... Intensität lag bei dieser Studie bei 78 % der maximalen Herzfrequenz. Bei diesem Wert endet meist die Belastung von GA1-Läufen, die zwischen 65 % und 80 % der maximalen Herzfrequenz liegen soll. Da ...
... Grundlagenläufe (GA1) die in etwa mit 65 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz gelaufen werden. Einen Großteil deiner Laufkilometer absolvierst du übrigens in einem GA1-Tempo. Ab 80 Prozent de ...
... Marathon sollte in etwa so aussehen:
Montag: 45 Minuten GA1 Dauerlauf (65% - 80% der max. HF)
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: Einlaufen, 6 Kilometer im Marathon-Tempo, Auslaufen
Donnerstag: 30 Minuten ...
... kannst du dein Training in gewisse Zonen einteilen, wie etwa GA0, GA1 usw. Diese Zonen erklären wir dir etwas weiter unten. Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz wird regelmäßig die Faustformel ...
... der Intensitätszonen sind den gängigen Bezeichnungen GA1, GA1/2, GA2(EB) und WSA(SB) angelehnt.
Intensitätszone 1 Grundlagenausdauer 1, 60-70 Prozent der HFmax
Intensitätszone 2 Grundlagenausdauer ...
... Vom regenerativen Dauerlauf bis zur Intervallmethode. Die Bereiche leiten sich prozentual von der maximalen Herzfrequenz ab.
Häufig sind im Internet Angaben wie GA0, GA1, GA2 (GA = Grundlagenausdauer) ...
... asphaltierter Strecke. Zu dieser Zeit addiert man 1:30 Minuten und schon hat man sein GA1-Tempo. Wer also 3:00 Minuten für den Testlauf benötigt, sollte seine GA1-Einheiten in einem Tempo von 4:30/km ...
... besteht!
Dabei handelt es sich um eine Intensität, die uns leicht fordert aber keineswegs überfordert. Auf Trainingsplänen wird diese Einheit als GA1 oder A1 angegeben.
ICH WILL ...