Hyrox & Bücher – passt das überhaupt zusammen?
Wer sich auf Hyrox vorbereitet, schleppt nicht nur Schlitten oder Sandsäcke – sondern vielleicht auch ein Buch. Denn ja, es gibt mittlerweile zahlreiche Bücher rund um Hyrox. Besonders auf Amazon finden sich dutzende Titel, die mit großen Versprechen um die Gunst der Leser werben. Doch Achtung: Viele davon wurden nur geschrieben, weil das Thema bei Google heiß begehrt ist – nicht unbedingt, weil sie echte Qualität liefern.
Einige Bücher strotzen vor Allgemeinsätzen, bieten schlecht übersetzte Inhalte oder sind einfach Copy-Paste-Fitness-Ratgeber im neuen Hyrox-Gewand. Doch es gibt auch echte Perlen – Bücher, die motivieren, Wissen vermitteln oder einfach für neue Perspektiven im Training sorgen.
Wenn du also nicht einfach drauflos trainieren willst, sondern verstehen möchtest, wie du dich strategisch, laufstark und mental vorbereitet dem Hyrox-Wettkampf stellst, bist du hier goldrichtig. Wir stellen dir hier eine Auswahl von Büchern vor, die entweder direkt Hyrox zum Thema haben – oder dich indirekt weiterbringen. Und das Ganze mit ehrlicher Einschätzung, nicht weichgespült.
Hyrox – das Fitnessrace für jeden (Offizielles Buch)
Wenn ein Buch den Titel „offiziell“ trägt, dann sind die Erwartungen meist hoch. Bei „Hyrox – das Fitnessrace für jeden“ (*) stammen die Inhalte direkt von den Gründern Moritz Fürste, Christian Toetzke und Michael Trautmann – also genau von den Leuten, die Hyrox groß gemacht haben. Klingt erstmal vielversprechend, und das ist es auch – zumindest für Einsteiger.
Das Buch nimmt dich mit in die Welt von Hyrox: Es erklärt die Philosophie hinter dem Event, die Entstehungsgeschichte und vor allem die verschiedenen Workouts. Dabei geht es nicht um Trainingswissenschaft im Detail, sondern eher um ein breites Verständnis für den Sport. Man könnte sagen: Es ist das perfekte Buch, wenn du noch gar nicht weißt, worauf du dich da eingelassen hast.
Stärken? Ganz klar der Überblick. Du bekommst Hintergrundwissen, Motivationsgeschichten von Athleten und kleine Strategietipps, wie du dich beim ersten Wettkampf nicht komplett zerlegst. Die Sprache ist locker, verständlich und motivierend geschrieben – genau wie man es von Hyrox erwartet.
Aber – und das ist wichtig – wenn du schon zwei oder drei Events hinter dir hast, stößt dieses Buch schnell an seine Grenzen. Es fehlen detaillierte Hyrox-Trainingspläne, keine konkreten Workouts oder fortgeschrittene Periodisierung. Für erfahrene Athleten, die ihre Zeit gezielt verbessern wollen, ist es deshalb eher eine nette Lektüre fürs Wohnzimmer als ein ernstzunehmender Coach-Ersatz. Zudem hat mich manchmal der ständige Mix aus deutscher Sprache mit englischen Phrasen genervt. Man muss nicht alles übertrieben "cool und fresh" machen...
Mein Gesamteindruck: Empfehlenswert für alle, die ganz neu im Hyrox-Kosmos sind oder ein Buch zum Reinschnuppern suchen. Wer mehr will, braucht zusätzliche Literatur – und davon gibt’s zum Glück noch mehr.
Das große Laufbuch der Trainingspläne – von Thomas Bauer MSc
Hyrox ohne Laufen? Unmöglich. Etwa die Hälfte des Rennens besteht aus 8 x 1-Kilometer-Läufen zwischen den Übungen – und genau da wird’s oft richtig hart. Wer sich hier verbessern will, braucht Struktur im Training. Genau da setzt „Das große Laufbuch der Trainingspläne“ von Sportwissenschaftler Thomas Bauer MSc an.
Anders als viele klassische Laufbücher bietet dieses Werk keine langatmige Theorie, sondern über 50 sofort einsetzbare Trainingspläne. Von Einsteiger bis ambitionierter Wettkämpfer ist hier alles dabei. Besonders interessant für Hyrox-Athleten: Die zahlreichen Pläne für 5-km- und 10-km-Distanzen. Perfekt also, um gezielt an Tempohärte und Ausdauer zu arbeiten – zwei der wichtigsten Skills für deinen nächsten Wettkampf.
