Das große Laufbuch der Trainingspläne

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Du bist auf der Suche nach einen 5-Kilometerlauf in Deutschland? Kein Problem: Denn in unserer Übersicht findest du alle Sportveranstaltungen, die einen solchen Lauf anbieten.

Über die fünf Kilometer lange Wettkampfdistanz kannst du deine aktuellen Schnelligkeitsfähigkeiten testen. Zu einem Wettbewerb über diese Distanz können sowohl Anfänger als auch erfahrene Läufer antreten.

Die Vorteile eines Wettkampfes über 5 Kilometer

Es gibt eigentlich nichts was gegen einen Start über die fünf Kilometer spricht. Diese Aussage trifft auf alle Zielgruppen zu. Denn Einsteiger können über diese Strecke erste Wettkampferfahrung sammeln, ohne sich zu stark zu ermüden und erfahrene Läufer können den Wettkampf zwischendurch in einer Saison oder einer Vorbereitung auf einen längeren Wettkampf zur Formüberprüfung einbauen. Zudem ist der organisatorische Aufwand für solch einen Wettkampf im Vergleich zum Marathon sehr gering.https://vg09.met.vgwort.de/na/5feaef085aa6479cb1dc1329b21ed237

Keine Angst vor dem Mann mit dem Hammer

Der 5-Kilometerlauf hat viele Vorteile: Einerseits muss du nicht die Angst vor dem "Mann mit dem Hammer" haben, der häufig im Marathonlauf ab Kilometer 30 auftaucht und als Sprichwort für den Leistungseinbruch gilt. Bei Marathons oder Halbmarathons läufst du im Vergleich zu den fünf Kilometern zwar ein langsameres Tempo, du setzt deinem Körper aber lange Zeit hohe Belastungen aus. Das heißt, du benötigst dementsprechend auch lange für die Erholung nach dem Lauf. Für einen Marathon musst du mit drei Wochen rechnen, bis sich dein Körper vollständig von diesen Strapazen regenriert hat. Für den Halbmarathon sind es ein bis zwei Wochen. Beim Lauf über die fünf Kilometer sind es hingegen nur zwei bis drei Tage. Das heißt, du musst nicht mit langfristigen negativen körperlichen Folgen bzw. Ermüdungserscheinungen rechnen und kannst relativ schnell wieder dein gewohntes Trainingsprogramm aufnehmen.

Nur das Warm-Up ist etwas länger

Allerdings solltest du dich vor einem Wettkampf über die fünf Kilometer etwas länger aufwärmen. Während das Aufwärmprogramm für einen Marathon oder Halbmarathon ziemlich kurz ist, musst du deine Muskulatur und deinen Kreislauf vor einem Wettbewerb über sehr kurze Distanzen entsprechend vorbereiten, da du mit sehr hoher Geschwindigkeit in das Rennen startest. Das Aufwärmprogramm ist gerade bei schnellen Läufern deutlich länger als die Wettkampfdauer selbst. So lohnen sich 10 - 20 Minuten einlaufen, ein paar "dynamische" Dehnungsübungen (auf keinen Fall "statisch") und ein paar Steigerungsläufe vor dem Wettkampf. Dann hast du den letzten Grundstein für erfolgreiche fünf Kilometer gelegt.

Doch wo kann denn nun in Deutschland über diese Distanz gelaufen werden?

5 Kilometer meist als Rahmenbewerb größerer Laufveranstaltungen

Es gibt in Deutschland nahezu keine Sportevents, bei denen ausschließlich ein Lauf über die fünf Kilometer angeboten wird. Meistens ist der 5er die kürzere Wettkampfdistanz im Rahmen eines Halbmarathons oder 10-Kilometerlaufs. Ein paar Beispiele und Tipps haben wir aber trotzdem für dich:

Schöne regionale Läufe mit einem 5-Kilometer-Bewerb sind etwa im März der Citylauf Papenburg, im Mai der AOK-Altstadtlauf Lippstadt , im Juni der AZ Abendvolkslauf Uelzen im Juli der Pönitzer Volkslauf und im August der Mühlhäuser Altstadtlauf.

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Start zum SportScheck Nachtlauf in Stuttgart. Foto: Veranstalter

Auch die SportScheck Stadtlauf-Serie bietet sich ideal für Bestleistungen über diese Distanz an. Bei vielen der Stadtläufen, die vom Sportartikel-Händler SportScheck organisiert werden, kann über die 5-Kilometer-Distanz gestartet werden. Dazu zählen u.a. die Nachtläufe in Kassel, Bremen und in Stuttgart (Bild).

Die klassische 5-Kilometer-Distanz wird zudem bei vielen Frauenläufen und Firmenläufen bestritten. Zu den Businessruns zählen da die Firmenläufe in Leipzig, Koblenz, Essen, Bad Kreuznach und Homburg. Bekannte Frauenläufe mit einem 5er sind der AVON Frauenlauf Berlin und diverse Läufe der Women's Run Serie.

Ebenfalls eine Reise wert ist der Bocholter Citylauf, der Schwebebahn-Lauf Wuppertal, der Welterbelauf Zollverein Essen-Stoppenberg, die adidas Runners City Night Berlin, Union läuft - Berlin, der Herzogstadtlauf Straubing oder der Ludwigsburger Citylauf. Bei all diesen Events werden die 5 km als Rahmenbewerb angeboten. Teilnehmer gibt es aber bei all diesen Läufen genug.

Alle Läufe über die 5 Kilometer in Deutschland

Da es in Deutschland unglaublich viele Läufe über diese Distanz gibt, haben wir zu besseren Übersicht für alle 16 Bundesländer die Events einzeln aufgelistet. Dort sind die Läufe chronologisch nach Datum sortiert. So findest du in deinem Bundesland ohne langes Suchen den passenden 5-Kilometerlauf zu deinem gewünschten Zeitpunkt.

Mit Klick auf Weiter kommst du zu den 5-Kilometer-Läufen in Deutschland:

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