Das große Laufbuch der Trainingspläne

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In den nächsten Wochen und Monaten müssen wir aufgrund des Coronavirus auf die Teilnahme an Laufveranstaltungen verzichten.

Auch gemeinsames Laufen in der Gruppe sollen wir bis auf Weiteres meiden. Deswegen starten wir die #VirtualRunChallenge. Jede Woche wartet eine neue Challenge auf dich!

So funktioniert die Virtual Run Challenge!

Die erste Challenge startete am Montag, dem 23. März und lief bis Sonntag, dem 29. März. Nach Ende der Woche beginnt die nächste Virtual Run Challenge. Hast du eine Challenge erfolgreich bewältigt, kannst du dir hier deine persönliche Urkunde downloaden.

Die Challenge für die kommende Woche veröffentlichen wir immer am Sonntag, also einen Tag vor Beginn der Challenge.

Neben Laufen ist natürlich auch Walken erlaubt.

Bist du erst später in die VirtualRunChallenge eingestiegen oder hast du einmal eine Challenge verpasst oder nicht geschafft, dann darfst du diese im Laufe des Jahres jederzeit nachholen.

Wie lange dauert die Virtual Run Challenge?

Solange bis die Corona-Pandemie überstanden ist und wieder alle öffentlichen Laufveranstaltungen wie gewohnt durchgeführt werden. So verlierst du in dieser schweren Zeit garantiert nicht die Motivation am Lauftraining.

Eine Challenge dauert immer exakt eine Woche - von Montag bis Sonntag!

UPDATE: Aufgrund des großen Interesses möchten wir die #VirtualRunChallenge auf jeden Fall bis zum Ende des Jahres 2020 durchführen. Insgesamt sind das 40 Challenges. Wir haben daher einen Jahresplan erstellt, den du dir downloaden und ausdrucken kannst und so einen Überblick behältst, welche Challenges du geschafft hast: Zum Jahresplan

Welche Herausforderungen gibt es?

Wir versuchen möglichst kreativ zu sein. Die Aufgaben sollen allerdings für alle Zielgruppen zu schaffen sein, also für Hobbyläufer wie auch für ambitionierte Leistungssportler. Kreative Vorschläge können hier gerne auch als Kommentar gepostet werden oder per Mail an die Redaktion (Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!) geschickt werden.

Was gibt es zu gewinnen?

Nach jeder erfolgreichen Challenge kannst du dir deine persönliche Urkunde downloaden. Damit wir die Sache nicht zu kompliziert machen, überprüfen wir die Leistungen nicht und appellieren an die Ehrlichkeit der Läufer. Wenn du einmal keine Challenge geschafft hast, versuche es einfach nächste Woche wieder.

Auf Wunsch erhalten alle Läufer und Läuferinnen die offizielle #VirtualRunChallenge Medaille. Die Bestellung ist etwa ab August 2020 möglich.

Zur Urkunde

Gibt es eine Rangliste?

Ja, allerdings nicht verpflichtend. Die Rangliste findest du HIER.

Hast du eine Virtual Run Challenge erfolgreich absolviert, fülle einfach das Formular aus und wir nehmen deine Leistung mit auf. Je mehr VirtualRunChallenges du geschafft hast, desto besser ist deine Platzierung in der Rangliste.https://vg09.met.vgwort.de/na/2d6e7927cee94a6286fb729d3577e6b0

Zudem kannst du die offizielle "Anti Corona Run Medaille" bestellen: Zum Shop

Zur Rangliste

Mir gefällt die Virtual Run Challenge! Wie kann ich euch unterstützen?

Der Anti Corona Run und die Virtual Run Challenge wurden von HDsports entwickelt, damit wir Läufer und Läuferinnen auch in dieser schwierigen Zeit keine Motivation verlieren, regelmäßig aktiv zu sein. Wenn wir dich damit zu mehr Bewegung motivieren konnten, freut uns das sehr und zeigt das wir mit dieser Aktion unser Ziel erreichen konnten.

