DLL= Dauerlauf Langsam
DL= Dauerlauf
DM= Dauerlauf Mittel
DS= Dauerlauf Schnell
TDL= Tempodauerlauf
IVT= Intervalltraining
VBP = Vorbereitungsphase
TRAININGSPLAN
Erhöhen Sie den wöchentlichen Trainingumfang um ca. 10 % der Vorwoche!
Trainingstage können in der VBP1 und VBP2 auch verschoben werden!
Aufwärmen:
- Vor dem Wettkampf ca. 40 bis 50 Minuten vorher 10 Minuten langsam Einlaufen + Dehnen + Laufschulübungen, aber nur kurz + 2 Steigerungsläufe!
Vor dem Intervalltraining (IVT):
- 10 Min. langsam Laufen + kurzes Dehnen + kurze Laufschulübungen + 2 mal ca. 50 bis 100m im IVT-Tempo!
Abwärmen:
- Nach dem Wettkampf langsam 10 Minuten Auslaufen + leichtes Dehnen!
Lauschulübungen
- :
- sind Lau ABC Übungen wie: Anfersen, Kniehebeläufe, Hopsa-Läufe, etc.
Steigerungsläufe
- :
- Läufe über eine Länge von ca. 50 bis 70 Meter, wobei langsam begonnen wird und das Tempo über die Distanz bis zum Sprint gesteigert wird!
Koordinationsläufe
- :
- Sind Läufe über eine Distanz von ca. 50 bis 70 Meter, welche im schnellen Tempo und schönem Laufstil gelaufen werden, ACHTUNG: kein Sprint!!!
Elektolyt
- : Sportgetränk mit Mineralien, Kohlenhydraten und Spurenelementen zur Flüssigkeitsaufnahme nach sportlicher Betätigung
BCAA´s:
- Verzweigkettige Aminosäuren zur besseren Regeneration bei Muskulärer Beanspruchung!
Wettkampfwoche:
- Diese kann auch als 1 oder 2 Woche genommen werden, passen Sie aber auf, dass Sie nicht zu viele Wettkämpfe machen, den diese hemmen Ihre Leistungsverbesserung, maximal 1 bis 2 Wettkämpfe Pro Monat!
Benötigen Sie weitere Informationen bzgl. dem Laufspezifischem Training, der Nahrungsergänzung oder zu Leistungstests, dann kontaktieren Sie uns unter
© Thomas Bosnjak
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