Pin It

Ein viel diskutiertes Thema unter Marathonläufern ist die erste Woche nach dem Marathon!

Der eine legt die Füße komplett auf die Couch und entspannt die gesamte Woche, der andere absolviert ein alternatives Sportprogramm (Radfahren, Schwimmen, Wandern, Inlinen usw.) und so mancher tätigt nur wenige Tage nach dem Marathon die ersten lockeren Grundlagenläufe.

Jeder Läufer hat also seine eigene Strategie zur aktiven oder passiven Erholung! Ein pauschal gültiges Rezept zur richtigen Erholung nach dem Marathon gibt es auch nicht, da jeder Körper unterschiedlich auf Belastungen und Entlastungen reagiert. Das richtige individuelle Konzept für eine möglichst rasche Regeneration nach einem Marathon lässt sich nur durch regelmäßiges Probieren finden. Mit jedem absolvierten Wettkampf über die 42,195 km wird der Sportler reifer an Erfahrungen.

Weniger ist mehr

Wissenschaftler an der Ball State University in den USA wollten trotz alledem eine Untersuchung durchführen, die die günstigste Form der Erholung für den Sportler ermittelt. Läufer, die einen Marathon absolviert hatten, wurden für diese Studie in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe absolvierte in der ersten Woche nach dem Marathon keinen einzigen Laufschritt. Gruppe 2 wiederum tätigte täglich einen lockeren Dauerlauf. Muskelkraft und Ausdauer wurden bei allen Teilnehmern regelmäßig getestet.

Am Tag nach dem Marathon gab es zwischen den beiden Gruppen keine Differenzen. Doch bereits nach dem 3. Tag entwickelte sich die Muskelkraft bei den "Couch-Potatoes" nach oben, während die Kontrollgruppe keinen Anstieg aufweisen konnte. Auf Grundlage der Ergebnisse empfahlen die Forscher, in den ersten sieben Tagen möglichst wenig zu Laufen. Ein oder zwei regenerative (= kurzer Lauf in sehr lockerem Tempo) Joggingeinheiten in der ersten Woche nach dem Marathon sollten allerdings die Regeneration nicht beeinflussen.

Das könnte Sie auch interessieren:

Pin It

Kommentar schreiben

Kommentare zum Artikel

Alle Kommentare und Meinungen zu diesem Beitrag

Senden
 

Weitere interessante Themen

 
 

Trainingspläne Laufen und Marathon

Lebenslanger Zugriff auf rund 60 Lauf-Trainingspläne - für Anfänger und Erfahrene!

Vorteile HDsports Bestzeit Club

Event-Tipps

  10.03.2024
      Muttenz Marathon
  16.03.2024
      Linz 24 Donautrail
  23.03.2024
      Essinger Panoramaläufe
  23.03.2024
      Vulkanland-Frühlingslauf
  23.03.2024
      Lasseer Benefizlauf
  06.04 - 21.09.2024
      Buckltour
  21.04.2024
      GISA-Duathlon Halle
  01.05.2024
      Leobersdorfer Brückenlauf
  12.05.2024
      Salzburg Marathon
  18.05.2024
      Kreuzegg Classic
  26.05.2024
      Dreiländerlauf
  31.05 - 02.06.2024
      Hochkönigman
  02.06.2024
      Berlin Triathlon
  08.06.2024
      Vogelsberger Vulkan-Trail
  09.06.2024
      Tölzer Triathlon
  15.06.2024
      Prambachkirchner 12-Stunden-Benefizlauf
  16.06.2024
      VR Bank Triathlon Heilbronn
  22.06.2024
      Austria eXtreme Triathlon
  29.06 + 07.09.2024
      Spartan St. Pölten & Kaprun
  30.06.2024
      EWR-Triathlon Lampertheim
  05.07.2024
      Stadtlauf Saarburg
  07.07.2024
      Großglockner Mountain Run
  12.07.2024
      Frohnauer Stundenlauf
  13.07.2024
      Paznaun Ischgl Ultra Trail
  13.07.2024
      Werbellinsee Triathlon
  20.07 - 28.07.2024
      Montreux Trail Festival
  21.07.2024
      Mey Generalbau Triathlon Tübingen
  01.08 - 03.08.2024
      KAT100 by UTMB
  11.08.2024
      Nordschwarzwald Triathlon
  11.08.2024
      Thiersee Triathlon
  18.08.2024
      DATAGROUP Triathlon Nürnberg
  25.08.2024
      Seeuferlauf
  25.08.2024
      Kärnten Läuft
  25.08.2024
      Kallinchen Triathlon
  06.09 - 08.09.2024
      Adidas Terrex Infinite Trails
  07.09.2024
      Fehmarn-Marathon
  08.09.2024
      Münster Marathon
  14.09.2024
      LE-Laufevent
  21.09.2024
      Sternsteintrail
  14.09.2024
      Steirischer Apfel-Land Lauf
  03.10.2024
      Berlin-Marsch
  05.10.2024
      Hitthaller Cityrun Trofaiach
  05.10.2024
      Krebsforschungslauf
  05.10.2024
      Höhenstraßenlauf
  06.10.2024
      4KellergassenLauf
  13.10.2024
      3-Länder-Marathon
  13.10.2024
      Graz Marathon
  20.10.2024
      Wolfgangseelauf
  09.11.2024
      Kyburglauf
  16.11.2024
      Jaidhofer Leopoldilauf
  01.12.2024
      Steinhölzlilauf
  08.12.2024
      Klosterneuburger Adventlauf
       über 12.000 weitere Events anzeigen

NEU: Mach mit beim Good Morning Run

Planet Earth Run

Die offiziellen Medaillen des Anti Corona Run

 

Weitere Themen

 DasE-Book Trainingspläne für Läufer

 
Bestzeit-Club
 
Blogheim.at Logo