Leider ist aber auch HDsports von der Corona-Epidemie wirtschaftlich stark betroffen. Unsere Einnahmequellen (Betreuung von Veranstaltungen und Erstellung von Trainingsplänen) sind aufgrund des Coronavirus nahezu vollständig zum Stillstand gekommen. Der Arbeitsaufwand ist hingegen teilweise sogar gestiegen. So müssen wir in unserem Laufkalender (über 10.000 Events) täglich hunderte Veranstaltungen aktualisieren, da diese aufgrund des Coronavirus abgesagt oder verschoben wurden. Zusätzliche Kosten (Programmierung & Lizenzen) sind zudem bei der Entwicklung der neuen Lauf-Challenges entstanden.

Folgende Möglichkeiten gibt es, uns zu unterstützen, von denen sogar du profitierst:

  • Bestellung des eBook: "Das große Laufbuch der Trainingspläne" mit über 50 Trainingsplänen für alle Leistungsklassen und Laufdistanzen: Zum eBook
  • NEU: Bestellung einer Medaille zur Virtual Run Challenge: Zum Shop
  • Werde mit einem kleinen Unterstützungsbeitrag offizieller HDsports-Supporter

Was sollte ich noch wissen?

Wir haben noch einen zweiten virtuellen Laufwettbewerb. Der "Anti Corona Run". Diesen solltest du auf keinen Fall verpassen!

Alle Details zum Anti Corona Run auf www.anti-corona-run.com


Die Challenge

Virtual Run Challenge #21

Zeitraum: 10. August - 16. August 2020

Challenge:

  • Laufe innerhalb einer Woche mehr Kilometer als deine bisher längste Wettkampfdistanz

Beispiel: Wenn dein längster Wettkampf bisher ein Marathon (42,195 km) war, so musst du diese Woche in Summe mindestens 43 Kilometer laufen. Diese Distanz musst du natürlich nicht am Stück laufen, sondern aufgeteilt auf mehrere Einheiten über die gesamte Woche.

Maximale Distanz (für Ultraläufer): 100 Kilometer. Wer also bereits über 100 Kilometer im Rahmen eines Wettkampfes gelaufen ist, hat die Challenge mit mindestens 100 Kilometern geschafft.

Challenge geschafft? >> Urkunde downloaden


Virtual Run Challenge #20

Zeitraum: 3. August - 9. August 2020

Challenge:

  • Laufe an 2 Tagen entlang von Seen oder Bergen / Trails

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Virtual Run Challenge #19

Zeitraum: 27. Juli - 2. August 2020

Challenge:

  • Nimm an 2 Bewerben des 2. Anti Corona Run (Summer Edition) teil

Alle Details auf www.anti-corona-run.com

Anmerkung: Die Bewerbe bzw. Distanz kannst du frei wählen

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Virtual Run Challenge #18

Zeitraum: 20. Juli - 26. Juli 2020

Challenge:

  • Absolviere an 6 Tagen mindestens 30 Minuten Sport

Anmerkung: Jede Art der sportlichen Aktivität ist erlaubt.

VirtualRunChallenge 18 mmwy

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Virtual Run Challenge #17

Zeitraum: 13. Juli - 19. Juli 2020

Challenge:

  • Bewältige mindestens 300 Höhenmeter

Anmerkung: Innerhalb einer Woche. Eine Aufteilung auf mehrere Laufeinheiten ist möglich.

VirtualRunChallenge 17 Xmew

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Virtual Run Challenge #16

Zeitraum: 6. Juli - 12. Juli 2020

Challenge:

  • Laufe an mindestens 3 Tagen abseits der Straße

Beispiel: Trails, Cross, Gelände, Wiese, Berge

Anmerkung: Ein kleiner Abschnitt der Strecke darf auch asphaltiert sein.

