... mit der Dauer (in Minuten) multipliziert.
Zum einfacheren Verständnis zwei Beispiele mit der Ausgangslage von maximaler Herzfrequenz 200 und Ruhepuls 35 (Differenz 165):
1. Training: 2:30 Stunden-Dauerlauf ...
... a DSV Platz). Durch das etwa 10 - 15 km lange Training führt Wolfgang Fend. Am Sonntag um 9:00 Uhr wird mit Laufleiter Norbert Giesinger von der Eisenbahnbrücke Bregenz ein 20 - 30 km langer Dauerla ...
... ist nur geringfügig langsamer als die des langen Dauerlaufes. Diese Trainingseinheiten können natürlich auch vom Hobby- oder Freizeitmarathonläufer, mit entsprechend an das jeweilige Leistungsniveau ...
... bestimmt werden. In der Folge wird der Tag gewählt, an dem der lange Dauerlauf stattfinden soll und die gewünschte Anzahl der Einheiten, wobei immer zwischen drei und sieben ausgewählt werden kann ...
... einen Dauerlauf mit einer Pace-Vorgabe, wird man regelmäßig gewarnt, wenn man die Pace nicht einhält: „Du bist zu schnell“ ertönt ca. ein Mal pro Minute, sofern man dauerhaft über der Vorgabegeschwindigkei ...
... sollte die Differenz zwischen dem Schätzwert und der tatsächlichen Zeit geringer werden.
Wer seine Dauerlaufzeit gut einschätzen kann, sollte nun auch testen ob er im Tempowechsel die jeweilige Geschwindigkeit ...
... kann als eigene Einheit mit 20 – 30 Minuten Einlaufen und Auslaufen, inkl. vorher Dehnen und Laufschulübungen oder nach einem Dauerlauf von 40 bis 50 Minuten durchgeführt werden. 10 Minuten langsames ...
... werden. Mittelstreckenläufer können auch kurze Sprints in das Training einbauen um an der Lauftechnik zu feilen.
Ein paar Steigerungsläufe sollten direkt nach dem Dauerlauf angehängt werden. Mindestens ...
Wer in der letzten Woche vor einem richtigen Wettkampf richtig regeneriert kann noch einiges raus holen.
Laut einer Studie der East Carolina University (USA), kann ein noch besserer Effekt mit kurzen ...
Nach einer harten Trainingseinheit (Tempolauf, Intervalltraining) oder einem Wettkampf sollte man nicht sofort wieder aufs Gas steigen.
Am darauffolgenden Tag sollte maximal ein lockerer Dauerlauf absolviert ...
... Dauerlauf! [+ Tipps]
Der lange Dauerlauf zählt zu den wichtigsten Einheiten im Marathontraining!
Ja, es ist wahrscheinlich sogar die wichtigste Trainingseinheit überhaupt für den Marathon. ...
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TOP-THEMA
Wieso der "lockere Dauerlauf" so wichtig ist!
Wusstest du, dass ein optimales Lauftraining zum größten Teil aus lockeren Grundlagenläufen ...
... im gemütlichen Dauerlauf-Tempo wird das zumindest nicht langfristig funktionieren. Denn nur wer seinem Körper regelmäßig neue Reize setzt, wird sich auch über Jahre hinweg stetig verbessern können ...