Ultimative Tipps für das Ultratrail-Training: So meisterst du 50 km und 100 km

Der Ultratrail ist eine der aufregendsten und herausforderndsten Formen des Laufens.

Die atemberaubenden Landschaften, die unvorhersehbaren Bedingungen und die grenzenlose Freiheit des Geländes ziehen viele Läufer an. Doch um erfolgreich an einem Ultratrail, sei es über 50 km oder 100 km, teilzunehmen, ist eine gezielte Vorbereitung unerlässlich.

Der ASICS NOVABLAST 5 ist das neueste Modell der beliebten NOVABLAST-Serie und bringt einige interessante Verbesserungen mit sich.

Mit einem besonderen Fokus auf Komfort und Energieeffizienz verspricht dieser Laufschuh ein dynamisches Lauferlebnis für Hobbyläufer und ambitionierte Athleten gleichermaßen.

Der Begriff „Lauf-ABC“ ist den meisten Läufern nicht unbekannt. Doch gerade Hobbysportler und weniger ambitionierter Läufer setzen diese Trainingsform kaum in der Praxis um.

Der Nutzen dieses Koordinationstrainings ist allerdings ein Großer. Zumal für diese Übungen weder eine extra Trainingseinheit, noch viel Zeitaufwand und zusätzliches Trainingsmaterial notwendig ist.

Wer im jungen Alter mit dem Laufen beginnt, kann sich oft kaum vorstellen, dass das Leistungstempo irgendwann nachlässt.

Doch die Zeit hinterlässt bei jedem Spuren, und mit zunehmendem Alter müssen sich selbst erfahrene Läufer auf Veränderungen einstellen. Doch was genau passiert, wenn wir altern? Was bedeutet das für unsere Schnelligkeit, Ausdauer und die Gesamtleistung?

Die Verbindung zwischen Sport und Styling bleibt ein aktuelles Thema, das zuletzt unter anderem Ausstellungen im Vorfeld der Olympischen Spiele 2024 in Paris näher beleuchtet haben. 

Denn es ist durchaus möglich, zu trainieren und gleichzeitig stilvoll zu wirken. Sport und Styling lassen sich zum Beispiel mit dezentem Make-up, funktionellen Frisuren sowie eleganten Smartwatches perfekt vereinen. Für moderne Sportbekleidung gilt das genauso.

Das Aufwärmen vor einem Lauf-Wettkampf ist der Schlüssel, um das Beste aus deinem Körper herauszuholen.

Doch wusstest du, dass nicht jede Wettkampf-Distanz dasselbe Warm-up erfordert? Während Sprinter und Mittelstreckenläufer ausgiebige Aufwärm-Rituale haben, verzichten viele Hobbyläufer bei Marathons fast komplett darauf.

Die Wattmessung revolutioniert das Training von Läufern durch eine präzise, datenbasierte Leistungsanalyse und bietet zahlreiche Vorteile gegenüber traditionellen Methoden.

Immer mehr ambitionierte Läufer und Triathleten setzen auf die Wattmessung, um ihre Trainingsintensität objektiv und verlässlich zu steuern.

Die Frage, ob die Körpergröße die Laufleistung beeinflusst, wird immer wieder gestellt.

Tatsächlich gibt es einige interessante Zusammenhänge zwischen der Körpergröße und der Effizienz beim Laufen, die kleinere Läufer insbesondere bei längeren Distanzen begünstigen können.

Vitamin D, oft als „Sonnenvitamin“ bezeichnet, spielt eine zentrale Rolle in der Aufrechterhaltung der Gesundheit und kann insbesondere für Läufer von erheblichem Vorteil sein.

In diesem Artikel befasst sich HDsports mit der Bedeutung von Vitamin D, insbesondere in Bezug auf den Laufsport.

Am 10. Oktober 2024 stellte Shokz, der Pionier im Bereich Open-Ear-Kopfhörer, stolz die Sonderedition des OpenRun Pro 2 vor.

Diese Edition wurde in Zusammenarbeit mit Eliud Kipchoge, dem ehemaligen Marathon-Weltrekordhalter und zweifachen Olympiasieger, entwickelt. Kipchoge, der 2019 als erster Mensch einen Marathon in unter zwei Stunden lief, verkörpert den Geist von „Be Open to Greatness“. Seine Partnerschaft mit Shokz ist eine Hommage an die unermüdliche Suche nach Exzellenz und Leistung.