VirtualRunChallenge 16 oqem

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Virtual Run Challenge #15

Zeitraum: 29. Juni - 5. Juli 2020

Challenge:

  • Absolviere mindestens 4 unterschiedliche Sportarten

Zum Beispiel: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Yoga

Anmerkung: Mindestdauer pro Sportart 30 Minuten

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Virtual Run Challenge #14

Zeitraum: 22. Juni - 28. Juni 2020

Challenge:

  • Laufe bzw. Walke an 4 Tagen jeweils mindestens 10 Kilometer

Anmerkung: Du musst diese 10 Kilometer nicht am Stück zurücklegen. Du kannst z.b. auch am Vormittag 5 Kilometer und am Nachmittag 5 Kilometer laufen.

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Virtual Run Challenge #13

Zeitraum: 15. Juni - 21. Juni 2020

Challenge:

  • Laufe ein Mal ohne Schuhe
  • Laufe am längsten Tag des Jahres (20. Juni)

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Virtual Run Challenge #12

Zeitraum: 8. Juni - 14. Juni 2020

Challenge:

  • Laufe in dieser Woche insgesamt drei Stunden oder länger

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Virtual Run Challenge #11

Zeitraum: 1. Juni - 7. Juni 2020

Challenge:

  • Verbrenne beim Sport mindestens 3.000 Kilokalorien

Einfache Version: Alle sportlichen Aktivitäten

Anspruchsvolle Version: Nur Laufen oder Walken

Berechnung des Kalorienverbrauchs: Falls du keine Laufuhr oder Laufapp hast, die deinen Kalorienverbrauch beim Sport automatisch berechnen, kannst du die Tabelle in folgendem Artikel zur Berechnung verwenden:

Der Artikel beschreibt zudem sehr gut, wie effektiv viele Kalorien durch das Laufen verbrannt werden können.

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Virtual Run Challenge #10

Zeitraum: 25. Mai - 31. Mai 2020

Challenge:

  • Läufe häufiger als in der vergangenen Woche (18. Mai - 24. Mai)

Beispiel: Wenn du letzte Woche vier Mal Laufen warst, musst du diese Woche mindestens fünf Mal Laufen gehen.

Regeln: Du darfst auch mehrmals pro Tag laufen, maximal 3-mal pro Tag mit mindestens einer Stunde Pause zwischen den Läufen. Mindestdistanz pro Einheit: 1 Meile (1,6 Kilometer).

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Virtual Run Challenge #09

Zeitraum: 18. Mai - 24. Mai 2020

Challenge:

  • Laufe mindestens 2-mal in einem benachbarten Ort, Bezirk oder Viertel

 

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Virtual Run Challenge #08

Zeitraum: 11. Mai - 17. Mai 2020

Challenge:

  • Laufe an 2 Tagen jeweils mindestens eine Stunde

Anmerkung: Du musst nicht eine Stunde am Stück durchlaufen. Du kannst dazwischen auch gehen oder zwei Einheiten getrennt an einem Tag absolvieren.

 

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Virtual Run Challenge #07

Zeitraum: 4. Mai - 10 Mai 2020

Challenge:

  • Laufe 3 Kilometer auf Zeit und trage dein Ergebnis beim 1. Anti Corona Run ein
  • Laufe 5 Kilometer auf Zeit und trage dein Ergebnis beim 1. Anti Corona Run ein

 

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Virtual Run Challenge #06

Zeitraum: 27. April - 3. Mai 2020

Challenge:

  • Laufe 2 Routen, die du nie zuvor gelaufen bist

Anmerkung: Du musst natürlich keine komplett neue Strecke laufen. Es reicht, wenn z.B. ein kurzer Streckenabschnitt ergänzt wird oder etwa die gewohnte Hausrunde andersherum gelaufen wird.

 

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Virtual Run Challenge #05

Zeitraum: 20. April - 26. April 2020

Challenge:

  • Laufe oder Walke an mindestens 4 Tagen in Serie

Mindestdistanz pro Lauf: 1 Meile (1,6 km)

 

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Virtual Run Challenge #04

Zeitraum: 13. April - 19. April 2020

Challenge:

  • Absolviere ein Intervalltraining
  • Laufe beim 1. Anti Corona Run den Meilenlauf (1 Meile) und trage dein Ergebnis ein.

