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Triathlons für Anfänger und Neulinge sollten vor allem ein Kriterium erfüllen: Die Distanz muss so kurz wie möglich sein!
Denn auch ein Laufanfänger absolviert auf Anhieb keinen Marathon. Demnach wäre es ziemlich idiotisch, wenn ein Triathlon-Einsteiger ohne Erfahrung eine Mitteldistanz oder eine Langdistanz in einigen Monaten bestreiten möchte.
Zum Glück gibt es auch in der Triathlonszene viele einsteigerfreundliche Wettkämpfe. Um diese als Neuling zu finden, ist es durchaus empfehlenswert, sich zuerst mit den unterschiedlichen Triathlon-Disziplinen zu befassen.
Triathlon für Anfänger: Distanz und Zeiten
Ein Triathlon setzt sich immer aus den drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen zusammen. Und das auch in der hier erwähnten Reihenfolge (Ausnahmen gibt es, die sind aber nicht die Regel). Grundsätzlich gibt es auch andere Multisportarten, wie etwa den Duathlon (Bike & Run) und den Aquathlon (Swim & Run), beim Triathlon werden aber immer alle drei Sportarten kombiniert.
Diese Distanzen sind zu lang
Je nach Streckenlänge gibt es unterschiedliche Bezeichnungen. Die Langdistanz (= Ironman) ist die Königsdisziplin und setzt sich aus 3,8 Kilometer Schwimmen, 180 Kilometer Radfahren und 42,195 Kilometer Laufen zusammen. Sie ist, wie auch die halb so lange Mitteldistanz, nur für sehr erfahrene und gut trainierte Triathleten zu empfehlen. Danach folgt die Olympische Distanz (1,5 Kilometer Schwimmen + 40 Kilometer Radfahren + 10 Kilometer Laufen). Auch diese Streckenlänge ist nur selten für Einsteiger sinnvoll und nur dann, wenn diese bereits gute Grundlagenausdauer besitzen. Wer z.B. schon jahrelang viel läuft oder mit dem Rad fährt, kann durchaus mit einer Olympischen Distanz einsteigen.
Sprint und Supersprint: Ideal für Einsteiger
Sinnvoller für Einsteiger sind aber der Sprint (= Jedermann) und der Supersprint (= Fun-Triathon). Die Distanzen dafür haben viel Spielraum. Beim Sprint wird eine Maximaldistanz von 750 Meter Schwimmen, 20 Kilometer Radfahren und 5 Kilometer Laufen empfohlen. Leichte Abweichungen nach oben sind aber erlaubt. Der Supersprint ist in der Länge sehr offen. Deutschlands Triathlonverband gibt da einen Richtwert von 250 bis 500 Metern für das Schwimmen an. Hinzu kommen 6.500 bis 13.000 Meter für das Radfahren und 1.750 Meter bis 3.500 Meter für das Laufen.
Ein Sprint ist etwa ein bis zwei Stunden lang, je nach Leistungsfähigkeit, ein Supersprint meistens kürzer als eine Stunde.
Triathlon für Anfänger: Ausrüstung inkl. Fahrrad
Der Triathlonsport hat einen großen Nachteil. Im Gegensatz zu einem klassischen Laufwettkampf, wo wir nur ein Paar Laufschuhe benötigen, ist die Vorbereitung deutlich komplexer. Denn wir benötigen zusätzlich auch Schwimmbekleidung und ein Rad - im Leistungssport ein sündteures Rennrad. Zudem müssen noch weitere Regeln berücksichtigt werden. Außerdem muss vor dem Wettkampf die Ausrüstung in der Wechselzone hinterlegt werden. Das Regelwerk ist teilweise komplex und kann den Einsteiger durchaus überfordern.
Veranstalter sind aber bemüht, kurze Anfänger-Bewerbe auch so zu gestalten, dass sie die Athleten nicht überfordern. Bei einigen Veranstaltungen werden sogar Räder zur Leihe angeboten. Wer also tatsächlich bei einem Fun-Triathlon startet, benötigt in der Regel kein halbes Jus-Studium, um gut aufgeklärt in den Wettkampf zu starten.
Triathlon für Anfänger: Training und Trainingsplan
Für Triathlon-Einsteiger Tipps müssten wir einen eigenen Beitrag schreiben (ist auch in Planung). Aber auch da gilt, wie bei der Ausrüstung, für sehr kurze Wettkämpfe benötigt es kein komplexes Training.
Sinnvoll ist es, vor allem die geforderte Schwimmdistanz vorab im Training zu testen. Denn die könnte durchaus überfordern. Ansonsten sind drei bis vier Einheiten pro Woche sinnvoll, etwa in folgendem Rhythmus: 2-mal Laufen, 1-mal Radfahren und 1-mal Schwimmen.
Für das Lauftraining empfehlen wir das "Große Laufbuch der Trainingspläne".
Welche Triathlons für Anfänger gibt es?
