... bei internationalen Großereignissen zu Medaillen und Titeln.
Intervalle für 5 km und 10 km
1) 2 km + 1,6 km + 1,2 km + 800 m + 4x400 m
Pause: 200 Meter zwischen den Tempoläufen traben (60 - 120 ...
... Landsmann im Schlussspurt keine Chance. Mit 2:03:00 Stunden lief er mit neuem Streckenrekord und Weltjahresbestzeit zum Sieg. Vier Sekunden dahinter trabte Lauwrence Cherono über die Ziellinie. Legese ...
... gesamte Strecke hinweg ein möglichst konstantes Tempo gelaufen, das Intervalltraining besteht hingegen aus einem Mix aus hoher Intensität (Tempoläufe) und Erholung (Traben bzw. Gehen zwischen den Tempoläufen). ...
... den Kärnten-Marathon gelaufen, jetzt trabt er neben mir her, er hat morgen sein Rennen.
Plaudernd vergehen meine letzten 2km recht angenehm und tatsächlich wird meine Zeit mit 4h34min06sec gemessen ...
... n gutes Bild abzugeben!
Ich trabe rechts die Ossiacher Straße hinunter, zwischen Touristikbüro und Kirche durch. Der Zielsprecher kündigt mich schon an, die wenigen Zuseher applaudieren und ich ha ...
... Zahl auf der Straße, die einen weiten Linksbogen beschreibt. Ich sehe noch die Leute, die ein paar Minuten vor mir ins Ziel kommen werden. Wie aufgefädelt traben sie dahin. Gut, dass es etwas bewölk ...
... von oben zeigt er mir das rote Dach seines Ferienhäuschens welches direkt am Ufer steht.
Bei einem Wasserfall legen wir einen Fotostopp ein, Tomáš trabt vorbei. Wir überholen ihn beim nächsten Anstieg ...
... Dabei handelt es sich um Intervalleinheiten.
Das sind 4 typischen Tempoeinheiten von Kenenisa Bekele in seiner Marathonvorbereitung:
1) 2 x 3 km + 3 x 2 km + 5 x 1 km
Zwischen den Tempoläufen trabte ...
... Im Gegensatz zum Grundlagen-Dauerlauf ist das Tempo bei der Belastung deutlich erhöht und bei der Erholung drastisch reduziert. In den Pausen zwischen den Belastungen wird meistens langsam getrabt oder ...
... mein einziger Marathon im Juni sein wird.
Karl startet weiter vorne, er plant eine Zielzeit von wieder einmal unter 4 Stunden. Ich trabe hinter dem 4h15-Schrittmacher los, und kann vorerst mithalten. ...
... hat sage und schreibe 66 Kilometer und 3.900 Höhenmeter vor sich. Mit unzähligen majestätisch anmutenden Gletschern im Blick traben die Läufer die ersten sechs Aufwärm-Kilometer vom Dorfzentrum Obergurgl ...
Der Wiener Laufcup umfasst rund 20 Laufveranstaltungen der Bundeshauptstadt Wien.
In die Gesamtwertung fließen die 13 besten Punkteergebnisse der Läufer und Läuferinnen mit ein. Allerdings scheint man ...
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Pausenart (stehen; gehen; traben, zügiges Laufen)
Wie lange sollen Intervalle sein?
Die wichtigste Variationsmöglichkeit bei Intervallen ist die Länge. Die kannst du entweder nach Zeit ode ...
... dass das Tempo bei den Intervallen meist nicht ganz so hoch sein kann, wie wenn du erholende Pausen machst und gemütlich trabst. Möchtest du den Kalorienverbrauch ankurbeln, dann lohnen sich aber durchaus ...
... Ganz und gar nicht fehlen darf das Intervalltraining. Bei dieser Trainingsform wechselst du mehrmals das Lauftempo. Ein Paradebeispiel sind sechs Mal 1.000 Meter schnelles Laufen mit zwei Minuten Trab- ...
... dann ein Selfie mit dem Ziel im Hintergrund und dann trabe ich durchs Ziel. Ein gutes Gefühl.
Sofort drückt mir eine junger Mann eine Wasserflasche in die Hand und fragt mich wie es mir geht. „I‘ ...
... und trabst danach zwei Minuten locker. Danach läufst du 1.000 Meter wieder genauso schnell. In Summe solltest du mindestens sechs dieser Tempoläufe gleichmäßig laufen.
Mit Intervalleinheiten verbessers ...
... Meter: Kevin Kranz
60 Meter Hürden: Gregor Traber
800 Meter: Robert Farken, Christoph Kessler
1.500 Meter: Karl Bebendorf, Marius Probst
3.000 Meter: Amos Bartelsmeyer, Florian Orth, Sam Parsons ...