Infos und Tipps zum Intervalltraining:

 

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Virtual Run Challenge #03

Zeitraum: 6. April - 12. April 2020

Challenge:

  • Laufe mindestens ein Mal bei Sonnenaufgang
  • Laufe mindestens ein Mal bei Sonnenuntergang

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Virtual Run Challenge #02

Zeitraum: 30. März - 5. April 2020

Challenge: An mindestens 4 Tagen laufen

Mindestdistanz pro Laufeinheit: 1 Meile (1,6 km)

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Virtual Run Challenge #01

Zeitraum: 23. März - 29. März 2020

Challenge: 42,195 Kilometer innerhalb einer Woche laufen

VirtualRunChallenge 01

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Kommentare   

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zitiere Corinna:
Hallöchen,

wie sieht es denn mit der 15. challenge aus? DIe Woche ist schon voll im Gang, oder besser gesagt Lauf, und wir wissen noch nicht, was es zu tun gibt ;-)

LG

Hallo Corinna,
ist mittlerweile nachgetragen.
LG Redaktion HDsports
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Hallöchen,

wie sieht es denn mit der 15. challenge aus? DIe Woche ist schon voll im Gang, oder besser gesagt Lauf, und wir wissen noch nicht, was es zu tun gibt ;-)

LG
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zitiere Wolfgang Bauer:
Liebes HD Sports Team, ich bin es...(schon wieder mal:-) )
Hab die 13. Challenge geschafft... man kann sie leider noch nicht eintragen

Lg

Hallo Wolfgang,
soeben freigeschalten :)
LG Redaktion HDsports
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Liebes HD Sports Team, ich bin es...(schon wieder mal:-) )
Hab die 13. Challenge geschafft... man kann sie leider noch nicht eintragen

Lg
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+1
zitiere Jörg:
Nanu? Es ist schon Dienstagabend (09.06.) und es ist noch keine neue Challenge da...
Gruß aus Franken
Jörg

Oh, Entschuldigung. Die neue VirtualRunChallenge wird immer am Sonntag 19 Uhr direkt auf der Startseite von HDsports veröffentlicht. Leider hatten wir vergessen, die Challenge auch hier einzutragen. Wurde aber soeben nachgeholt ;) Vielen Dank für den Hinweis...
LG Redaktion HDsports
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Nanu? Es ist schon Dienstagabend (09.06.) und es ist noch keine neue Challenge da...
Gruß aus Franken
Jörg
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+1
zitiere Kraichgauer:
Hallo liebes HD-Team
hab heute eure Seite entdeckt. Respekt. Super Idee mit den Wochen Challenges. Da ich die ein oder andere Challenge nachholen möchte nun meine Frage: muss ich die Ziele auch in der Woche erfüllt haben als die challenge lief oder kann ich zB. die 42km aus der #1 auch in einer anderen Woche absolvieren?
Weiter so. Danke für die Antwort. Werde auch eine Medaillie bestellen.
Grüße aus Bretten
Jürgen

Hallo Jürgen,
vielen Dank für dein positives Feedback :)
Du kannst natürlich Challenges aus der Vergangenheit auch nachholen.
LG Redaktion HDsports
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Hallo liebes HD-Team
hab heute eure Seite entdeckt. Respekt. Super Idee mit den Wochen Challenges. Da ich die ein oder andere Challenge nachholen möchte nun meine Frage: muss ich die Ziele auch in der Woche erfüllt haben als die challenge lief oder kann ich zB. die 42km aus der #1 auch in einer anderen Woche absolvieren?
Weiter so. Danke für die Antwort. Werde auch eine Medaillie bestellen.
Grüße aus Bretten
Jürgen
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zitiere Anja:
Hallo!
Ich würde gerne bei der 9.Challenge mitmachen, geht das oder muss ich bei der 1.Challenge anfangen?
Gruß Anja

Hallo Anja,
du kannst natürlich auch bei der Challenge einsteigen, die gerade läuft.
Vergangene Challenges kannst du natürlich nachholen
LG Redaktion HDsports
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+1
zitiere Wolfgang Bauer:
Liebes HD Sports Team,

hab soeben challenge 11 erfolgreich absolviert, leider kann man die challenge nicht eintragen, da der Zeitraum 1.6. - 7.6. noch nicht wählbar ist.

