Das große Laufbuch der Trainingspläne

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10) Faszienrolle

Faszienrolle

Die Faszienrolle, die auch unter dem Namen Blackroll (ein Hersteller dieser Faszienrolle) bekannt ist, hat sich als günstiges Gerät zur Selbstmassage etabliert. Faszienrollen sollen den Regenerationsprozess nach dem Sport positiv beeinflussen. Diese Rollen können die verhärteten und verklebten Faszien nach dem Training lösen und positiv auf Verspannungen entgegenwirken.

Das Faszientraining wird idealerweise nach dem Sport absolviert und benötigt maximal 15 Minuten an Zeit. Die Rolle wird langsam über die betroffenen Muskelgruppen gerollt, dabei sollte normalerweise ein "leichter" Schmerz zu verspüren sein. Pro Übungen sind etwa zehn Wiederholungen sinnvoll.

Faszienrollen sind für unter 20 Euro im Handel erhältlich:

11) Gymnastikball

Gymnastikball

Zum Abschluss noch ein Klassiker der längst bewährten Sportprodukte. Denn ein Gymnastikball sollte im Sortiment eines Sportlers auf einen Fall fehlen. Es gibt kaum ein Trainingsgerät, mit dem so vielfältig trainiert werden kann, wie mit dem Gymnastikball.

Dieser eignet sich vor allem dafür, um Standardübungen deutlich zu erschweren. Sind dir etwa Liegestütze auf dem Boden zu einfach und zu langweilig, dann versuche es doch mit einem Gymnastikball, indem du deine Füße nicht am Boden absetzt, sondern auf der Oberfläche des Balles.

Auch für diverse Übungen zur Verbesserung der Stabilität und der Koordination eignet sich der Gymnastikball hervorragend. Einziger Nachteil des Gymnastikballes. Aufgrund seiner Größe ist er (aufgeblasen) nicht ganz so einfach zu verstauen, wie die meisten anderen Sportgeräte in dieser Preisklasse. Denn günstig ist der Gymnastikball, der auch als Sitzball eingesetzt werden kann, allemal. Keine 20 Euro Investition sind für einen hochwertige Gymnastikball notwendig:

Noch einmal zusammengefasst, die 11 besten Fitnessgeräte für zuhause:

  1. Bauchroller
  2. Trainingsmatte
  3. Kettlebell
  4. Kurzhanteln
  5. Sprungseil
  6. Widerstandsband
  7. Klimmzugstange
  8. Laufband
  9. Liegestützgriffe
  10. Faszienrolle
  11. Gymnastikball

Dazu passend:

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Kommentare   

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Außer Kettleball-Gymball & Klimmzugstange alles da :)
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