Der Aufbau ist durchdacht, die Pläne übersichtlich, und dank der wissenschaftlichen Fundierung bekommst du keine „Bro-Science“, sondern echte Trainingslehre. Ob du deine Pace verbessern, Intervalltraining klüger aufbauen oder regenerative Einheiten richtig dosieren willst – dieses Buch liefert die Basis. Ideal zudem für Einsteiger: Alle wichtigen Begrifflichkeiten um das Lauftraining werden verständlich erklärt.
Natürlich: Es ist kein Hyrox-spezifisches Buch. Es werden keine Wall Balls, keine Burpee Broad Jumps und kein Schlitten erwähnt. Aber das muss es auch nicht. Wer bei Hyrox stark laufen kann, hat schon mal einen riesigen Vorteil. Und gerade Athleten, die sich bisher vor Laufplänen gedrückt haben, finden hier klare Strukturen.
Besonders lobenswert ist auch, dass die Pläne nicht nur nach Distanz, sondern auch nach Zielzeit sortiert sind. So weißt du sofort, was zu deinem aktuellen Fitnesslevel passt – und was dich fordert.
Mein Gesamteindruck: Eines der besten Bücher, wenn du gezielt deine Laufperformance verbessern willst – was letztlich fast die halbe Miete bei Hyrox ist. Pflichtlektüre für alle, die auf dem Asphalt nicht verlieren wollen.
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The Ultimate Guide to Hyrox For Beginners – von Joe Warner
Englischsprachig, aber definitiv erwähnenswert: „The Ultimate Guide to Hyrox For Beginners“ (*) von Joe Warner ist eines der wenigen Bücher, das sich explizit auf die sportliche Herausforderung Hyrox konzentriert – und das nicht von den Machern selbst stammt. Der Fokus liegt klar auf Einsteigern, aber das muss nicht gleich schlecht sein.
Joe Warner kommt aus dem britischen Fitnessjournalismus und weiß, wie man komplexe Inhalte auf den Punkt bringt. Er führt seine Leser durch Trainingsplanung, Ernährung und Regeneration – alles in einem gut verständlichen, leicht verdaulichen Stil. Wer zum ersten Mal Hyrox googelt und sich fragt: „Wie trainiere ich dafür eigentlich richtig?“, bekommt hier einen groben Fahrplan.
Positiv: Warner erklärt die acht Hyrox-Workouts und die Übergänge zwischen den Runs in sinnvoller Reihenfolge. Er geht auch auf typische Fehler ein, etwa das Verfehlen des richtigen Tempos oder das Vernachlässigen der Technik bei Wall Balls. Außerdem gibt er einfache Trainingsvorschläge, Wochenpläne und Tipps zur Ernährung im Vorfeld eines Rennens.
Aber klar: Wer schon einen Wettkampf absolviert hat oder tiefer ins Detail gehen will, wird hier nicht glücklich. Viele Inhalte wirken ein bisschen generisch, das Layout erinnert stellenweise eher an ein E-Book für 99 Cent – was es oft auch ist. Auch gibt es keine bebilderten Übungsausführungen oder wirklich fundierte Trainingslehre. Und leider ist das Buch derzeit wirklich nur in digitaler Form verfügbar.
Trotzdem: Unter den zahlreichen Low-Budget-Hyrox-Büchern auf Amazon ist dieses noch eines der brauchbarsten. Wenn du der englischen Sprache mächtig bist und erste Orientierung suchst, ohne direkt über 20 Euro für das offizielle Hyrox-Buch auszugeben, machst du hier nichts falsch.
Mein Gesamteindruck: Kein Meisterwerk, aber ein solider Startpunkt – besonders, wenn du komplett neu im Hyrox-Kosmos bist und ein englischsprachiges, praxisnahes Werk suchst.
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Eliud Kipchoge – Die Biografie einer Lauflegende
„Eliud Kipchoge: Der erste Mensch, der den Marathon in unter 2 Stunden lief“ – allein der Titel klingt wie aus einem Marvel-Film für Ausdauersportler. Und wer sich fragt, was ein Kenianer mit Marathon-Erfolgen eigentlich mit einem Hyrox-Event zu tun hat, bekommt nach wenigen Seiten eine klare Antwort: eine ganze Menge.
Dieses Buch ist alles andere als eine klassische Sportler-Biografie. Es zeigt auf eindrucksvolle Weise, wie konsequent, fokussiert und diszipliniert Kipchoge seinen Alltag strukturiert – und genau das macht das Buch auch für ambitionierte Hyrox-Athleten relevant. Denn wer besser laufen will (und das ist nun mal die halbe Miete bei Hyrox), der kann sich von Kipchoges Routinen und Haltung eine große Scheibe abschneiden.
Der Autor beleuchtet nicht nur Kipchoges sportliche Erfolge, sondern auch dessen Alltag: vom einfachen Lebensstil im kenianischen Trainingscamp bis hin zu mentalen Strategien, mit denen er selbst in den härtesten Phasen cool bleibt. Das Buch gibt auch Einblick in seine Ernährung, Regeneration, seine Philosophie von Balance und Bescheidenheit – alles Dinge, die im funktionellen Fitnesssport oft zu kurz kommen.