Herausragend gut ist das Angebot an Wettkämpfen über die Triathlon-Sprintdistanz. Eine Übersicht der Termine ist hier zu sehen: Alle Jedermann-Triathlons über die Sprintdistanz
Supersprints gibt es hingegen nur sehr wenige. In Deutschland rund 30 davon, in Österreich und der Schweiz jeweils weniger als 10. Eine redaktionelle Empfehlung ist da der Zwickau-Triathlon in Sachsen. Denn da führen die Veranstalter sogar mehrere Einsteiger-Distanzen. Ideal sind der Schnupper-Triathlon (200 Meter + 4,5 km + 1,3 km) und der Einsteiger-Triathlon (400 Meter + 10 km + 2,5 km). Für ambitionierte Einsteiger gibt es zusätzlich den Jedermann-Triathlon (700 Meter + 19 km + 5 km)
Kannst du uns einen tollen Supersprint-Triathlon für Einsteiger empfehlen? Schreibe uns deine Empfehlung als Kommentar unterhalb des Beitrages.
Die Übersicht aller Triathlons für Einsteiger inkl. Termin, Ausschreibung, Regeln und Registrierung:
Triathlon-Einsteiger: Termine für Neulinge 2026
| Termin 2026: | 03.05.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Aachen |
| Distanzen: | Sprint, Supersprint, Kinder, Jugend, Jedermann, Staffeln |
| Termin 2026: | 09.05.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Weiden |
| Distanzen: | Supersprint / Schüler / Staffel / Jedermann / Olympisch |
Am Sonntag findet der Barockstadt Fulda Triathl...
| Termin 2026: | 10.05.2026 (nicht fixiert) |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Fulda |
| Distanzen: | Olympische Distanz / Sprint / Super-Sprint |
| Termin 2026: | 16.05.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Oberschleißheim |
| Distanzen: | Mitteldistanz / Olympisch / Sprint / Supersprint |
| Termin 2026: | 24.05.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Lübeck |
| Distanzen: | Sprint / Supersprint |
| Termin 2026: | 31.05.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Segrate |
| Distanzen: | Olympische Distanz / Sprint / Supersprint / Kinder |
| Termin 2026: | 31.05.2026 (nicht fixiert) |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Merzig |
| Distanzen: | Supersprint / Schüler |
| Termin 2026: | 31.05.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Gera |
| Distanzen: | Schüler / Sprint / Olympisch / Supersprint |
| Termin 2026: | 31.05.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Hagen |
| Distanzen: | Olympisch / Sprint / Supersprint / Kinder |
| Termin 2026: | 04.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Wien |
| Distanzen: | Super-Sprint |
| Termin 2026: | 06.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Woodstock |
| Distanzen: | Sprint / Super Sprint |
Der BerlinTriathlon ist der Hauptstadttriathlon...
| Termin 2026: | 06.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Berlin |
| Distanzen: | Mitteldistanz / Olympisch / Sprint / Fitness / Kinder |
| Termin 2026: | 14.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Brieselang |
| Distanzen: | Olympische Distanz / Sprint / Schnuppertriathlon / Swim & Run Kinder |
| Termin 2026: | 14.06.2026 (nicht fixiert) |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Wels |
| Distanzen: | Sprint / Supersprint |
| Termin 2026: | 14.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Teichland |
| Distanzen: | Olympische Distanz / Sprint / Supersprint / Staffeln |
| Termin 2026: | 14.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Taunusstein |
| Distanzen: | Sprint / Olympisch / Schnupper |
| Termin 2026: | 14.06.2026 (nicht fixiert) |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Harsewinkel |
| Distanzen: | Volkstriathlon / Sprint / Schülertriathlon / Kurzdistanz / Schnuppertriathlon |
Wir laden euch zu einem spannenden Wettkampf de...
| Termin 2026: | 21.06.2026 (nicht fixiert) |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Weimar |
| Distanzen: | 2. Bundesliga / Nachwuchs/ Staffel-Supersprint |
| Termin 2026: | 21.06.2026 (nicht fixiert) |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Columbia |
| Distanzen: | Sprint / Supersprint |
| Termin 2026: | 21.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Da-Arheilgen |
| Distanzen: | Sprint / Supersprint / Staffel / Schüler / Swim & Bike |
| Termin 2026: | 27.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Schildau |
| Distanzen: | Supersprint / Sprint |
| Termin 2026: | 27.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Jena |
| Distanzen: | Sprint / Supersprint / Staffel / Nachwuchs |
| Termin 2026: | 28.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | |
| Ort: | Sandefjord |
| Distanzen: | Middle Distance / Relay / Supersprint / 10 km / 5 km / 2,5 km |
. Der Triathlon findet am letzten Sonntag im Ju...
| Termin 2026: | 28.06.2026 ✓ fixiert |
| Termin 2027: | 27.06.2027 ✓ fixiert |
| Ort: | Kulmbach |
| Distanzen: | Kurzdistanz / Volksdistanz / Schnupperdistanz / Staffeln |
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