Lange Trainingsläufe in der Marathonvorbereitung sind der Grundstein für ein erfolgreiches Rennen.

Der eine oder andere Lauf über 30 km sollte auf dem Trainingsplan jeden Läufers stehen. Doch wie hoch ist der tatsächliche Anteil der langen Einheiten zum gesamten Trainingsumfang?

Der GSP-Trackingdienst Strava hat die Trainingsdaten der Läufer ausgewertet. Dabei wurden auch das Geschlecht und die im Marathon gelaufene Zeit berücksichtigt. Für beide Geschlechter wurden die Läufer in vier Gruppen eingeteilt, von den Elite-Läufern die den Marathon in unter drei Stunden absolvierten, bis hin zu den gemütlichen Joggern die über fünf Stunden benötigten.

Die Läufe wurden in vier Abschnitte gruppiert: Unter 20 Kilometer, 20 - 25 Kilometer, 25 - 30 Kilometer und über 30 Kilometer. Untersucht wurde, wie die Daten der unterschiedlichen Leistungsgruppen voneinander abwichen und ob es bei den Geschlechtern Differenzen gab.

Wer die langen Läufe meidet

Erwartungsgemäß hatten die schnellen Läufer mit 7,3 % den höchsten 30 km Anteil ihres Trainingsumfanges. Erst bei den Sportlern über vier Stunden nahmen die Trainingsläufe über 30 km drastisch auf unter fünf Prozent ab. Männliche Teilnehmer mit einer Marathonzeit von über fünf Stunden verzichteten gar fast vollständig auf die langen Läufe. Der Grund weshalb schwächere Läufer weniger der langen Einheiten absolvieren, liegt auf der Hand: Ein Hobbyläufer, der für einen Marathon fünf Stunden eingeplant hat, benötigt logischerweise auch für einen Trainingslauf über 30 km mehr Zeit als ein Sportler der nach nur drei Stunden den Marathon finisht. Der Jogger müsste somit deutlich mehr an Zeit in seine langen Läufe investieren um 30 km oder mehr zu absolvieren.

Der Anteil der kurzen Einheiten war bei den Profis am geringsten und stieg sukzessive mit der Marathondauer an.

Das könnte dich auch interessieren:


Kommentar schreiben

Senden

Weitere interessante Themen

 
 

Event-Tipps [Promotion]

  31.05 - 02.06.2024
     Hochkönigman
  02.06.2024
     Berlin Triathlon
  07.06.2024
     Der Lauf für seelische Gesundheit
  08.06.2024
     Vogelsberger Vulkan-Trail
  08.06.2024
     Tölzer Triathlon
  15.06.2024
     Tschirgant SkyRun
  15.06.2024
     Prambachkirchner 12-Stunden-Benefizlauf
  16.06.2024
     VR Bank Triathlon Heilbronn
  22.06.2024
     Austria eXtreme Triathlon
  23.06.2024
     Hofer Trail Lauffestival
  28.06 + 29.06.2024
     Kaiserkrone
  29.06 + 07.09.2024
     Spartan St. Pölten & Kaprun
  30.06.2024
     EWR-Triathlon Lampertheim
  05.07.2024
     Stadtlauf Saarburg
  07.07.2024
     Gletschermarathon Pitztal
  07.07.2024
     Großglockner Mountain Run
  12.07.2024
     Frohnauer Stundenlauf
  13.07.2024
     Obertauern Trailrun Summit
  13.07.2024
     Paznaun Ischgl Ultra Trail
  13.07.2024
     Werbellinsee Triathlon
  20.07 - 28.07.2024
     Montreux Trail Festival
  21.07.2024
     Mey Generalbau Triathlon Tübingen
  01.08 - 03.08.2024
     KAT100 by UTMB
  11.08.2024
     Halle Triathlon
  11.08.2024
     Nordschwarzwald Triathlon
  11.08.2024
     Thiersee Triathlon
  18.08.2024
     DATAGROUP Triathlon Nürnberg
  24.08.2024
     Red Castle Run
  25.08.2024
     Otterndorfer Volksbank-Triathlon
  25.08.2024
     Seeuferlauf
  25.08.2024
     Kärnten Läuft
  25.08.2024
     Kallinchen Triathlon
  06.09 - 08.09.2024
     Adidas Terrex Infinite Trails
  07.09.2024
     Fehmarn-Marathon
  08.09.2024
     Münster Marathon
  14.09.2024
     Towerrun Mainz
  14.09.2024
     LE-Laufevent
  14.09.2024
     Steirischer Apfel-Land Lauf
  15.09.2024
     The Muddy Älbler
  21.09.2024
     Sternsteintrail
  06.04 - 21.09.2024
     Buckltour
  28.09.2024
     Kärnten Marathon
  03.10.2024
     Berlin-Marsch
  05.10.2024
     Hitthaller Cityrun Trofaiach
  05.10.2024
     Krebsforschungslauf
  05.10.2024
     Höhenstraßenlauf
  06.10.2024
     4KellergassenLauf
  13.04 - 12.10.2024
     Weinviertler Laufcup
  13.10.2024
     3-Länder-Marathon
  13.10.2024
     Graz Marathon
  20.10.2024
     Wolfgangseelauf
  27.10.2024
     Röntgenlauf
  09.11.2024
     Kyburglauf
  16.11.2024
     Jaidhofer Leopoldilauf
  01.12.2024
     Steinhölzlilauf
  08.12.2024
     Klosterneuburger Adventlauf
      12.000 weitere Events anzeigen

NEU: Mach mit beim Good Morning Run

Planet Earth Run

Die offiziellen Medaillen des Anti Corona Run

 

Weitere Themen

 DasE-Book Trainingspläne für Läufer

Bestzeit-Club
Blogheim.at Logo