Welche Form des Krafttrainings ist eigentlich effizienter?
Ein Ganzkörpertraining oder ein isoliertes Training, bei der nur eine bestimmte Muskelgruppen trainiert wird oder gar ein Split-Training, bei ...
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6) Nicht ausschließlich isoliertes Muskeltraining
Training mit Geräten oder Maschinen hat den Vorteil, dass gezielt einzelne Muskelgruppen angesprochen werden. So können an einem Tag etwa nu ...
... Übungen alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen. Grundübungen werden entweder mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight-Training) oder mit freien Gewichten ausgeführt.
Ebenfalls ein Merkmal vo ...
... gibt es in verschiedenen Formen. Mit solchen „Dip-Stationen“ können auch andere Muskelgruppen effizient trainiert werden. Im Gegensatz zur klassischen Klimmzugstange ist die multifunktionale Klimmzugstange ...
... der einzelnen Muskelgruppen. Dabei ist der richtige Mix aus Krafttraining und Dehnübungen für jeden Sportler wichtig. Denn sind sie Teil des eigenen Trainingsplans, kann man Leistung sowie die Prävention ...
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Krafttraining mit Maschinen und Geräten
Mit den klassischen Geräten im Fitnessstudio werden "zumeist" isoliert bestimmte Muskelgruppen angesteuert. Manche Geräte trainieren so die Brustmuskulatur, ...
... Trainingsmethode unseren ganzen Körper beansprucht und dieser daher ausreichend Regeneration benötigt. Wer hingegen pro Einheit Muskelgruppen isoliert (z.B. Split-Training) trainiert, kann theoretisc ...
... wird, gleiches gilt auch beim Ablassen.
Regeneration
Mit Ziel des Muskelaufbaus wird normalerweise ein Split-Training gewählt. Insgesamt gibt es sechs relevante Muskelgruppen* (Beine, Rücken, Brust, ...
... einzelner Muskelgruppen kam. Beim Laufen sind vorrangig die Beine nach ungewohnt langen Laufeinheiten betroffen (z.B. Marathonlauf).
Muskelkrämpfe treten zudem vermehrt nach sportlichen Belastungen ...
... trainieren eine Reihe von Muskelgruppen.
Übungen für alle Körperregionen: Krafttraining: Die besten Übungen
Was sind Burpees?
Eine Kombination aus Strecksprung und Liegestütze. Burpees fassen ...
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Trainierst du in einer Einheit gezielt eine Muskelgruppe, solltest du zudem in der darauf folgenden Einheit dieser Muskelgruppe eine Pause gönnen. Denn durch diese überharte Beanspruchung benötigt ...
... als jemand, der die Beine oder den Rumpf stärken möchte.
In folgender Übersicht findest du daher die besten Übungen für folgende Körperregionen bzw. Muskelgruppen:
Übungen für die Bein ...
... eine andere Muskelgruppe trainieren.
Auch ein Wechsel aus Ausdauertraining und Krafttraining macht Sinn, wobei absolut nichts gegen ein Koppeltraining spricht. Ausdauersportler bauen etwa gerne das Krafttraining ...
... ist, erklären wir in diesem Beitrag. Zudem geben wir einen Einblick in die Muskelgruppen, die überdurchschnittlich hohe Relevanz beim Krafttraining für Ausdauerathleten haben. Außerdem erfährst du ...
... eine sehr intensive Trainingseinheit, die speziell bestimmte Hauptmuskelgruppen adressiert. Diese Muskelgruppen können sowohl einzeln als auch in einem Ganzkörpertraining beansprucht werden.
Welche ...
... te Muskelgruppen verstärkt trainieren, ermöglichen uns Bodyweight-Übungen einen ganzkörperlichen Trainingsansatz.
Zudem lässt sich damit sowohl die Ausdauer als auch die Muskelkraft und die Kraftausda ...
... trainieren, wähl unterschiedliche Reize wie verschiedene Muskelgruppen, Sportarten & Co. Neben der passiven kann zudem eine aktive Regeneration dabei helfen, deine sportlichen Erfolge zu maximieren.
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... f geachtet werden, dass die Muskulatur möglichst funktionell gestärkt wird – es soll also ganze Muskelgruppen aktivieren. Kugelhanteln sind hierfür ideal. Weil der Schwerpunkt der Masse – anders a ...