... beim Laufen ermitteln
Maximale Herzfrequenz: Schläge pro Minute
Trainingsbereiche beim Laufen:
GA0 (regenerativer Dauerlauf): unter Schläge pro Minute
GA1 (lockerer Dauerlauf): bis ...
The term tapering is crucial in endurance sports in the phase before the competition.
Put simply, tapering has the goal of ensuring that the body can start the big competition fully rested through optimal ...
...
-
Donnerstag
GA1
8 km in 5:15
Freitag
-
Samstag
GA0
max. 5 km 6 Steigerungen
Sonntag
Marathon
42,2 km in 4:15
Dazu passend: Die 25 schönsten Marathons ...
... Laufbestzeiten ein unbedingt notwendiges Trainingsinstrument.
Zusammengefasst, die Trainingsbereiche und deren Umfänge:
BezeichnungIntensitätUmfang
GA0 (reg.)
< 65 % der max. HF
0 - 5 ...
... steht in diesem Fall klar vor Quantität.
Überblick: Die Pulsbereiche der Trainingszonen
GA0: Unter 65 % der maximalen Herzfrequenz
GA1: 65 - 80 % der maximalen Herzfrequenz (wir empfehlen mind. ...
... wird dein Training in verschiedene Trainingsbereiche eingegliedert. Da gibt es zum Beispiel regenerative Laufeinheiten (GA0), die mit weniger als 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz gelaufen werden oder ...
... GA0 - GA1 Dauerlauf (max 70% der max. HF)
Freitag: Ruhetag
Samstag: 20 Minuten GA0 ohne Laufuhr, 5 Steigerungsläufe 100 Meter, davon die letzten 50 Meter im Marathon-Tempo
Sonntag: 10 Minuten Einlaufen ...
... kannst du dein Training in gewisse Zonen einteilen, wie etwa GA0, GA1 usw. Diese Zonen erklären wir dir etwas weiter unten. Zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz wird regelmäßig die Faustformel ...
... Vom regenerativen Dauerlauf bis zur Intervallmethode. Die Bereiche leiten sich prozentual von der maximalen Herzfrequenz ab.
Häufig sind im Internet Angaben wie GA0, GA1, GA2 (GA = Grundlagenausdauer) ...