17 Sportgetränke im Test

Preise

Starke Unterschiede gab es bei den Preisen. Das teuerste Testprodukt war Rauch Coco Mio – Natural Coco Water mit € 0,72 pro 100 Milliliter, gefolgt von Peeroton Isotonic Ultra Johannisbeere Zitrone (Getränkepulver) mit € 0,44 pro 100 Milliliter fertiger Trinkmischung Bei den zwei günstigsten Produkten handelte es sich ebenfalls um ein Getränkepulver – Natural Power Iso Sport Geschmack Kirsch mit € 0,08 pro 100 Milliliter (fertiger Trinkmischung) und Olimp Sport Nutrition iso plus mit € 0,10 pro 100 Milliliter (fertiger Trinkmischung).

Kohlenhydratgehalt

Kohlenhydrate im Getränk tragen zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels während der Belastung bei. Vorteilhaft dürfte sich eine Kombination verschiedener Kohlenhydrate auswirken. Da Fruktose einen anderen Transportmechanismus vom Darm ins Blut wählt als Glukose, kann durch die Kombination beider Arten die Aufnahme erhöht werden. Deshalb wird ab einer Belastungsdauer von 2,5 Stunden empfohlen, Getränke zu wählen, welche neben verschiedenen Kohlenhydraten auch Fruktose enthalten (sofern keine Fruktoseunverträglichkeit vorliegt). Da Fruktose in größeren Mengen zu leichtem Durchfall führen kann, darf die Aufnahme nicht übertrieben werden.

Nach den Empfehlungen des IMSB sollte der Kohlenhydratgehalt bei Getränken (bei einer Trainingsdauer über einer Stunde) zwischen 30 und 80 Gramm Kohlenhydrate pro Liter betragen (abhängig von Trainingsdauer und Intensität). Bei 15 der 17 Produkte liegen die Kohlenhydratmengen in dieser Spanne. Nur Isostar Fitness L-Carnitine Red Fruits Flavour mit 0 Gramm Kohlenhydraten pro Liter und Natural Power Iso Fit Sport Geschmack Kirsch mit 25,49 Gramm Kohlenhydrate pro Liter liegen unter den Empfehlungen. Den höchsten Gehalt an Kohlenhydraten enthalten die Produkte Rauch Sport Isotonic Citrus Power und Isotonic Wild Berries mit 73 bzw. 70 Gramm Kohlenhydraten pro Liter Getränk.

Hinweis „isotonisch“

Wichtig für ein Sportgetränk ist der schnelle Ersatz an verlorener Flüssigkeit. Dies ist durch isotonische Getränke am schnellsten möglich, da diese die gleiche Teilchenkonzentration wie unser Blut enthalten.

Mineralwasser, Leitungswasser, Tees oder sehr stark verdünnte Säfte enthalten weniger gelöste Teilchen als unser Blut – und werden daher als hypoton bezeichnet. Auch hier erfolgt die Aufnahme sehr rasch, weshalb diese Getränke bei Sportarten mit sehr hohen Schweißverlusten geeignet sind (da hier die Aufnahme von Flüssigkeit wichtiger ist als die Zufuhr von Kohlenhydraten).

Hypertone Getränke enthalten mehr gelöste Teilchen als unser Blut und müssen daher vor der Aufnahme aus dem Darm noch verdünnt werden. Somit dauert die Aufnahme von hypertonen Getränken länger und sie sind für den Flüssigkeitsersatz im Sport nicht geeignet. Zu den hypertonen Getränken zählen z. B. Limonaden, unverdünnte Fruchtsäfte, Energy Drinks, etc.

Sechs der 17 Testprodukte enthalten keine Information, ob es sich um ein isotones Getränk handelt. Bei dem Produkt Isostar Fast Hydration Powertabs Lemon Flavour findet sich auf der Herstellerhomepage die Info, dass es sich um ein isotonisches Getränk handelt.

Natural Power Iso Fit Sport Geschmack Kirsch trägt „iso“ in der Bezeichnung – auf Nachfrage beim Hersteller handelt es sich auch hier um ein Getränk mit isotoner Zusammensetzung. Bei den Gatorade Produkten, Isostar Fitness L-Carnitine Red Fruits Flavour, Vitacan Power Lemon und Rauch Coco Mio Natural Coco Water findet man diesbezüglich keine Information.

Fruktose

Ab einer Belastungsdauer von über 2,5 Stunden ist es empfehlenswert, wenn auch Fruktose im Getränk enthalten ist, da so die Kohlenhydrataufnahme gesteigert werden kann. Sechs der getesteten Produkte wurde laut Zutatenliste zusätzlich Fruktose zugesetzt.

Süßungsmittel

Süßungsmittel sind in Sportgetränken nicht notwendig, da diese keine Energie liefern. Trotzdem enthalten neun der 17 Testprodukte Süßungsmittel.

Elektrolyte

Natrium bindet im Körper aufgenommenes Wasser, sodass dieses nicht sofort wieder ausgeschieden wird und bewirkt zudem, dass aufgenommene Flüssigkeit und Kohlenhydrate schneller in den Darm gelangen. Durch körperliche Belastung gehen vor allem Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium verloren. Werden diese Elektrolyte rasch ersetzt, können verschiedene Störungen im Stoffwechsel verhindert werden – trotzdem sollte die Zufuhr vor allem bei Magnesium und Kalium nicht übertrieben werden. Die Magnesiumzufuhr sollte nicht über 100 Milligramm pro Liter liegen, da es bei höheren Mengen zu Verdauungsproblemen kommen kann. Der Kaliumgehalt sollte unter 225 Milligramm pro Liter betragen, da im Zuge der sportlichen Betätigung gebundenes Kalium aus der Muskulatur freigesetzt wird und Konzentrationen von über 700 Milligramm pro Liter die Leistung negativ beeinträchtigen können.

Bei den Gehalten an Salz bzw. Natrium, Kalium und Magnesium entsprechen die Produkte von Gatorade (alle drei Sorten), Isostar Fast Hydration Powertabs Cola und Lemon Flavour sowie Powerbar Isoactive Isotonic Sports Drink den Empfehlungen.

Die Produkte Rauch Sport Isotonic Citrus Power und Wild Berries enthalten keine Angabe über den Kaliumgehalt – der Gehalt an Natrium und Magnesium liegt innerhalb der Empfehlungen.

Bei den Produkten Isostar Fitness L-Carnitine Red Fruits Flavour, Das gesunde Plus dm Sportness Iso-Sports Drink, Natural Power Iso Fit Sport Geschmack Kirsch Vitacan Power Lemon und Peeroton ist der Gehalt an Salz bzw. Natrium zu niedrig. Hier gibt es jedoch sehr starke Unterschiede im Natriumbzw. Salzgehalt. So beinhaltet z.B. Isostar Fitness L-Carnitine Red Fruits Flavour gar kein Salz, während Peeroton Isotonic Ultra Johannisbeere Zitrone mit ca. 210 mg Natrium pro Liter nur etwas unter den mindestens empfohlenen 230 mg Natrium pro Liter liegt.

Bei den Produkten Peeroton und Olimp Sport Nutrition liegt der Kaliumgehalt über den Empfehlungen. Ebenso liegt der Magnesiumgehalt bei den Produkten Isostar Fast Hydration Lemon Flavour und Das gesunde Plus dm Sportness Iso-Sports Drink über den Empfehlungen von 100 Milligramm pro Liter.