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3) 30-20-10

Eine Trainingsmethode speziell für Läufer die allerdings auch auf andere Sportarten übertragen werden kann. 30-20-10 heißt nichts anderes als 30 Sekunden langsam zu laufen, 20 Sekunden in moderatem Tempo zurückzulegen und 10 Sekunden zu sprinten. Der Vorgang wird drei weitere Male wiederholt. Nach zwei Minuten Trabpause beginnt der ganze Prozess erneut. Insgesamt sollen zwei bis vier Serien durchgeführt werden.

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