Auch wenn du keine 2:01 auf den Marathon anstrebst, wirst du viele wertvolle Learnings mitnehmen: Wie wichtig effiziente Renneinteilung ist, wie man sich über Wochen systematisch steigert und warum mentale Stärke entscheidender ist als jedes neue Equipment.
Mein Gesamteindruck: Dieses Buch ist kein Hyrox-Handbuch – aber ein Schatz an Inspiration für alle, die an ihrer Laufleistung, inneren Haltung und Trainingsdisziplin arbeiten wollen. Ideal für alle, die gerne mal über den Hyrox-Tellerrand schauen und sich von einem der größten Läufer aller Zeiten mitreißen lassen wollen.
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The Hyrox Nutrition Guide
Der "Hyrox Nutrition Guide" ist ein eher kleiner, aber dafür sehr übersichtlicher Guide, der sich explizit mit der Ernährung um Hyrox beschäftig. Interessant zu lesen.
Der Guide beschäftigt sich mit der Ernährung im Training, direkt vor dem Wettkamkpf und auch während des Wettkampfs. Zudem geht er auf Ernährungsformen für unterschiedliche Körpertypen ein.
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300 außergewöhnliche Geschichten und lustige Fakten zum Laufen – Spaß und Inspiration für jeden Läufer
„300 außergewöhnliche Geschichten und lustige Fakten zum Laufen“ ist ein echtes Schmankerl für alle, die Laufen nicht nur als Sport sehen, sondern auch mit einer Prise Humor und Neugier genießen wollen. Das Buch ist ein bunter Mix aus kuriosen Anekdoten, interessanten Hintergründen und witzigen Fakten, die das Läuferleben abwechslungsreich und unterhaltsam machen.
Ideal zum Verschenken oder selbst Schmökern: Es bietet eine gelungene Abwechslung zu den klassischen Trainings- und Ernährungsratgebern. Gerade für Läufer und Hyrox-Athleten, die neben dem ernsten Training auch mal lachen und sich inspirieren lassen möchten, ist dieses Buch eine wahre Fundgrube. Ob schräge Begebenheiten bei Marathonläufen, historische Meilensteine oder überraschende Fakten – hier kommt garantiert keine Langeweile auf.
Das Buch ist locker geschrieben, gut strukturiert und sorgt immer wieder für kleine Aha-Momente oder herzhaftes Schmunzeln. Dabei verliert es nie den Bezug zum Laufen selbst, sondern zeigt, wie vielseitig und facettenreich diese Sportart sein kann. Es ist keine Trainingsanleitung, sondern eher ein unterhaltsamer Begleiter, der auch nach dem Lauf den Geist fit hält.
Für Hyrox-Athleten ist es zwar kein klassisches Leistungs-Handbuch, aber eine willkommene Abwechslung, um mal abzuschalten und Spaß am Thema Laufen zu haben. Außerdem kann es helfen, die Motivation hochzuhalten und den Spaß am Sport nicht zu verlieren – was ja auch im harten Hyrox-Alltag enorm wichtig ist.
Fazit: Ein locker-leichtes Buch, das Laufen mit Humor und Herz feiert. Perfekt für alle, die neben harten Trainingsplänen auch mal das Augenzwinkern schätzen. Zum Verschenken, Nachdenken und vor allem: Zum Lachen!
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Zusammenfassung
Wer sich auf Hyrox vorbereitet, findet auf dem Buchmarkt eine bunte Mischung aus mehr oder weniger nützlichen Werken. Das offizielle HYROX-Buch bietet eine solide Basis, ist aber für Fortgeschrittene eher oberflächlich. Wer seinen Lauf verbessern will, liegt mit „Das große Laufbuch der Trainingspläne“ von Thomas Bauer MSc genau richtig, denn dort gibt es viele gezielte Trainingsprogramme. Für Einsteiger punktet Joe Warners Ultimate Guide mit praktischen Tipps, auch wenn er nicht tief in die Materie eintaucht. Die Biografie von Eliud Kipchoge motiviert durch die Lebensgeschichte eines der größten Läufer aller Zeiten und liefert wertvolle Einblicke in Training und Ernährung. Und wer Laufen mit einer Prise Humor und Geschichten liebt, ist mit „300 außergewöhnliche Geschichten und lustige Fakten zum Laufen“ bestens bedient.
Qualität vor Quantität ist das Motto, denn nicht alle Hyrox-Bücher sind wirklich hilfreich. Für den besten Erfolg ist eine Kombination aus praxisnahen Trainingsplänen, Motivation und einer Portion Spaß ideal. So kommt man nicht nur fit ins Rennen, sondern bleibt auch langfristig am Ball.
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