Ein viel diskutiertes Thema unter Marathonläufern ist die erste Woche nach dem Marathon!
Der eine legt die Füße komplett auf die Couch und entspannt die gesamte Woche, der andere absolviert ein alternatives Sportprogramm (Radfahren, Schwimmen, Wandern, Inlinen usw.) und so mancher tätigt nur wenige Tage nach dem Marathon die ersten lockeren Grundlagenläufe.
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Rund 200.000 Österreicher nehmen jährlich an einer der knapp 1.000 Laufveranstaltungen in Österreich teil.
In Deutschland sind es über zwei Millionen pro Jahr. Wer noch nicht Teil dieser großen "Community" ist, dem möchten wir mit zehn Gründen die Teilnahme bei einem Lauf-Wettbewerb schmackhaft machen.
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Das Training für den großen Wettkampf wurde erfolgreich absolviert? Dann steht einer gelungenen Teilnahme nichts mehr im Wege!
Oder doch? Auch kurz vor dem Lauf und während des Wettkampfes können kleine Faktoren für Erfolg oder Misserfolg ausschlaggebend sein. Wir haben die zehn größten Fehler aufgelistet, die unbedingt vermieden werden sollten:
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Wer gestresst oder nach geistig intensiven Belastungen (Prüfungen etc.) zum Training oder Wettkampf geht, sollte seine Erwartungen senken.
Laut einer Studie verschlechtert sich die Leistung nach anstrengenden geistigen Aufgaben um sechs Prozent. Ganz auf das Laufen muss man aber nicht verzichten. Nach fordernden Belastungen hilft oft ein ruhiger, gemütlicher Dauerlauf zum Stressabbau.
Wer am Wochenende den Graz-Marathon absolviert hat und dabei mit seiner Leistung nicht zufrieden war, sollte jetzt nicht in Panik verfallen und noch schnell einen Ersatzmarathon aufsuchen um den Saisonabschluss zu retten.
Auch ein missglückter Marathon benötigt Zeit zur Erholung, da der vollständige Regenerationsprozess der Muskulatur bis zu zehn Wochen beträgt.
Wer kurz vor dem Marathon noch einen Wettkampf laufen will, sollte darauf achten das ausreichend Erholungszeit zwischen den beiden Bewerben liegt.
Zwar besagen Faustregeln das man pro gelaufener Wettkampfmeile (1,6 km) einen Erholungstag bzw. für einen Kilometer einen halben Erholungstag benötigt, ein Halbmarathon zwei Wochen vor einem Marathon wäre trotzdem zu knapp bemessen.
