... Ob ich im kommenden Jahr wiederkomme? Na ja, der Tag heute schreit nach Wiederholung.“ Blaßnig meinte: „Bis zum Kapruner Törl war es eine offene G’schicht, dann verdrehte ich mir den Fuß und konnt ...
... die Leistungsfähigkeit durch höhere Konzentration verbessert werden. Zink etwa hilft bei einer schnelleren Erholung nach dem Sport und wird vom Körper in höheren Mengen ausgeschieden. Insofern is ...
... Gesundheitsfunktionen ausgestattet. So werden u.a. die Schlafqualität, der Stress und die Erholungszeit berechnet. Manche Funktionen sind tatsächlich nützlich, manche aber eher überflüssig. Laufuhre ...
... h die Trainingsumfänge. Neue Reize können auch durch eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen, komplexere Bewegungsabfolgen und durch kürzere Pausen zwischen den Serien gesetzt werden.
Wichtig i ...
... auf, die der Körper bisher nicht gewohnt war. Das ist durchaus auch ein gutes Zeichen. Denn so wurden dem Körper neue Reize gesetzt. In der Regel gewöhnt sich der Körper bei mehrmaliger Wiederholun ...
... später aus (nach seinem Sieg beim Rennen in Tokio war offensichtlich die Erholungszeit zu kurz). Zwischen km 50 (Zwischenzeit 3:01:52 Std.) und km 60 wurde die Strecke teils recht hügelig.Da war bereit ...
... ein gewisses Maß an Abwechslung und Variation beim Lauftraining, die richtige Mischung aus Belastung und Erholung oder auch alternative Trainingsmethoden neben dem Laufen, wie etwa das Krafttraining. ...
... gibt es diesmal eine noch intensivere Wiederholung?
Favoriten in diesem Jahr
Vorweg muss man einen Läufer hervorheben, der im vergangenen Jahr den "Hasen" für die Läufermeute spielte: Onalenna Khonkobe, ...
... Trainingsplanung
1) Ideale Regenerationsdauer
Jede Muskelgruppe hat zwei bis drei freie Tage. Das ist ausreichend Zeit für eine nahezu vollständige Erholung. Unserer Meinung nach ist das die bessere ...
Oberösterreich ist vor allem ein schönes Erholungs- bzw. Ausflugsziel für Badeurlauber.
Wer viele schöne Bergabenteuer genießen möchte, findet im Salzburger Land oder in der Steiermark deutlich ...
... gönnen womöglich dem Körper keine Erholung nach der Ernüchterung.
Auch kurze Läufe sind kontraproduktiv für die Erholung
Eine Studie konnte bestätigen, dass bereits lockere kurze 30-minüti ...
Die Regeneration ist für Sportler ein wichtiger Punkt, der die Entwicklung der Leistungsfähigkeit beeinflusst!
Neben einer gesunden und zielgerichteten Ernährung können wir unsere Regeneration natürlich ...
... Wenn Sie unter Nacken- und Rückenschmerzen leiden, wird die Rückenlage auch Ihre Erholung und Regeneration fördern.
Ein weiterer wichtiger Vorteil der Rückenlage ist, dass sie die Ausrichtung der ...
... der ruhigste Abschnitt der Strecke befindet.
Gut 10 Kilometer vor dem Ziel ist der südlichste Abschnitt erreicht. Nun leitet die Strecke vom Erholungspark Wasserwald und die "Neue Welt" in den Norden ...
... Pause 30 Sekunden
8 - 10 Minuten Serienpause
Es sind zwar nur maximal 200 Meter pro Wiederholung zu laufen. Die kurze Pause von 30 Sekunden macht diese Einheit aber extrem anspruchsvoll.
Es ist ...
... an die neue Belastung gewöhnen. Baue genügend Erholungstage mit ein. Es genügt zu Beginn, wenn max. drei Läufe pro Woche absolviert werden.
Risikofaktoren
Bevor jedoch überhaupt in das Training ...
... und Intensität. Bei einem 12-Wochen-Trainingsplan ist das die 4. Woche, die 8. Woche und die letzte Woche.
3) Halbmarathon: Die letzte Woche
Die Woche vor dem Halbmarathon ist eine Erholungswoche ...
...
Wichtig ist, dass du dein Krafttraining an die Sportart anpasst. Läufer sollten mehr Wiederholungen tätigen als ein Gewichtheber, da du nicht größere Muskeln aufbauen möchtest, sondern deine Muskulatu ...
Krafttraining ist mittlerweile ein unersetzlicher Bestandteil des ambitionierten Läufers im Training.
Doch wie auch beim Lauftraining, ist auch das Krafttraining unmittelbar vor dem Wettkampf zu drosseln. ...
... , sie sind pfeilschnell unterwegs, denn meine Uhr zeigt eine bisherige Laufzeit von unter 2 h an. Hinter mir sind nur mehr geschätzt 2-3 Dutzend, es kommt zu Überholungen, zumeist laufe ich auf ande ...