Hyrox‑Basics: Dein Schnellüberblick
Hyrox kombiniert Laufen und funktionelles Training in einem standardisierten Wettkampfformat: 8 × 1 km Laufstrecken, dazwischen acht Kraft‑ und Ausdauerstationen. Dieses FAQ liefert Antworten auf die häufigsten Fragen rund um Training, Anmeldung, Rennablauf und Ausstattung. Egal, ob du deinen ersten Start planst oder schon ein alter Hase bist, hier findest du kompakte Infos zu Zeitrahmen, Kosten, Divisionen und vielem mehr. Bleib dran und kläre in Sekundenschnelle alle offenen Punkte.
Allgemeine Fragen
Wie lange dauert ein HYROX‑Rennen?
Die Renndauer hängt stark von deinem Fitnesslevel ab. Für Einsteiger in der Open‑Klasse liegt die Zeit meist zwischen 1 Std. 15 Min. und 1 Std. 30 Min., während Pro‑Athleten oft unter einer Stunde bleiben. Maßgeblich sind dein Lauftempo, deine Kraft an den Stationen und die Effizienz beim Wechseln. Plane für dein erstes Event etwa 1 Std. 45 Min. inklusive Warmlaufen und Cool‑Down ein.
Kann man sich für HYROX qualifizieren?
Nein, eine Qualifikation ist nicht nötig. Du kannst dich ohne Nachweis direkt für jede Open‑Division anmelden. Wer Pro starten möchte, benötigt eine Zeit aus einem Pro‑Qualifier oder aus einer Pro‑Division bei einem vorherigen Event. Für die World Championships musst du dich über Majors, Elite 15 oder Last Chance Qualifier qualifizieren.
Was kostet eine HYROX‑Teilnahme?
Die Startgebühren variieren je nach Event und Anmeldezeitpunkt. Open‑Tickets beginnen bei etwa 100 € im Early‑Bird, steigen später stufenweise an. Tickets für Pro, Doubles und Relay sind in einem ähnlichen Preissegment. Hinzu kommen optionale Add‑Ons wie Sportograf‑Fotos oder das Flex‑Upgrade.
Gibt es Altersbeschränkungen?
Teilnehmen dürfen Athleten ab 16 Jahren. Die Einteilung erfolgt in Altersklassen: U35 (16–34 J.), 35–39, 40–44, 45–49, 50–54, 55–59 usw.
Die Masters‑Divisionen sorgen dafür, dass sich jeder mit Gleichaltrigen misst.
Wie kann ich mich vorbereiten?
Trainiere sowohl deine Laufleistung als auch deine Kraftausdauer. Kombiniere Intervallläufe mit stationenspezifischen Workouts (z. B. Sled Push, Wall Balls) und integriere mindestens zwei Laufeinheiten pro Woche in deinen Plan. Functional‑Fitness‑Gyms und offizielle HYROX Training Clubs bieten spezialisierte Sessions mit Equipment, das dem Wettkampf entspricht.
Perfektes Hyrox Workout: So trainierst du effizient für den Wettkampf
Anmeldung & Event‑Details
Wie melde ich mich an?
Die Anmeldung erfolgt online auf hyrox.com unter „Find My Race“. Wähle dein Event, deine Division (Open, Pro, Doubles, Relay) und buche dein Ticket inklusive optionaler Add‑Ons. Direkt im Anschluss erhältst du eine Anmeldebestätigung und Informationen zum Check‑In.
Achtung: Viele Events sind frühzeitig ausverkauft.
Was ist im Race Pack enthalten?
Dein Race Pack enthält Startnummer, Zeitmessungs‑Chip, Athleten‑Armband, Eventshirt (je nach Buchung) und oft Give‑Aways von Partnern. Du holst es beim Check‑In ab und prüfst darin Heat‑Times sowie Ablaufpläne.
Wann ist der Check‑In?
Der Check‑In findet typischerweise am Tag vor dem Event während der Race Expo statt. Alternativ gibt es einen Late‑Check‑In am Morgen des Rennens. Die genauen Zeiten findest du nach deiner Anmeldung in deinem Account.
Kann ich mein Ticket umbuchen?
Grundsätzlich nein, außer du hast das Flex‑Add‑On gebucht. Mit ihm kannst du bis 4 Wochen vor dem Event deine Heat‑Startzeit verschieben, oder bis 7 Tage vorher dein Ticket stornieren (100 % Refund) und bis einen Tag vorher (50 % Refund).
Gibt es Zuschauer‑Tickets?
