... danach das Krafttraining. Wer an Muskelmasse aufbauen möchte, startet hingegen mit dem Muskelaufbau und kann danach noch Ausdauertraining ergänzen. Da das Hypertrophie-Training zudem viel Energie kostet, ...
Welche Trainingsmethode ist eigentlich effektiver? Krafttraining mit Maschinen bzw. Hanteln oder das Bodyweight-Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht?
Welches Training die bessere Methode ist, ...
... t zu wählen. Das führt zu einer Verbesserung der Kraft bzw. Maximalkraft, was wiederum dazu führen wird, dass über Serien mit 8 - 12 Wiederholungen, also im Bereich der Hypertrophie, nun ebenfalls höhe ...
... Wiederholungsanzahl. Dabei wird auch gerne der Begriff Hypertrophietraining verwendet.
Anzahl der Wiederholungen
Bei Übungen mit Widerständen (Kraftgeräten, Langhanteln, Kurzhanteln) sollte ein ...
... n hohe Werte.
Der GI hat übrigens auch in der Marathon-Ernährung einen hohen Stellenwert.
Was bedeutet Hypertrophie?
Das Wachstum von Muskelfasern durch eine Proteinbiosynthese. Diese wird dur ...
... die Anzahl der Wiederholungen. Diese sollten auf keinen Fall über 15 sein (wenn dann nur beim Aufwärmsatz mit reduziertem Gewicht). Idealerweise bist du nach 5 bis 12 Wiederholungen erschöpft (= Hypertrophie-Training). ...
... ist, dass beim Läufer-Krafttraining der Aufbau von Muskelmasse das Ziel sein soll (also Hypertrophietraining), sondern deine Muskulatur gestärkt wird.
Im Gegensatz zum Hypertrophietraining sollten ...
... sollte nicht auf einen Muskelaufbau (Hypertrophie), sondern auf eine Kräftigung der Muskulatur und der Knochen aufgebaut sein. Also, besser mehr Wiederholungen mit geringeren Widerständen als wenige ...
... nur zu besseren Laufleistungen sondern auch zu einer erhöhten Verletzungs-Prophylaxe.
Doch wie schaut es mit Krafttraining mit schweren Gewichten aus - also dem Maximalkrafttraining oder Hypertrophietraining? ...