Nahezu jeder, der gerne an Laufveranstaltungen teilnimmt, hat schon einmal einen 5-Kilometerlauf absolviert.
Diese kurze Wettkampfdisziplin ist zwar weder olympisch (zumindest auf der Straße), noch hat sie international einen hohen Stellenwert, für Läufer und Läuferinnen aller Leistungsklassen ist der eine oder andere 5km-Wettkampf über das gesamte Jahr durchaus sinnvoll. Zum Glück gibt es da in Österreich unglaublich viele Möglichkeiten.
Bei knapp 200 Laufevents in Österreich hast du die Möglichkeit über die fünf Kilometer eine neue persönliche Bestzeit zu erreichen.
Wieso du einen 5-Kilometerlauf absolvieren musst!
Bist du ein absoluter Laufanfänger, dann solltest du natürlich für deinen ersten Wettkampf eine möglichst kurze Distanz wählen. Dazu eignen sich selbstverständlich die 5-Kilometerläufe am besten, auch wenn durchaus 10 Kilometer ohne Training möglich sind. Bei fünf Kilometern kannst du allerdings das erste mal Wettkampfluft schnuppern ohne dich übermäßig zu überfordern. Denn von solch einem kurzen Wettkampf erholst du dich in der Regel sehr schnell. Als Faustregel gilt, dass der Körper pro Wettkampfkilometer einen halben Tag Erholung benötigt. Das heißt, nach zweieinhalb Tagen Pause hast du dich von einem Wettkampf über die fünf Kilometer komplett regeneriert.
Ein zu schneller Start kann sogar positives bewirken
Was ebenfalls für einen 5er spricht ist das "Verzeihen von Fehlern". Vor allem Anfänger neigen dazu, zu schnell in den Wettkampf zu starten. Je länger die Wettkampfdistanz ist, desto stärker musst du dafür büßen. Läufst du zum Beispiel bei einem Marathon oder Halbmarathon die ersten Kilometer zu schnell an, wirst du dafür garantiert im Laufe des Rennens die Folgen zu spüren bekommen. Bei einem 5-Kilomterlauf hingegen solltest du sogar den ersten Kilometer einen "Ticken" schneller laufen. Denn wie eine Studie ermittelte, wird so das beste Resultat erzielt. Allerdings heißt das nicht, das du nach dem Start wie verrückt los sprinten solltest. Etwa 5 bis 10 Sekunden darf der erste Kilometer schneller gelaufen werden - nicht mehr. Aufgrund der Kürze des Wettkampfes bist du eher im Ziel, bevor du mit den negativen Folgen des "leicht" zu schnellen Loslaufens rechnen musst.
Ambitionierte Läufer nutzen den 5km-Lauf hingegen gerne zur Formüberprüfung oder als Schnelligkeitseinheit. Ein Lauf über fünf Kilometer kann u.a. in die Vorbereitung auf einen Halbmarathon-Wettkampf inkludiert werden.
Diese Läufe darfst du in Österreich nicht verpassen!
Seit 2017 wird auf dem Flughafengelände von Hörschling ein 5-Kilometerlauf ausgetragen. Auf dieser flachen Strecke kannst du nicht nur Bestzeiten laufen, dir ist sogar ein einzigartiges Erlebnis sicher. Denn auf einem Flughafen zu laufen, ist normalerweise strikt verboten. Beim airport night Run Linz wird der Flughafen aber ein Mal im Jahr zur Laufstrecke. Der Startschuss zu diesem außergewöhnlichen Night Run fällt exakt um Mitternacht.
Ebenfalls absolut einzigartig und außergewöhnlich ist der Vienna Christmas Run, bei dem es um das Duell Weihnachtsmann gegen Christkind geht. Ihr könnt euch entweder als Weihnachtsmann oder als Christkind registrieren. Sieger ist das Team mit der besseren Durchschnittszeit. Der Lauf findet Mitte Dezember auf einer fünf Kilometer langen Strecke auf der Prater Hauptallee statt. Momentan wurde die Veranstaltung aber stillgelegt.
Ebenfalls im Wiener Prater wird beim Vienna Uni Run gelaufen. Die flache, aber trotzdem sehr abwechslungsreiche Strecke hat Bestzeiten-Potential. Immerhin wurden hier sogar schon Zeiten unter 15 Minuten erreicht. Teilnehmen darf aber jeder, also nicht nur Studenten. Ein weiteres besonderes Highlight ist in Wien der Vienna Night Run, bei dem ihr auf der normalerweise dicht befahrenen Ringstraße fast eine gesamte Runde um den Ring läuft und dabei viele Sehenswürdigkeiten von Wien passiert. Mit rund 20.000 Startern ist es der größte 5km-Lauf in Österreich. An diesem Abend ist der Ring selbstverständlich für den Straßenverkehr gesperrt.
Weitere Empfehlungen
Ein wunderschöner 5er ist der Frauenlauf Kärnten, wo in Velden direkt beim Wörthersee gelaufen wird. Weiter im Westen von Österreich können die Laufsportfans beim Aqua Dome Thermenlauf das Ötztal mit seinen vielen Dreitausendern genießen.
Zudem gibt es in Österreich zahlreiche Firmenläufe über diese Distanz, wie etwa in Oberösterreich den Welser Businessrun mit fast 4.000 Startern. Auch der Vision Run in St. Pölten und der B4Run in Bregenz führen über diese Distanz.
Bei den größten Frauenläufen in Österreich sind ebenfalls genau fünf Kilometer zu laufen. Dazu zählen der Österreichische Frauenlauf in Wien, der Tiroler Frauenlauf in Innsbruck, der Ladies Run in Linz und der Bodensee Frauenlauf in Bregenz.
Alle Läufe über die 5 Kilometer in Österreich
Aufgrund der Vielzahl an Läufen über diese Distanz haben wir für jedes Bundesland eine Übersicht. So siehst du z.B. alle 5-Kilometer-Läufe in Wien oder in Oberösterreich auf einen Blick.
5-Kilometer-Läufe: Termine 2024 im Burgenland
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