust und Beschädigung eines Paars
Unterschiedliche Laufschuhe für unterschiedliche Einsatzzwecke
Faustregel für die Anzahl der Laufschu ...
... laufen. Grundsätzlich sind es aber meist um die 10° Celsius, bei der längere Laufbekleidung Sinn macht.
Als kleine Faustregel gilt: Wer auf den ersten ein, zwei Kilometern "leicht" friert, der ist idea ...
... Demnach kann eine Steigerung des Umfanges die gewünschte Leistungsverbesserung bringen. Dabei können einerseits sowohl die Anzahl der Läufe erhöht werden, aber auch die Länge der Läufe.
Als Faustregel ...
... nicht, dass dein Trainingsalltag zumeist aus intensiven Einheiten besteht.
Eine Faustregel beim Lauftraining besagt, das etwa 80 % der Kilometer in moderater Intensität gelaufen werden sollen, was einer ...
Wenn man sich dafür entschieden hat, einen Marathon zu laufen, sollte man ein Training unbedingt ernst nehmen.
Dieser Artikel soll helfen, die Grundlagen des Trainings für einen Marathon zu verstehen ...
... Komplizierter wird es beim Arbeitsumsatz, der stark von den Tätigkeiten des Individuums abhängig ist.
Grundumsatz
Für den Grundumsatz gibt es zwei gängige Formeln:
1. Formel: Faustregel
Als ...
... es sich, die passende Wintersportausrüstung zu besorgen. Hierbei kann man sich an die Faustregel mit den 3 magischen Schichten halten. Die unterste davon hält den Sportler trocken und warm. Ein Auskühlen ...
... an, ist die Gefahr von Verletzungen bzw. von Übertraining sehr groß. Eine einfache Hilfestellung sind dabei Faustregeln, wie etwa "maximal 10 Prozent Steigerung pro Woche".
Noch zuverlässiger ist allerdings ...
... max. 10 % pro Woche steigern
Der Trainingsumfang wird idealerweise in Kilometern oder in Minuten gemessen. Die einfachere und bewährte Methode ist die Messung in Kilometern. Und da gibt es eine Faustregel, ...
... eter eingestellt, eine Umstellung wollte ich mir ersparen. Etwas über 3 Meilen entsprechen 5 km, wegen dem welligen Gelände liege ich mit 43 Minuten über meiner angestrebten Zwischenzeit. Die Faust ...
... "5° Celsius bis 15° Celsius" ausgedehnt werden. Ab 15° Celsius muss man aber tatsächlich mit einem Leistungsverlust rechnen. Hier gilt als Faustregel 1 % Leistungsverlust pro 5° Celsius. Wobei die Gefahr ...
... Falle könnte ein Schuh beim Training kaputt gehen und du müsstest dir für deine nächste Einheit zügig ein neues Paar besorgen. Ein Backup zu haben, schadet also nie.
Faustregel
Eine Faustrege ...
... bei Temperaturen zwischen 5 °C und 15 °C empfunden. Wer ohne Herzfrequenzmessung läuft, kann sich an die Faustregel 1 % Leistungsverlust pro 5° C ab 15 °C orientieren, wobei bei längeren Distanzen, besonders ...
... vollständig zu verausgaben. Eine Faustregel besagt, das du nach deinem letzten Intervall noch das Gefühl haben solltest, das du noch ein oder zwei Intervalle in dem bisherigen Tempo durchziehen kannst ...
... eine passende Laufuhr dazu besitzen. Deine Trainingsbereiche orientieren sich an der maximalen Herzfrequenz. Das heiß, vor der Trainingsplanung musst du deinen Maximalpuls wissen. Dazu gibt es eine Faustregel ...