Lg

Hallo Wolfgang, aber jetzt :)
LG Redaktion HDsports
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Liebes HD Sports Team,

hab soeben challenge 11 erfolgreich absolviert, leider kann man die challenge nicht eintragen, da der Zeitraum 1.6. - 7.6. noch nicht wählbar ist.

Lg
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Gibt es die Challange 10 nicht mehr?
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Hallo!
Ich würde gerne bei der 9.Challenge mitmachen, geht das oder muss ich bei der 1.Challenge anfangen?
Gruß Anja
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zitiere Wolfgang B:
Wenn möglich die 8. Challenge freischalten um sie eintragen zu können. Danke

Hallo Wolfgang,
ist nun freigeschalten
LG Redaktion HDsports
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Wenn möglich die 8. Challenge freischalten um sie eintragen zu können. Danke
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zitiere Sabrina:
Hallo liebes Team, habe soeben die challenge entdeckt, kann ich abgelaufebe challenge noch absolvieren? Oder muss ich ab jrtzt nur die aktuellen machen?
Danke für das motivieren

Hallo Sabrina,
du kannst natürlich abgelaufene Challenges noch nachholen
LG Redaktion HDsports
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Hallo liebes Team, habe soeben die challenge entdeckt, kann ich abgelaufebe challenge noch absolvieren? Oder muss ich ab jrtzt nur die aktuellen machen?
Danke für das motivieren
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Hallo.

Wenn ich beide Medallien bestellen möchte muss ich dann extra 2x Versand bezahlen?
Gruß Marco
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zitiere Conny Straub:
Ich habe beide Challenge erfolgreich absolviert. Müsste dann nicht eine 2 bei erfolgreiche absolvierten Challanges stehen? Könnt ihr das ändern? Danke

Hallo Conny,
du musst im Formular bei "Erfolgreiche Challenges" den Wert "2" eingeben.
Ich habe die Eingabe aber mittlerweile manuell korrigiert
LG Redaktion HDsports
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zitiere Andreas Gralki:
Habe die 2.Challenge erledigt und das Formular für die Urkunde ausgefüllt und abgeschickt. Habe aber noch keine Mail mit der Urkunde bekommen.
Mit freundlichen Grüßen Andreas Gralki

Hallo Andreas,
möglicherweise landete die Mail im Junk-Mail Filter?
Du kannst die Urkunde auch direkt über die Rangliste downloaden, indem du das Symbol links neben deinem Eintrag anklickst und dann im Detaileitnrag auf "Download PDF" wählst.
Ich schicke dir die Urkunde an deine Mailadresse noch einmal zu
LG Redaktion HDsports
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Habe die 2.Challenge erledigt und das Formular für die Urkunde ausgefüllt und abgeschickt. Habe aber noch keine Mail mit der Urkunde bekommen.
Mit freundlichen Grüßen Andreas Gralki
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Ich habe beide Challenge erfolgreich absolviert. Müsste dann nicht eine 2 bei erfolgreiche absolvierten Challanges stehen? Könnt ihr das ändern? Danke
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Hab gerade gesehen dass ich auf 220 und 221 eingetragen bin, natürlich habe ich die 2. Challenge nur 1 mal geschafft. Ist es möglich einen davon zu löschen? Wenn nicht, ist es auch kein Problem ☺
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hallo zusammen
habe mich gerade total falsch eingetragen - Challenge 2 ist ja gerade erst angefangen. Bitte ich auch der Liste wieder austragen. Sorry - Dagmar
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