Klingt utopisch - aber nicht unmöglich!
Mit einem 100 Meter-Sprint kann zumindest berechnet werden, welches Marathontempo zum aktuellen Leistungszeitpunkt maximal erreicht werden kann.
Das Tempo ...
... - 28 km zwischen 4:10 - 3.40 min/km
2. Einheit: 12 km locker ohne Tempovorgabe
Donnerstag:
1. Einheit: 30 - 40 km nah an das Marathontempo. Durchschnittstempo ca. 2:58 Minuten pro Kilometer. ...
... ohne Pause.
Das heißt, du bist fast fünf Kilometer einem Wechsel aus Marathontempo und 5-km-Tempo ausgesetzt. Idealerweise wiederholst du diese Serie noch ein oder zwei Mal (dazwischen einige Minute ...
... Woche 2, 6 und 10 eingebaut werden oder in Woche 5 und 9.
Vormittags-Einheit:
3 km Einlaufen
10 km zwischen Halbmarathon- und Marathontempo
10 km etwas schneller als die vorangegangen 10 km
3 ...
... läuft etwa 20 bis 25 langsamer als das Marathontempo. Der Kenianer trainiert allerdings im Hochland und auf profilierten Strecken, wo auf flachen Geraden das Tempo auch einmal auf eine Pace erhöht wird ...
... Training des Kenianers näher betrachtet.
Eliud Kipchoge startet die ersten 1000er mit einer Pace von 2:55 - 3:00 Minuten pro Kilometer, also etwa im Marathontempo oder sogar etwas langsamer. Danach ...
... etwa der Marathonpace, die 1000er lief er allerdings ziemlich nahe an die Halbmarathonpace. In Summe legte Bekele also 17 Kilometer zurück, die mindestens genauso schnell wie das Marathontempo waren. ...
... der Weg führen sollte. Die Halbmarathonmarke passierte sie in 1:06:59 Stunden, auf der zweiten Hälfte war sie mit 1:07:05 Stunden nur unwesentlich langsamer. Ihr Marathontempo entspricht einer Pace vo ...
... Intensive Tempoläufe zur Verschiebung der anaeroben Schwelle nach oben. Auch Intervalle werden in diesem Bereich gelaufen. Das Marathontempo sollte ebenfalls nicht die aerob-anerobe Schwelle überschreiten ...
... Fall eingelaufen werden. Mit deinen Marathon-Wettkampfschuhen solltest du im Training zumindest zwei Dauerläufe über 30 Kilometer gemacht haben und auch Intervalle und Tempoläufe im Marathontempo. Denn ...
Der GPS-Tracker Strava hat eine spannende Marathonanalyse veröffentlicht!
Untersucht wurde das Verhältnis des Trainingstempos zum Marathontempo. Dazu wurden die Sportler in vier unterschiedliche Gruppen ...
... angegeben werden. Sind Zieldistanz und gegebene Distanz sehr weit auseinander, wird das berechnete Ergebnis ungenauer. Für die Berechnung einer Halbmarathonbestzeit auf das Marathontempo kann die Formel ...
Hilft eine Tasse Kaffee gegen einen Muskelkater?
Wissenschaftler der University of Georgia testeten diesen Zusammenhang bei untrainierten Studentinnen.
Das Resultat: Nach mittelintensiver Belastung ...
... beim durchschnittlichen Marathontempo. Mehr dazu hier: Marathon-Studie Österreich: Frauen sind die besseren Marathonläufer
Link zur Studie: Marathons and aging
Das könnte dich auch interessieren: ...
... lockeres Einlaufen und vielleicht der eine oder andere Steigerungslauf zum geplanten Marathontempo.
18) Laufuhr rechtzeitig einschalten
Im Wettkampfstress vergisst der Läufer gerne auf Kleinigkeiten, ...
... Marathontempo nicht über die Halbmarathondistanz laufen kann, sollte keine allzu großen Erwartungen auf den großen Tag legen. Ein erfolgreicher Marathon benötigt eine Grundbasis an Ausdauer, 12 - 1 ...
... Wettkampferfahrung mit. „Der Marathon ist das, wo ich immer hin wollte. Mein Training hat immer in diese Richtung gezeigt. Das Marathontempo und der Straßenlauf liegen mir sehr gut“, sagt er.
„Hoffe, ...
... Minuten dauern. Zwei, drei zügige Minuten im Marathontempo sind nicht verboten und geben noch einmal zusätzliche Motivation. Bis zum Nachmittag heißt es noch einmal Kohlenhydrate für einen vollen Glykogenspeicher ...
... diesen im vollen Tempo absolvieren möchte. Wer den Halbmarathon als Test im Marathontempo absolviert, kann sich jedoch auch noch zwei Wochen vor dem Marathonstart an die Startlinie wagen. Ein voller Halbmarathon ...