Nahezu jeder Läufer kennt das Gefühl, wenn sich der Körper schon vor dem Training ziemlich ausgelaugt fühlt.
Wir haben ein paar Tipps parat, mit denen Läufer gut feststellen können, ob tatsächlich eine Pause für den Körper sinnvoll ist.
"Pulsmanagement"
Eine einfache Methode ein Übertraining oder eine Überlastung des Körpers festzustellen, ist es regelmäßig den Ruhepuls zu notieren. Messen Sie jeden morgen, gleich nachdem Sie aufgewacht sind, Ihren Ruhepuls und ihre Körpertemperatur. Ist der Pulswert deutlich höher als im Durchschnitt, benötigt Ihr Körper mehr Erholung. Auch eine zu niedrige Körpertemperatur könnte auf ein Übertraining hindeuten.
Der Puls kann natürlich auch während des Tages gemessen werden. Allerdings sollten die Messungen immer dann erfolgen wenn man sehr entspannt ist. Wenn Sie mitten am Tag messen, sollten Sie sich davor zehn Minuten hinlegen um auch tatsächlich den Ruhepuls zu messen.
Testen während des Trainings
Wenn Sie sich vor einer Trainingseinheit unwohl fühlen, aber trotzdem laufen möchten, können Sie ihr Befinden auch während der Trainingseinheit testen. Wenn Sie sich in den ersten 15 Minuten Ihrer Einheit besser als zuvor fühlen, können Sie problemlos weiterlaufen. Sollten Sie sich jedoch noch schwächer fühlen, müssen Sie das Training abbrechen und Ihrem Körper die nötige Erholung gönnen.
Wer schon vor der Einheit Schmerzen in Gelenken oder Sehnen hat, darf jedoch erst gar nicht mit dem Laufen beginnen. In diesem Fall sollte ein Arzt aufgesucht werden, der das Problem diagnostiziert.
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