... includes the following units:
1 long endurance run (longjog) 25 - 40 kilometers or a maximum of 3 hours
1 tempo unit and/or interval training. For hobby runners, one intensive tempo unit per week ...
... g für unter drei Stunden etwas höher, zudem sorgt das eine oder andere Intervalltraining für zusätzliche Abwechslung im Trainingsalltag. Aber auch hier reichen drei Laufeinheiten pro Woche aus, um de ...
... Wettkampfschuh nahe.
Der Kinvara wird seit mittlerweile vielen Jahren stetig weiterentwickelt und hat sich als einer der zuverlässigsten Tempo-Schuhe etabliert. Egal ob beim Intervalltraining, bei ...
... In der Regel sind es 60 - 120 Sekunden. Eine vollständige Erholung ist nicht erwünscht (vergleichbar mit dem Intervalltraining), es soll aber eine lohnende Erholung sein, sodass die zweite Serie technisc ...
... es binnen gut 3 Monaten zu einer Verdopplung des Kilometerumfangs, was mit großer Wahrscheinlichkeit in einem Übertraining enden wird.
3) Ohne Intervalltraining kommst du nicht weit! Doch wie wäre ...
... etwa Intervalltrainings: Dazu absolvierst du zum Beispiel 8 x 1.000 Meter im Wettkampftempo oder etwas schneller. In diesem Fall wäre das eine Pace von 4:50 - 5:00 Minuten pro Kilometer. Dazwischen trabst ...
... werden (Stichwort: Saltin-Diät), was allerdings wieder die Trainingseinheiten auch beeinflusst.
Intensive Laufeinheiten sollten nie nüchtern gelaufen werden. Dazu zählen etwa das Intervalltrainin ...
... wie Kraft-, Ausdauer- und Intervalltraining. Beim Krafttraining werden die Muskeln mit Gewichten oder anderen Widerständen gestärkt und geformt, während Ausdauertraining lange Trainingseinheiten mit ...
... in typisches "letztes" intensives Intervalltraining vor einem 800-Meter-Wettkampf.
3) 400 / 200 Meter
400 Meter + 200 Meter + 400 Meter + 200 Meter im 800-Meter-Wettkampftempo.
Pause: 3 Minuten ...
... m Training ist die Intensität. Für den Halbmarathon kann durchaus etwas intensiver trainiert werden (mehr Tempohärte in Form von Intervalltrainings oder Tempoläufen) als beim Marathontraining.
D ...
... verzichtet wird) gut vorhersagen.
Vorgabe: 10 x 800 Meter
Dazu sind zehn 800-Meter-Intervalle zu absolvieren. Die Laufzeit entspricht exakt der Zeit, die man im Marathon laufen möchte, allerdings ...
... gedämpfte Schuhe, auch wenn wir das "regelmäßige" Laufen mit stark gedämpften Schuhen nicht empfehlen.
Intervalltraining und Tempoläufe
Die leichten Trainingsschuhe sind beim Intervalltraining ...
... fehlen, bei dem du eine Pace läufst, die in etwa der Halbmarathon-Geschwindigkeit im Wettkampf identisch ist oder sogar schneller. Dazu eigenen sich hervorragend Intervalltrainings, Tempoläufe oder Wechseltempoläufe. ...
... die mit einem Brustgurt. Vor allem bei hohen Intensitäten und bei Intensitäten mit kurzfristig stark schwankenden Belastungen (Intervalltraining) sind die ermittelten Daten weniger zuverlässig.
2) ...
... Hast du nämlich einen Trainingsplan, dann sinkt die Gefahr, einfach mal das Lauftraining sausen zu lassen.
5) Intervalle einbauen
Laufeinsteiger absolvieren zumeist Dauerläufe in einem monotone ...
... Das Trainings ist ähnlich zum klassischen Intervalltraining, nur das die Belastungsdauer sehr kurz ist, dafür aber auch die Pause kurz gehalten wird.
Das Training ist ideal zur Verbesserung der Ermüdungswiderstandsfähigkei ...