Magnesium gilt als einer der wichtigsten Mineralstoffe für Sportler – vor allem Läufer kennen das Problem von Krämpfen nur zu gut.

Der Zusammenhang zwischen Magnesium und der Vorbeugung von Muskelkrämpfen ist weit verbreitet, doch wie genau funktioniert das? Warum brauchen Sportler mehr Magnesium als Nicht-Sportler? Und wann ist der beste Zeitpunkt, Magnesium zu sich zu nehmen?

Du hast gerade eine intensive Laufrunde hinter dir und deine Laufschuhe sehen aus, als hättest du damit eine Offroad-Tour gemacht?

Schmutz, Staub und sogar unangenehme Gerüche sind unvermeidlich, wenn du regelmäßig läufst. Doch wie pflegt man Laufschuhe eigentlich richtig?

Für ambitionierte Läufer, die ihre Leistung verbessern wollen, ist eine präzise Herzfrequenzmessung unerlässlich.

Brustgurte bieten eine unvergleichliche Genauigkeit bei der Erfassung von Herzfrequenzdaten, die weit über die Fähigkeit von Uhren mit Handgelenksensoren hinausgeht. Wer seine Herzfrequenz im Training zuverlässig überwachen möchte, trifft mit einem Brustgurt die richtige Wahl.

Ein Laufkinderwagen kann für viele Eltern der perfekte Begleiter sein, um trotz der Geburt eines Kindes sportlich aktiv zu bleiben.

Du möchtest wieder in deine Laufroutine zurückkehren, aber das neue Familienmitglied möchte immer dabei sein? Kein Problem! Mit einem Laufkinderwagen kannst du sowohl deine Fitness aufrechterhalten als auch wertvolle Zeit mit deinem Kind verbringen.

Du hast gerade deinen Marathon beendet – die Erschöpfung trifft dich mit voller Wucht und dein Körper schreit nach Erholung.

Die ersten 24 Stunden nach einem Marathon sind entscheidend für deine Regeneration. In dieser Phase stellst du die Weichen, wie schnell du dich erholst und wie gut du für zukünftige Wettkämpfe vorbereitet bist. Viele Läufer machen den Fehler, ihre Erschöpfung zu ignorieren oder die falschen Maßnahmen zur Regeneration zu ergreifen.

Laufen ist eine der effektivsten Sportarten, um den Körper in Form zu bringen und das Wohlbefinden zu steigern – aber was passiert, wenn Diabetes im Spiel ist?

Als Sportwissenschaftler kann ich sagen: Ja, Laufen ist auch für Menschen mit Diabetes nicht nur möglich, sondern kann sogar helfen, die Krankheit besser zu managen! Aber wie genau funktioniert das, und worauf müssen Läufer mit Diabetes achten?

Schienbeinschmerzen sind der Albtraum vieler Läufer und können das Training schnell zur Qual machen.

Doch was genau verursacht diese Schmerzen, und wie kannst du sie in den Griff bekommen? Ob du Anfänger oder fortgeschrittener Läufer bist – Schienbeinschmerzen können dich jederzeit treffen.

Fersenschmerzen beim Laufen sind nicht nur unangenehm, sie können auch zu ernsthaften Verletzungen führen.

Als Lauftrainer und Sportwissenschaftler sehe ich häufig, wie Läufer unter Fersenschmerzen leiden. Diese Schmerzen können das Laufen zu einer Qual machen und dazu führen, dass man die Leidenschaft für diesen Sport aufgibt.

Wer sich auf einen Marathon oder Halbmarathon vorbereitet, weiß, dass nicht nur das Training, sondern auch die richtige Ausrüstung über Erfolg oder Misserfolg entscheidet.

Ob es der erste Marathon oder der zehnte ist – die Herausforderung bleibt gewaltig. Aber eines ist sicher: Die richtige Ausrüstung und sorgfältige Planung kann den Unterschied zwischen einem großartigen und einem stressigen Wettkampftag ausmachen.

Ein Marathon ist nicht nur ein physischer Test, sondern auch eine Frage der richtigen Energieversorgung.

Um die Distanz von 42,195 Kilometern erfolgreich zu bewältigen, sind nicht nur Monate der Vorbereitung erforderlich – sondern auch eine präzise Ernährung in der finalen Woche vor dem Wettkampf.