Ja, Spectator Wristbands kannst du beim Check‑In erhalten oder ebenfalls über die Online-Plattform. Sie erlauben den Zugang zu Tribünen, Expo und Zuschauerbereichen, aber nicht zu Athleten‑Zonen wie Warm‑Up oder Recovery. Tickets kosten etwa 10 € pro Tag.
Wettkampf & Ablauf
Was passiert in einem Heat?
Ein Heat ist eine Gruppe von bis zu 40 Athleten, die gemeinsam starten. Du absolvierst 8 × 1 km Laufen und im Wechsel acht Stationen. Die Heats sind nach Division und Zielzeit eingeteilt, sodass du mit ähnlich schnellen Athleten antretest.
Wie schwer ist der Sled Push?
In der Open‑Klasse schieben Männer 152 kg, Frauen 102 kg. In der Pro‑Klasse sind es 202 kg für Männer und 152 kg für Frauen. Der Schlitten wird über 50 m geschoben: eine perfekte Kombination aus Kraft und Ausdauer.
Wie läuft der Sled Pull?
Der Sled Pull erfolgt über 50 m rückwärts am Seilzug. Männer ziehen in Open 103 kg, Frauen 78 kg; in Pro sind es 153 kg bzw. 103 kg. Achte auf eine aufrechte Haltung und kontrollierten Rumpfspan.
Hyrox Gewichte: So schwer sind sie in den verschiedenen Kategorien
Welche Stationen gibt es?
Die acht Stationen sind: Ski Erg, Sled Push, Sled Pull, Ruderergometer, Burpee Broad Jumps, Farmers Carry, Sandbag Lunges und Wall Balls. Alle Einheiten sind standardisiert, sodass du deine Leistung weltweit vergleichen kannst.
Was ist die Time Cap?
Eine offizielle Cut-off-Time (Zeitlimit) gibt es bei Hyrox nicht. Fast aller Athleten erreichen aber innerhalb von 2 Stunden das Ziel.
Ausrüstung & Kleidung
Welche Schuhe sind ideal?
Leichte Laufschuhe mit flacher Sohle und gutem Grip sind optimal. Vermeide Turnschuhe oder Freizeitschuhe.
Was sollte ich anziehen?
Atmungsaktive Funktionskleidung, eng anliegend und mit Flatlock‑Nähten. Vermeide Baumwolle, da sie beim Schwitzen schwer wird. Kompressionsshirts und Tights können die Leistung unterstützen.
Welche Kleidung und Laufschuhe sind für Hyrox optimal?
Training & Vorbereitung
Wie gestalte ich mein Lauftraining?
Intervallläufe (z. B. 8 × 1 km mit kurzen Pausen) verbessern deine Tempohärte. Kombiniere das mit Grundlagenläufen für Ausdauer und Wettkampfsimulationen, bei denen du 1 km läufst und eine Station anhängst. Zwei Laufeinheiten pro Woche sind Pflicht.
Lauftraining für Hyrox optimieren: Intervalle & Ausdauer im Fokus
Wie oft sollte ich Kraftstationen üben?
Plane mindestens zwei stationenspezifische Einheiten pro Woche ein. Fokussiere dich auf Technik und Volumen, bevor du das Tempo erhöhst. Supersätze aus Farmers Carry und Wall Balls simulieren Renndruck.
Hyrox Training für Anfänger: So gelingt dein Einstieg
Was ist der Physical Fitness Test?
Der P’F’T gibt dir eine Indikation deines Fitnesslevels und zeigt dir, welche Division passt. Er besteht aus 1000 m Lauf, 50 Burpee Broad Jumps, 100 Lunges, 1000 m Rudern, 30 Hand Release Push‑Ups und 100 Wall Balls (6 kg Männer / 4 kg Frauen) und findet in hunderten Gyms statt.
Ergebnisse & Auswertung
Wie erhalte ich meine Ergebnisse?
Nach dem Rennen werden deine Zeiten automatisch per Chip ausgelesen und online auf hyrox.com und auch auf HDsports verfügbar. Du siehst Gesamtzeit, Splits und Platzierung in deiner Division und Altersklasse: Hyrox Ergebnisse: Alle Listen & Rankings im Überblick
Kann ich eine Urkunde herunterladen?
Ja, direkt nach dem Rennen findest du in den Ergebnislisten auch die Online-Urkunde. Dazu suchst du einfach deinen Namen, rufst dein Ergebnis ab und kannst dann dort auf deiner Detailseite die Urkunde downloaden.
Hast du weitere Fragen? Schreibe sie als Kommentar unterhalb des Artikels. Wir beantworten sie gerne ausführlich.
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